[שאלה] מסה
נמאס לי מה2 קילו האחרונים האלה, החלטתי שנגדיל את הריבועים ואז יראו אותם יותר טוב, במקום להוריד שומן
עשיתי שבוע של ניטראלי (פשוט אכלתי מה שרציתי) אז עכשיו איך עוברים למסה? פשוט אוכלים מעל התחזוקה ב500 קלוריות?
אני שורף במנוחה (כפול 1.2) 2150, אז פלוס 500 יוצא שאני אמור לאכול 2650 קלוריות (פאק זה פלוס 1000 מהחיטוב חחחח)
לקחתי את התפריט שיש בפורום http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=348993
והורדתי קצת
130 גר' ש"ש/100 גר' קורונפלקס – חלבון: 12 פחמימה: 99 שומן:6 --<קלוריות: 480
חלב 1% - חלבון: 7 פחמימה: 11 שומן:2 --> קלוריות:100
200 גר' חזה עוף – חלבון: 60 פחמימה : 0 שומן : 6 -- > קלוריות: 300
200 גר' אורז - חלבון:5 פחמימה: 40 שומן: 0 --> קלוריות: 200
סלט 5 ירקות
2 לחמנייה – חלבון:10 פחמימה:100 שומן:5 --> קלוריות:485
ביצים+ פסטראמה – חלבון : 35 פחמימה:4 שומן:7 -->קלוריות:220
1 כפיות טחינה : חלבון : 0 פחמימה: 0 שומן: 2 -- > קלוריות :20
3 ירקות
לחמניה – חלבון:5 פחמימה:50 שומן:2 --> קלוריות:240
טונה – חלבון : 28 פחמימה: 0 שומן: 0 --> קלוריות:110
1 כפיות טחינה : חלבון : 0 פחמימה: 0 שומן: 2 -- > קלוריות :20
יוצא
162 חלבון
310 פחמימות
36 שומן (עוד 6 הוספתי מהכדורים)
אז זה יוצא: 2212 קלוריות
מזה החרא הזה? מאיפה אני אביא עוד קלוריות? מישו יכול להגיד לי מאיפה להוסיף את שאר ה400 קלוריות (חלבונים, פחמימות, שומנים)?
אפשר טיפים בשביל לעלות במסה כמה שיותר נקייה? כי אני ממש לא רוצה להעלות שוב אחוזי שומןתודה
מה עם קריאטין? כדי לקנות? http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=146 איזה לקנות?
בקשר לקפאין, קפאין מסייע לשריפת שומן, אז כדי להמשיך לקחת?
תודה
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי PunKilla
