[בעיה] שכיבות סמיכה

[yuvals123]

אני צריך לרביעי הבא לעשות 20 שכיבות שמיכה מלאות
ואני אפילו לא מצליח לעשות אחת מלאה
אני לא מצליח להוריד את הגוף שלי עד הסוף אלא קצת

[Bomber2]

תתאמן...תנסה לעשות 2-3 מלאות 3 פעמים ברצף

[yuvals123]

תתאמן...תנסה לעשות 2-3 מלאות 3 פעמים ברצף

כרגע אני מסוגל בערך 4-5 מלאות ברצף

[TheB0sS]

אחי אני בתחילת שנה הייתי עושה 7 וגם זה לא טוב עכשיו אני עושה חמישים טוב מאוד עד הסוף
תעשה הכי הרבה שאתה יכול תחלק ב2 ותעשה שלוש סטים ובין כל סט 45 שניות עד דקה מנוחה למשל:
אתה עושה 4 טוב תחלק ב2 יוצא 2. תעשה שלוש סטים של 2 ובין כל אחד 45 שניות מנוחה,
עוד תרגיל טוב תעשה תנוחה של שכיבות סמיכה תרד עד החצי ותשאר ככה כמה שאתה יכול.
אם אתה יכול תנסה לעשות כמה שאתה יכול בלי לוותר לעצמך עד שממש לא תוכל.
אל תשכח מתיחות בהצלחה

[shachaf109]

תתחיל לבצע שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי, זאת אומרת לדוגמא תחפש משהו כמו הכסא למשקולות חופשיים בחדר כושר ותגיע למצב שהידיים אוחזות בו וכך נוצר שיפוע חיובי, תתחיל ככה סטים נגיד בהתחלה 3 של 5 אחרי יומיים 7 של 5 וכן הלאה.. לאחר מכן שתעשה 20 על 3 תעבור לשכיבות סמיכה רגילות וגם אז יש לך שתי אופציות
1. אחיזה רחבה: עומס על שרירי החזה
2. אחיזה צרה: עומס על שרירי הידיים והכתפיים

תבדוק מה שיותר קל לך ושיהיה בהצלחה,
שחף.

[משתמשת משומשת]

אין מה לעשות כול אחד והקצב שלו... אתה תצליח להגיע לכמות הזאת אחרי הרבה אימונים.
כנראה שאתה ממש ממש לא בכושר... לך תעשה כמה ריצות,הליכות,זה יכניס אותך
לכושר ויקל עליך.

[Insane123]

תתחיל לבצע שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי, זאת אומרת לדוגמא תחפש משהו כמו הכסא למשקולות חופשיים בחדר כושר ותגיע למצב שהידיים אוחזות בו וכך נוצר שיפוע חיובי, תתחיל ככה סטים נגיד בהתחלה 3 של 5 אחרי יומיים 7 של 5 וכן הלאה.. לאחר מכן שתעשה 20 על 3 תעבור לשכיבות סמיכה רגילות וגם אז יש לך שתי אופציות
1. אחיזה רחבה: עומס על שרירי החזה
2. אחיזה צרה: עומס על שרירי הידיים והכתפיים

תבדוק מה שיותר קל לך ושיהיה בהצלחה,
שחף.

מה זה אחיזה רחבה ומה זה אחיזה צרה ?