מספר שאלות לאנשים שמבינים

[עומרי כהן]

היי,
אני די מבין בתחום אבל אני רוצה לוודא כמה דברים.

1. אני יודע שמגיע שלב באימון שהגוף מפרק את השרירים מעבר למה שצריך כי נגמרת לו האנרגיה הזמינה לאימון.
מה הגבול? כמה זמן אפשר להתאמן באופן הכי אפקטיבי לגוף? (השמועות מדברות על מקסימום שעה ורבע כולל חימום ושחרור)
2. אני נמצא בתוכנית לעליית מסת שריר. מה עדיף: 4 סטים של 6 חזרות במשקל מקסימאלי / 3 סטים של 8 חזרות במשקל מקסימאלי?
3. מהי עלייה נורמלית במשקל ותוך כמה זמן לאנשים שרוצים להעלות מסת שריר? (השמועות מדברות על חצי קילו בשבוע)
4. מהו ההרכב המנצח, אם יש כזה, לתוכנית A-B? (השמועות מדברות על אימון A של רגליים, חזה ויד קדמית,
ואימון B של גב, כתפיים ויד אחורית - אימון בטן משולב בשניהם כאשר באימון A עובדים על הישר בטני ובאימון B על האלכסונים)

תודה מראש לעונים ושבוע נפלא.

[Shlomi062]

3 - כל אחד והקצב שלו, אם יש עליה מתמדת - זה מעולה!

[עומרי כהן]

3 - כל אחד והקצב שלו, אם יש עליה מתמדת - זה מעולה!

תודה לך שלומי!

[PunKilla]

היי,
אני די מבין בתחום אבל אני רוצה לוודא כמה דברים.

1. אני יודע שמגיע שלב באימון שהגוף מפרק את השרירים מעבר למה שצריך כי נגמרת לו האנרגיה הזמינה לאימון.
מה הגבול? כמה זמן אפשר להתאמן באופן הכי אפקטיבי לגוף? (השמועות מדברות על מקסימום שעה ורבע כולל חימום ושחרור)
2. אני נמצא בתוכנית לעליית מסת שריר. מה עדיף: 4 סטים של 6 חזרות במשקל מקסימאלי / 3 סטים של 8 חזרות במשקל מקסימאלי?
3. מהי עלייה נורמלית במשקל ותוך כמה זמן לאנשים שרוצים להעלות מסת שריר? (השמועות מדברות על חצי קילו בשבוע)
4. מהו ההרכב המנצח, אם יש כזה, לתוכנית A-B? (השמועות מדברות על אימון A של רגליים, חזה ויד קדמית,
ואימון B של גב, כתפיים ויד אחורית - אימון בטן משולב בשניהם כאשר באימון A עובדים על הישר בטני ובאימון B על האלכסונים)

תודה מראש לעונים ושבוע נפלא.

1.הגוף לא יכול לפרק את השריר מעבר למה שצריך, אתה צריך להיות על סמים בשביל שזה יקרה...
אבל כן כשמתקיים פירוק מסיבי של שריר מרכיביו הבסיסיים, חומצות מפונות על ידי הדם וזה יכול להיות לא נעים
אי אפשר לקבוע מתי זה קורה בדיוק, תלוי ברמת המתאמן, בגילו, בתזונה שלו להיום ובכמות הנוזלים שיש לו בגוף שמשתקפת בדם
שמהווה כאן משתנה מאוד גדול.. בוא נגיד שאתה תרגיש מאוד לא בנוח כשתגיע לגבול שלך ולפעם הבאה תדע מתי לעצור
2.במסת שריר מה שקובע זה התזונה שלך והשינה שלך, האימון יהיה גם מרכיב חשוב אבל לא חשוב כמו אחיו.
חזרות במשקל מקסימלי לא מבוצעות באימוני היפרטרופיה על מנת למנוע פציעה ולהמשיך את ההתפתחות
בכללי צריך להיות בעל ניסיון רב וטכניקה מעולה בשביל לבצע מספר חזרות מקסימלי וגם אמצעי בטיחות.
טווח העומסים הנמצאו הכי איכותיים להיפרטרופיה-מסת שריר (שוב אני מזכיר שהאימון לא חשוב כמו שני המשתנים האחרים) הינו מפורט בגרף

כלומר 60-90 אחוז מטווח החזרות המקסימלי
תלוי איזה היבט בשריר אתה רוצה יותר לפתח
בנוגע לסטים אין צורך יותר מ3 סטים לתרגיל, לדעתי כמה שהשריר יותר גדול כדאי יותר תרגילים כדי להעמיס על כל סיביו
וככה גם לגרום להפרשת הורמון גדילה למרות שהמבדקים להפרשות שנמדדו על סקוואטים בלבד היו מרשימות!
3. משחקים פה עשרות משתנים זאת שאלה שקשה לענות עליה, אתה תראה בעצמך.. כל התקדמות היא סימן טוב
מכיוון שיש לך מספיק זמן לגדול אל תמהר לשום מקום אחרת סתם תיפצע!!
4.אין שילוב מנצח.. ישנן תופעות לוואי אשר חלק נמנעים מהם וחלק לא, מטרת האימון משחקת פה קלף חשוב!
לוח זמנים מסודר עם מאזן תזונתי נכון ומנוחות מרובות מהווים את השילוב המנצח

אם יש לך שאלות ואני לא עונה פה תנסה בפרטי

[עומרי כהן]

1.הגוף לא יכול לפרק את השריר מעבר למה שצריך, אתה צריך להיות על סמים בשביל שזה יקרה...
אבל כן כשמתקיים פירוק מסיבי של שריר מרכיביו הבסיסיים, חומצות מפונות על ידי הדם וזה יכול להיות לא נעים
אי אפשר לקבוע מתי זה קורה בדיוק, תלוי ברמת המתאמן, בגילו, בתזונה שלו להיום ובכמות הנוזלים שיש לו בגוף שמשתקפת בדם
שמהווה כאן משתנה מאוד גדול.. בוא נגיד שאתה תרגיש מאוד לא בנוח כשתגיע לגבול שלך ולפעם הבאה תדע מתי לעצור
2.במסת שריר מה שקובע זה התזונה שלך והשינה שלך, האימון יהיה גם מרכיב חשוב אבל לא חשוב כמו אחיו.
חזרות במשקל מקסימלי לא מבוצעות באימוני היפרטרופיה על מנת למנוע פציעה ולהמשיך את ההתפתחות
בכללי צריך להיות בעל ניסיון רב וטכניקה מעולה בשביל לבצע מספר חזרות מקסימלי וגם אמצעי בטיחות.
טווח העומסים הנמצאו הכי איכותיים להיפרטרופיה-מסת שריר (שוב אני מזכיר שהאימון לא חשוב כמו שני המשתנים האחרים) הינו מפורט בגרף

כלומר 60-90 אחוז מטווח החזרות המקסימלי
תלוי איזה היבט בשריר אתה רוצה יותר לפתח
בנוגע לסטים אין צורך יותר מ3 סטים לתרגיל, לדעתי כמה שהשריר יותר גדול כדאי יותר תרגילים כדי להעמיס על כל סיביו
וככה גם לגרום להפרשת הורמון גדילה למרות שהמבדקים להפרשות שנמדדו על סקוואטים בלבד היו מרשימות!
3. משחקים פה עשרות משתנים זאת שאלה שקשה לענות עליה, אתה תראה בעצמך.. כל התקדמות היא סימן טוב
מכיוון שיש לך מספיק זמן לגדול אל תמהר לשום מקום אחרת סתם תיפצע!!
4.אין שילוב מנצח.. ישנן תופעות לוואי אשר חלק נמנעים מהם וחלק לא, מטרת האימון משחקת פה קלף חשוב!
לוח זמנים מסודר עם מאזן תזונתי נכון ומנוחות מרובות מהווים את השילוב המנצח

אם יש לך שאלות ואני לא עונה פה תנסה בפרטי

עושה רושם של מקצוען אמיתי.
תודה רבה נתי.

[PunKilla]

בכיף.. שמור על הבריאות ;-)