[עזרה] רוצה להעלות מסה אך לא יכול בגלל פעילות אירובית

[Marco]

שלום אני בן 17.5 גובה 175 ושוקל 58 ק"ג. אני רוצה להגיע למשקל של בסביבות ה62 קילו, אני כבר שנה בחדר כושר והגוף שלי מאוד חטוב אך קצת רזה, אני הולך לחדר כושר 4 פעמים בשבוע ו3 פעמים האחרות בשבוע אני עושה פעילות אירובית (הכנה לצבא) ויוצא שאני שורף המון קלוריות, אני לוקח אחרי אימון בחדר כושר שייק חלבונים, ואני לא רוצה להתחיל לקחת גיינר!
אם מישהו יכול לתת לי טיפים מה ממומלץ לאכול במשך היום, אחרי אימון וכו' בכדי להעלות משקל?

**שכחתי לציין שאני לא הולך להכנה לצבא אני רץ, וזה בדרך כלל בין 10 ל-12 ק"מ

תודה מראש

[Funk-A-Delic]

בדרך כלל אין בעיה עם אירובי בתקופה של מסה או בכל תקופה של אימונים,זה אפילו רצוי.
העינין הוא שהכנות לצבא זה לא עינין רציני לא צריך לרוץ כל יום 10 קילומטר בישביל לבוא מוכנים
לשירות קרבי,4-5 קלימוטר בממוצע של דופק 160 3 פעמים בשבוע זה מצוין לא צריך להגזים.
בעיקרון החשבון פה הוא פשוט,אם אתה שורף יותר ביגלל שאתה מוסיף אירובי תאכל יותר
תחשב את כל הקלוריות שאתה שורף ביום,אפילו לא במדוייק,תוריד אותם מהתחזוקה שלך ובחישוב
הכולל תאכל 500 קלוריות יותר מהתחזוקה שלך אחרי שהוספת לזה אתה כמות הקלוריות שאתה שורף
באירובי ובאנאירובי.לדוגמה:אם התחזוקה שלך היא 1700 קלוריות ואתה שורף 500 קלוריות ביום
אתה צריך להכניס 2700 קלוריות בתפריט. או שיש דרך שהיא לא הכי מדוייקת,וזה לכפול את התחזוקה שלך
ב1.2 לאנשים פעילים ו1.4 לאנשים פעילים במיוחד כמו שאתה מספר על עצמך.
יש כמה נעוצים פה בפורום או באתר קילוגרם שאתם יכול לברר על לינקים שבעזרתם תוכל לחשב
את כמות הקלוריות שמאכלים שונים ותוכל גם למצוא אתרים שבהם תוכל לחשב
את כמות שריפת הקלוריות בפעילויות שונות.

[MuGi]

אתה פשוט צריך לאכול יותר נשמה.. אפשר להשמין גם אחרי ריצת מרתון.. הכל תלוי בכמה אתה אוכל.

[sefee88]

הכנה לצבא אה?
לא בולשיט. אבל חצי מזה.
בצבא הכושר הוא שונה.
בונים סיבולת גבוהה מאוד (טירונות ואימון מתקדם זה פק"לים כל היום, בלי סדר מסויים, ובלי ארוחה לפני או אחרי), אני ממליץ לך בנוסף לאימון במכון להתחיל שכיבות סמיכה ובטן קצת.
וריצה ביומיים תספיק.

שיהיה בהצלחה!