שאלה|אימונים אירוביים+התוכנית אימון שלי
ואני גם אושה פעמיים בשבוע שחייה של שעה זה אימון אירובי ועם כן זה מספיק (ולשאלות שלי אני לא טיפש אני פשות בן 13 עוד חודשיים 14 אני פשות רוצה לדעת)
אני גם אתחלתי להתאמן הנה תוכנית האימונים שלי זה 3 פעמים בשבוע אני יודע שזה קצת ימים
חזה שכיבות שמיכה 3 סטים 10 חזרות
גב חתירה עם משקולות 3 סטים 10 חזרות 5 עם כל יד
יד קידמית פטישים 3 סטים 20 חזרות 10 עם כל יד
יד אחורית קיקבאק 3 סטים 10 חזרות 5 עם כל יד
כתפיים 3 סטים 10 חזרות 5 כל יד
בטן כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות כפיפות בטן באלכסון 3 סטים 20 חזרות
עכשיו אין לי ממש שרירים אני משקל 54 גובה 1.62
ציטוט ההודעה
