תרגילי ידיים!!
מתיחת תלת ראשי בישיבהשב עם גב זקוף ואחוז במוט מאחורי הראש, התחל להוריד את המוט באיטיות למצב שבו הזרועות מכופפות מאחורי הראש ואז הרם את המוט כלפי מעלה עד שהידיים כמעט ישרות מעל הראש.
תקפיד לא לנעול את המרפקים.• חשוב לשמור על המרפקים כלפי פנים.כפיפת מרפק בעמידה עם כבלעמוד בפיסוק קל (ברוחב הכתפיים), אחוז במוט המחובר לכבל כאשר כפות הידיים מופנות כלפי מעלה והבהונות מופנות החוצה.
הרם את המוט עד לחזה והורד בחזרה.כפיפת מרפק בעמידה עם מוטעמוד בפיסוק ואחוז את המוט ברוחב הכתפיים כאשר הידיים ישרות לחלוטין.
הרם את המוט בתנועה רציפה לכיוון החזה והקפד לשמור על המרפקים קבועים בצידי הגוףכפיפות מרפק בישיבהאחוז במשקולות בצידי הגוף כאשר הידיים ישרות לחלוטין.
הרם כל פעם משקולת אחת תוך כדי סיבוב פרק כף היד• חשוב לבצע את התרגיל לאט ובשליטה מלאה,
ניתן לבצע את התרגיל בעמידה
ציטוט ההודעה
