[פרסום]תוכנית אימונים-תוכנית A B C למתאמנים מעל שלוש פעמים בשבוע !
תוכנית אימון למתאמנים בתדירות גבוהה, התוכנית מותאמת לאימון בחדר כושר, ניתן להחליף חלק מהתרגילים על מנת להתאים את התוכנית לאימון ביתי
תוכנית אימונים - תוכנית A B C למתאמנים מעל שלוש פעמים בשבוע (אך לא יותר מפעם ביום) ( נכתב על ידי: 'גופי' )
כאשר מתאמנים מספר גדול של פעמים בשבוע רצוי לחלק את תרגילי הכושר למספר קבוצות שרירים בכל אימון. כל קבוצת תרגילי כושר נקראת A B ו C ותתבצע בצורה ציקלית, כך שכל אימון שלישי הוא בעצם סוף הסבב של התוכנית, רוצה לומר אימון אחד יקרא A אימון שני B ואימון שלישי, C.
תוכנית זו מתאימה גם למטרות פיתוח גוף והגדלת מסת שריר וגם לחיטוב גוף, ההבדל בין שתי המטרות יהיה במספר החזרות ובמשקלים:
בחר עד 4 תרגילים שונים לשריר בכל אימון.
פיתוח גוף - מספר חזרות נמוך ומשקלים גבוהים
חיטוב - מספר חזרות גבוהה 15 .. 25 ומשקלים נמוכים טופס תוכנית אימון:
ABCקבוצת שריריםתרגילחימום מקדים לתרגיל מספר סטיםמספר חזרות סט 1מספר חזרות סט 2מספר חזרות סט 3מספר חזרות סט 4Aתאריך אימון:אימון חזהלחיצה משקוליות7-10 דקותלחיצה משקולת חזה תחתוןלחיצה משקולת חזה עליוןלחיצה משקוליות חזה עליוןתרגיל פרפרפרפר כבלים עם מכשיר כושראימון יד אחוריתפולי עליון5 דקותתרגיל פולי עליון יד ידתרגיל יד אחוריתתרגיל על ספסל משקוליות למצח תרגיל מקבילים1XמקסBתאריך אימון:אימון גבמשיכה מכשיר כושר7-10 דקותחתירה מכשיר כושרתרגיל חתירה על ספסלפולי עליון או עליות מתחאימון יד קדמיתתרגיל כושר עם משקוליותתרגיל עם מוט Wפולי תחתון תרגיל עם מכשיר כושרמתח1XמקסCתאריך אימון:אימון רגלייםSQUATS - סקוואט10-12 דקותפשיטהרגל אחורית דקות 6תרגיל לשרירי התאומיםאימון כתפייםתרגיל לשריר הכתף האחורי5 דקותלחיצה משקוליותתרגיל לשריר כתף קידמיתתרגיל עם מוט Wתרגיל הרחקת משקוליות
קרדיט לGooFy
ציטוט ההודעה
