סוגי שכיבות סמיכה

[רועיקו]

האם שכיבות סמיכה שבהם הרגליים נמצאות במקום מוגבה (מיטה למשל) והידיים נמוכות יותר (ברצפה נגיד) שונות משכיבות סמיכה רגילות ? ובמה?

[orcho]

נראה לי שזה מפעיל כובד על הידים

[Dave Grohl]

עומס על חזה עליון וכתפיים נהיה יותר.

[רועיקו]

ובמידה ואני שם את הידיים במצב יהלום? יופעל בהתאם יותר לחץ על השריר האחורי?! (אותו דבר לגבי רחב.. יותר לחץ על החזה??)

ועוד שאלה... האם זה בכלל יעיל לבצע את זה ככה?

[Dave Grohl]

יהלום יתן לך יותר לחץ על היד האחורית והכתף רחב יתן יותר לחץ על החזה.
תעשה על האגרופים ויתפוצצו לך הכתפיים P:
וכן, זה יעיל לבצע את זה, אבל לא עם משהו כמו מיטה.
אתה צריך משהו שיתן לך לפחות שיפוע של 45 מעלות
אולי לשים את הרגליים על חבר שזה תאכלס הכי יעיל. (כמובן שזה לא משתוה לעבודה עם משקולות, אבל בתור עבודה עם משקל גוף, אחלה של דבר)

[Fabio]

עשה 30 רגיל, 30 יהלום, 30 רחב, 30 אגרוף, ולקינוח 30 על מקום גבוה יותר.
תחזור אחרי זה ותגיד איך החזה :] או איך היה במיון.
לא סתם, עשה 30 כפול 3 וזהו?

[רועיקו]

יהלום יתן לך יותר לחץ על היד האחורית והכתף רחב יתן יותר לחץ על החזה.
תעשה על האגרופים ויתפוצצו לך הכתפיים P:
וכן, זה יעיל לבצע את זה, אבל לא עם משהו כמו מיטה.
אתה צריך משהו שיתן לך לפחות שיפוע של 45 מעלות
אולי לשים את הרגליים על חבר שזה תאכלס הכי יעיל. (כמובן שזה לא משתוה לעבודה עם משקולות, אבל בתור עבודה עם משקל גוף, אחלה של דבר)

אתה יכול להביא לי תמונה/ סרטון שממחיש איך זה אמור להיות?

[Dave Grohl]

כעיקרון דמיין לעצמך שהגוף שלך ככה \ (הראש למטה)
אפשר אפילו משהו שנוטה טיפה יותר שמאלה.. ואז חפש משהו להשען עליו.
היתרון בבנאדם זה שהוא יזוז איתך, מהטלויזיה אפשר בטעות ליפול X_X

[matan009]

כשהיידים קרובות.. יש דגש על התלת ראשי.
כשהם רחבות יש דגש על החזה זה כן- אבל יש לי משהו להוסיף לזה- מאוד חשוב שם מה אתה עושה עם המרפקים, אתה יכול לעשות רחב אבל שהמרפקים יהיו צמודים לגוף ואז עדיין יהיה לחץ על התלת ראשי והכתפיים (למרות שאתה עושה רחב)..

בקיצור- אם אתה רוצה לעבוד על חזה תדאג שהמרפקים שלך יהיו כלפי חוץ כשאתה עושה ולא צמודים לגוף. (כי הפעולה שהחזה עושה זה "קירוב אופקי" ואם אמרפקים לא בזוית הנכונה אתה פשוט לא עובד על החזה)
ולהפך.- ז"א אם אתה יותר רוצה דגש כל תפיים ותלת ראשי תעשה כשהמרפקים צמודים לגוף.

[eido1991]

עם רגליים במקום גבוהה יותר מהידיים זה עבודה עם דגש על כתפיים וקצת על חזה עליון

ידיים במקום גבוהה מהרגליים- עבודה חלשה מאוד וקלה מאוד- עבודה על חזה תחתון בקושי

יהלום- אפשרות א) מרפקים צמודים לגוף- דגש על יד אחורי
אפשרות ב)מרפקים רחוקים מהגוף-דגש על חזה ועובד קצת על יד אחורי
דרגה קשה יותר-על שתי אגרופים שהידיים צמודות אחת לשנייה

רחב- עבודה על חזה

צר (מרפקים צמודים לגוף)- יד אחורי

מקווה שעזרתי

[Wade5]

דופק ת'מרפקים אתה סתם יוצר עומס וכובד עליהם
עדיף שתעשה רגיל