אני בן 12
גובה 1.75-1.80
אני דיי ענק לגילי X:
אני לא שמן
אני רוצה לעשות תרגילים מתאיתים שיהיו לי שרירי בטן וידיים
אם תוכלו להמליץ לי על תרגילים אני יודה לכם מאוד
שרירי ידיים ובטן
אני בן 12
גובה 1.75-1.80
אני דיי ענק לגילי X:
אני לא שמן
אני רוצה לעשות תרגילים מתאיתים שיהיו לי שרירי בטן וידיים
אם תוכלו להמליץ לי על תרגילים אני יודה לכם מאוד
|
|
בטן - אתה מתחיל אז תעשה 2 סטים ביום של דקה שלמה כפיפות בטן שהידיים בהצלבה על החזה...אחרי שתרגיש שאתה עושה את זה בקלילות תעשה 3 סטים...ידיים- מתח ושכיבות שמיכה..שכיבות שמיכה- 3 סטים ביום של 10 כל אחד וככה תעלה כל פעם..מתח-תעשה 3 3 סטים ביום.. בהצלחה.
אכן כך,
בהצלחה וספר איך היה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה