[פרסום] תוכנית האימונים שלי
ABXAXBX
יש יומיים ברצף כי אני מתאמן קרב מגע גם ואני לא רוצה שיהיה לי גם זה וגם זה באותו יום ,כי אני לא מספיק מבכינת זמן,לימודים וכל זה...
A
גב:
בנט אובר 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
פול דאון 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...rPulldown.html
ברבל שרג 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/BBShrug.html
ביצפס (יד קידמית):
קורל 3X12 W
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBC*****html
דאמבל קורל 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...tionC*****html
רגליים:
דדליפט 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html
סקוואט 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...FullSquat.html
לג פרס 45 מעלות 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...5LegPress.html
בטן:
כפיפות בטן לצדדים 10 חזרות ו5 חזרות קדימה -4 סטים
הרמת רגליים מכופפות עד ללחזה 6 סטים 15 חזרות
B
חזה:
בנצ' פרס 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
דאמבל בנצ' פרס 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
לא יודע איך קוראים לזה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...hestPress.html
טריצפס (יד אחורית)
פושדאון 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
לחיצה צרפתית 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
כתפיים:
מילטרי 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html
ברוול 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
דלט רואו 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...arDeltRow.html
בטן :
אותו דבר כמו ב A
אוקיי,אני חדש בזה,
מחכה לתיקונים שלכם ,לתגובות בונות.
*אל תגידו בבקשה כלום על הבטן,ככה פשוט אני רוצה.
ציטוט ההודעה
