[שאלה]המשקל יעלה או ירד?

[AvivChoen]

אני שוקל 89 1.81..

התכנית שלי:5 אימונים במכון כושר בשבוע=40 דקות אירובי 40 מכשירים בערך.
עוד 2 פעמם בשבוע 40 דקות אירובי...
יוצא שכל יום אני עושה ספורט...


עכשיו השאלה שלי היא האם המשקל שלי יעלה או ירד?
כי מצד אחד אני לא שרירי ואני עושה 7 פעמים 40 דקות אירובי בשבוע,
אבל מצד שני אני מפתח שרירים..

תודה רבה

[Funk-A-Delic]

הגזמת עם כמות האימונים זה דבר ראשון.
תוריד ל4 ואם אתה מתחיל אז כדאי ביכלל לרדת ל3 אימונים בשבוע.
40 דקות לאירובי זה די מוגזם אפילו אם אתה רוצה לרדת במישקל,מספיק 30 דקות
3-4 פעמים בשבוע,למרות שאני איש שממליץ לכל ספורטאי או מפתח גוף
לעשות כמה שיותר אירובי,אבל 40 דקות כל יום זה כבר די מוגזם.

אם אתה תעלה או תרד במישקל,זה רק התפריט שלך יבסס.
אתה חייב חייב חייב לבנות תפריט מתאים לצרכים שלך ביחד עם אימון
משקולות ואירובי,חייב!בלי תפריט מסודר לא יהיו תוצאות משמעותיות.
חלק מהעינין של לעלות במסת שריר או לרדת במסת שומן תלויה גם
בצורת אימון שלך,למשל אם אתה רוצה לעבוד על הגדלת מסת השריר האימון של צריך להיראות
פחות או יותר ככה:
75% מה1RM שלך (1RM = המשקל המירבי שאתה יכול להרים בחזרה אחת)
בין 4-6 סטים
10 חזרות יספיקו
דקה מנוחה בין סט לסט.
4 אימונים בשבוע לכל היותר.

[AvivChoen]

מה רע באירובי כל יום? יש זמן..

האירובי שלי הוא הליכה מהירה.. שום אימוץ שריר או סיבולת לב ריאה יותר מדי..

חוץ מזמן למה זה רע?

[Funk-A-Delic]

אירובי לעולם לא רע,עד שאתה מגיע לאובר טריינינג-אבל אתה לא תגיע לזה בהליכה
חשבתי אתה רץ בעצימות גבוהה 40 דקות כל יום(לב-ריאה)וזה מוגזם.
אם זה הליכה על הליכון בקצב איטי או אופניים בעצימות נמוכה זה סבבה כל יום,אבל לטעמי
הכי טוב תעבוד 25 דקות 3 פעמים בשבוע ריצה בעצימות בינונית או אופניים בחדר כושר בעצימות בינונית
זה מספיק טוב ופחות מתיש.

[אור]

המלצה שלי, תתחיל מ3-4 פעמים בשבוע אירובי (תעשה אליפטיקל) וכל שבוע תוסיף עוד יום של אירובי, אתה צריך להתרגל לעצימות.

ותגיע לדופק דופק, אל תיהיה עצלן.

בתאכלס לא בטוח שהמשקל ירד, הכל תלוי במה אתה אוכל.

[Or8ParKer]

בחיים לא לעשות שבוע כל יום אימון אפילו אם זה אירובי,תעשה איזה יום אחד בלי אימונים לנוח הכי טוב לך ביום הזה לשחק כדורסל/רגל או טניס אם במכון שלך יש איזה מגרש,לגביי מסת שריר תתחיל 2-3 בשבוע שעה כל אימון אחי ואז תגביר לפי הכח שלך כל שבוע,תעשה אירובי 6 בשבוע אבל כמו שאור אומר תגיע למקס',לא הבנתי אתה שמן ואתה רוצה להרזות אז בינתיים אל תפתח שריר למה זה לא טוב לשמנים מילה לא הבנתי אותך..?

[shonrd3]

אוי אחי תיקרא קצת נעומים מזות השאלה הזות מה תאה לא יודע על מה תאה עובד?
אין לך מטרה באימונים האלה??
ומזה לעזעזל 5 אימונים בשבוע?!?!

[sagi 10]

5 אימונים בשבוע מה אתה משועמם
עדי כדי כך מה זה ...........