מהלך אימון שלי -->מתאמן 8 חודש
טוב אני החלפתי תאימון שלי בזמן האחרון למשהו יותר אטרקטיבי בשבילי לפחות למה נמאס לי
זה הולך ככה
אימון א' - יד קידמית חזה
אימון ב' - יד אחורית גב
אימון ג' - רגליים + כתפיים ( אני לא עושה הרבה תאימון הזה אבל בשביל הרקורד...)
ביעקרון האימון החלפתי לאחרונה לשיטת פירמידה בשביל מסה = ניפוח שיטת הפירמידה מורכבת מ3 משקולות כל פעם
אחת בינונית אחרי זה מגדיל לקשה ואז לממממשש קשה יענו קורעת אחושרמוטה 8 פעמים 3 סטים כל אחד
אימון א' :
דחיסת חזה אני לא עושה אני כבר אומר למה היה לי חשש לדלקת ואני הפסקתי עם זה בנתיים כי אני מפחד...
(תעשו חישוב ממה אני מתחיל תוסיפו עוד 2) כל החזה אני עושה עיצוב משמע 15 פעם
פרפר - 130 ליברה
חזה בשכיבה עם משקולות שכחתי איך קוראים לזה שמרמים את זה ב90 מעלות כזה בקיצר 16 קילו
פלייס 50 ליברה ( נשארים אצלנו במכשיר 3 משקולות עד הסוף אז לא דע אם זה 50 ליברה למה זה לא נראה לי כזה הגיוני)
קרוס הובר - 60 ליברה תרגיל לא 90 מעלות אלא מרפקים כמעט נעולים
יד קידמית - דמבלים 2 ידיים יחד ללא סיבוב 16 קילו 8 פעם לא מעלה
כמו מוט W רק כמכשיר למה מוט W אני לא אוהב כמכשיר אני עושה 25 קילו
פטישים כמו דמבלים רק לחלק התחתון של היד 14 קילו (אני קרוע מהדמבלים קשה לי..)
טוב פה לא ממש השתמשתי בפירמידה כי זה חלק עיצוב ובחלק זה חופשי ככה שאני לא יכול לעלות
אימון ב'
גב(שיטת פירמידה מעלה כל פעם במשקולת)
חתירה עם כבל - 140 ליברה (אכן גב זה החלק האוהב עלי)
דוינסון זה משהו כזה במכון שאתם מורידים 2 מוטות כאלה ואתם יושבים על כיסא משהו מפלצתי בקיצר 40 קילו בכל צד ובזמנים הטובים 45
טרפזים 60 קילו
וינץ 140 ליברה
יד אחורית
עם המוט הזה לא דע איך קוראים לו הוא כמו U שמכופפים ברך בקיצר 50 קילו
מקבילים 50 ליברה(בישיבה)
ויש עוד מכשיר שאני לפעמים עושה אותו אבל לא אוהב תו זה צרפתית בישיבה זה קורע לי תאמאמ של היד אני עושה שם 130 ליברה ואני שונא את זה אששש
אימון ג'
רגליים ( לא זוכר חח)
כתפיים כל צד מכשיר עם ישיבה כתף תחתונה 25 קילו כל צד
כתף עליונה 30 כל צד
ויש עוד משהו שכחתי איך קוראים לזה קיצר אני לא עושה תאימון הזה כמעט חחח
אני עושה את האימון הנ"ל 6 פעמים בשבוע יענו כל אימון פעמיים בשבוע יוצא לי
שבת מנוחה
בטן 4 פעמים בשבוע מיטת שיפוע 50 כפול 3
וגב תחתון באימוני גב 30 על 3
יש משהו לשפר ?
תודה :]
ציטוט ההודעה
