[שאלה]ההמלצה של כמות החלבון בתפריט עליה במסת שריר.

**Funk-A-Delic** · 23-07-2009, 19:25

ממה שאני יודע ההמלצה היא 2.2-2.4 גרם פר קילו.
בתפריט שלי זה עומד על 3.1 פר קילו.
מה ההשלכות של כמות כזאתי,לא מבחינה בריאותית כי אני יודע
שחקרו את זה וראו שאפילו 4-5 גרם פר קילו במשך תקופה ארוכה לא פוגע
ולמעשה הרעלת חלבון קיימת רק ברמות ממש גבוהות של צריכה,אלא מבחינת
בנייה - האם יש הבדל בין 2.4 ל3.1 בלי קשר לערך הקלורי?

עריכה:התכוונתי לתפריט למטרת עליה במסת שריר לא חיטוב!!!

**shonrd3** · 23-07-2009, 20:33

חח כן לא הבנתי איך אתה אומר את זה בחיטוב..
אממ לפי דעתי אתה יכול להעלות קצת אבל אל תיסחף..
נ.ב
ערכתי לך את הכותרת

**MuGi** · 24-07-2009, 02:25

כן יש הבדל..
התפריט שלך צריך להכיל כמות שומן ופחמימה בצורה יחסית בעוד שהכמות חלבון היא קבועה..
מזה אומר.. ששני אנשים ששוקלים אותו דבר צריכים לצרוך אותה כמות חלבון.. אבל לדוגמא אחד עושה אירובי והשני לא.. אז זה שעושה אירובי יאכל יותר פחמימה/שומן שילוב של שניהם כל עוד היחסים נשארים שווים.
40% מכלל הקלוריות צריכות לבוא מפחמימה והשאר (באחוזים ממה שנשאר אחרי החסרת החלבון והפחמימה) משומן. עכשיו כמו שאתה מבין.. ככל שנעלה את כמות החלבון כך תרד כמות השומן. עכשיו יש כאלה שיבואו וימליצו על 50% פחמימה.. או כאלה שימליצו על 30% ויותר שומן..
בעיקרון זה הכל תלוי מה עובד עליך יותר.. לדעתי האישית40% פחמימה 20% שומן והשאר מחלבון (מה שבמקרה הזה הופך החלבון ליחסי ולא למספרי.)

**Moshe** · 24-07-2009, 02:45

זה מטומטם לדעתי להמליץ על אחוזים מתפריט קלורי ועדיף להשתמש בגרם/ק"ג משקל.
בקשר לשאלה המקורית אין אף מחקר שמוכיח שכל כמות כזו אחרת של חלבון עשתה נזק כולשהוא לגוף.
כמובן שאם תגזים כמו גם עם מים אתה תקבל איזשהיא הרעלה ותוכל למות.
בגדול אין בעיה עם 3-4 גרם פר קילו משקל גוף והתוצאות לא יהיו שונות אם תאכל 2 גרם או 4.

**MuGi** · 24-07-2009, 03:15

נכתב במקור על ידי Moshe

זה מטומטם לדעתי להמליץ על אחוזים מתפריט קלורי ועדיף להשתמש בגרם/ק"ג משקל.
בקשר לשאלה המקורית אין אף מחקר שמוכיח שכל כמות כזו אחרת של חלבון עשתה נזק כולשהוא לגוף.
כמובן שאם תגזים כמו גם עם מים אתה תקבל איזשהיא הרעלה ותוכל למות.
בגדול אין בעיה עם 3-4 גרם פר קילו משקל גוף והתוצאות לא יהיו שונות אם תאכל 2 גרם או 4.

מצחיק שהנעוץ שלך ממליץ באחוזים :]

**shonrd3** · 24-07-2009, 13:03

נכתב במקור על ידי Moshe

זה מטומטם לדעתי להמליץ על אחוזים מתפריט קלורי ועדיף להשתמש בגרם/ק"ג משקל.
בקשר לשאלה המקורית אין אף מחקר שמוכיח שכל כמות כזו אחרת של חלבון עשתה נזק כולשהוא לגוף.
כמובן שאם תגזים כמו גם עם מים אתה תקבל איזשהיא הרעלה ותוכל למות.
בגדול אין בעיה עם 3-4 גרם פר קילו משקל גוף והתוצאות לא יהיו שונות אם תאכל 2 גרם או 4.

אתה בא להגיד שאם הוא יאוכל 3-4 גרם פר קילו משקל גוף שלו ואם הוא יואכל 2 גרם גרם התוצאות לא היו שונות?

**MuGi** · 24-07-2009, 14:40

נכתב במקור על ידי shonrd3

אתה בא להגיד שאם הוא יאוכל 3-4 גרם פר קילו משקל גוף שלו ואם הוא יואכל 2 גרם גרם התוצאות לא היו שונות?

לא:| למה שיהיו שונות? מה אתה חושב שיותר חלבון שווה יותר שריר? הרי הגוף בונה לפי מה שמוכתב בגנים.. אם יש לו עודף חומרי בניה הוא ישתמש בהם לאנרגיה במקום לבניה.

**Funk-A-Delic** · 24-07-2009, 18:42

תודה על העזרה חבר'ה.

**Moshe** · 25-07-2009, 01:21

נכתב במקור על ידי MuGi

מצחיק שהנעוץ שלך ממליץ באחוזים :]

מעניין שלא ממש, בפיסקה של ההכנה של התפריט עצמו אני מתחיל תמיד מחישוב החלבון (גרם/ק"ג), לאחר מכן עובר לחישוב השומן שרק הוא יהיה באחוזים (20-30%) וכל השאר פחמימה.
בכל מקרה הנעוץ הזה בן 200 ומה שיש בפורטל קילוגרם הוא המעודכן.

**MuGi** · 25-07-2009, 01:46

נכתב במקור על ידי Moshe

מעניין שלא ממש, בפיסקה של ההכנה של התפריט עצמו אני מתחיל תמיד מחישוב החלבון (גרם/ק"ג), לאחר מכן עובר לחישוב השומן שרק הוא יהיה באחוזים (20-30%) וכל השאר פחמימה.
בכל מקרה הנעוץ הזה בן 200 ומה שיש בפורטל קילוגרם הוא המעודכן.

זה מה שאמרתי גם אני.. שאני מתחיל קודם בחלבון ככמות קבועה..
אבל בסדר.. לא משנה =]

**Ventox2k** · 26-07-2009, 00:01

פי שתיים ממשקלך

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

שאלה|יש הבדל בכמות החלבון?

[שאלה]תוכנית חיטוב מעלה במסת שריר ?

קונפליקט-עליה במסת שריר

שאלה בקשת להורדת אחוזי שומן ועלייה במסת שריר..

איך עולים במסת שריר?

[שאלה]ההמלצה של כמות החלבון בתפריט עליה במסת שריר.

כלי נושא

[שאלה]ההמלצה של כמות החלבון בתפריט עליה במסת שריר.

הרשאות פרסום