תרגילי ידיים ובטן לעבודה ביתית ..
אני רוצה להתחיל קצת בבית שכיבות שמיכה , בטן - זה הדבר היחיד שאני יוכל לעבוד עליו [ אין לי משקולות ] ..
אני חודשיים בערך אני נרשם למכון ..
התוכנית היא :
יום א' -
שכיבות שמיכה : 20X3 , סט אחד ידיים ברוחב כתפיים , סט שני ידיים רחבות מרוחב כתפיים, סט שלישי ידיים צרות יותר מכתפיים.
בטן : 40X3 , חזרות איטיות , כל סט 20אלכסון + 20 רגיל
יום ב' -
שכיבות שמיכה : 10X3 באותה מתכונת כמו מעל ..
בטן : 10X3 באותה מתכונת כמו מעל ..
~
וככה העקרון , יום אחד עבודה חזקה יחסית , יום שני עבודה לא מעמיסה . שישי שבת מנוחה בשביל זה - אני משחק מידי פעם כדורסל/רגל בשישישבת אז זה אחלה להוריד שומנים וזה [במקום לרוץ ] (:
המטרה שלי היא קצת להתחזק , ואם אפשר לעצב צורה כמה שאפשר..
-------------------
או שאתם אומרים שכיבות שמיכה כמו שכתבתי , ותרגילי בטן זה :
יענו ביום של האימון 'העמוס' לעשות את תרגילי הבטן פה במינון ובכמות כמו בסירטון , ואת השכיבות שמיכה לעשות כמו שאמרתי
------------------
אם שניהם לא טובים , תנו לי בבקשה תוכנית של עבודת בטן וידיים לאימון בבית , לעיצוב הגוף / התחזקות ..
----------------
צילמתי את עצמי היום - בטן וחזה , פרונט כמו שאתם קוראים לזה - , ואני מתלבט עם להעלות עכשיו את התמונות , או שעוד חודש של עבודה נגיד
ציטוט ההודעה
