תוך כמה חודשים אני יכול להוריד שלושה קילו....

**flashy boy** · 09-09-2006, 16:33

אז ככה,
אני רץ כל יום חצי שעה (לפי ההליכון מוריד 100 קלוריות)
מיד אחרי זה אני עושה קרוב ל100 שכיבות שמיכה
ואחר כך מרים משקולות של 4 קילו

מי שהוא יודע מתי יתחיל שינוי בגוף שלי אם אני ימשיך בקצב כזה???
(אני רוצה גם להוריד שלושה קילו ולפתח שרירים)

**OzzY** · 09-09-2006, 16:49

100 קלריות? לדעתי אתה לא עושה מספיק מאמץ
חבר שלי היה מתאמן בסטטפר כל יום במשך הקיץ 30-45 דק' ביום והוא הוריד כל אימון כ 400 קלריות בערךך
והוא הוריד 5 אחוזי שומן בחודשיים האלה

**אור** · 09-09-2006, 16:52

אין מצב שאתה עושה בהליכון חצי שעה ושורף רק 100 קלוריות
אתה אמור בריצה קלה לשרוף מינ' 320 ככה..

עכשיו לעניין קודם תרד את ה-3 קילו ולאט לאט השרירים יתגלו ויצאו אחרי שתסיים את החיטוב

בוא תרשום לי פה מה אתה אוכל ביום יום וכמה פעמים אתה עושה בשבוע אירובי ואני אשפר לך את התפריט ואתה לפי דעתי יכול בחודש להוריד 3 קילו בקלות..

**ArIeL** · 09-09-2006, 17:16

אין היגיון במה שאמרת...אני פעם(שנה וחצי ככה) הייתי רץ חצי שעה רצוף על 8 קמ"ש והייתי שורף 400+.....

**flashy boy** · 09-09-2006, 18:28

התבלבלתי התכוונתי שאני הולך חצי שעה חחחחח
ובשביל יאלו סליידר: אני אוכר שני ארוחות ביום (צהריים וערב)
בצהריים בדרך כלל עוף\שניצל עם תפוח אדמה\אורז ובערב בדרך כלל חביתה עם לחם
ואני הולך כל יום במשך חצי שעה כמו שאמרתי+כפיפות בטן+משקלות

**אור** · 09-09-2006, 20:43

מה אתה גמור?
תאכל מינ' 4 ארוחות ביום.
ארוחת בוקר ארוחה חובה!!! אסור לוותר עליה בחיים אתה בעצם מכבה את הקצב חילוף חומרים שלך אחי!!
בבוקר תאכל 2 פרוסות לחם (עדיף קל) עם גבינה לבנה חצי אחוז שומן
ארוחה אחרי זה תאכל עוד פרוסה למשל עם טונה ו2 כפיות טחינה
אחרי אימון תאכל את הארוחה של הצהריים שלך שניצל לא מטוגן אלא חזה עוף בתנור עם אורז..
ובערב תאכל את החביתה עם לחם קל וגבינה לבנה עדיף לטגן את הביצים בכמה שפחות שמן על מחבת טלפון אפילו עם כפית שמן זית אחת! תוסיף ירקות ירוקים לתפריט

ושבחיים לא תגיע לפחות מ4 ארוחות!
אני למשל אוכל מינ' 5 ארוחות ביום ולפעמים 6-7..

תעשה הליכה מהירה עם שיפוע ותוסיף גם שכיבות סמיכה לאימון שלך יום כן יום לא.

בהצלחה, תעדכן.

**flashy boy** · 09-09-2006, 23:08

אחי אני רוצה לרדת 3 קילו ולא לעלות......
אחרי שאני יוריד אני רוצה לפתח שרירים.........

**אור** · 09-09-2006, 23:56

אתה לא מקשיב לי?
ברגע שאתה אוכל רק 2 ארוחות ביום אתה מאט את קצב חילוף החומרים שלך ובפוגע בשריפת השומן!
עם התפריט שנתתי לך אתה לא תעלה אתה תרד!

תקרא
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1

המאמר השני קצר יותר וקולע.

**flashy boy** · 10-09-2006, 16:21

אוקיי אז ככה:
לאכול ארוחת בוקר טובה, ארוחת צהריים,פירות, ארוכת ערב
וכמה זמן לדעתך אני צריך לרוץ בהליכון, וכמה משקולות וכל זה......

**Li0rz** · 10-09-2006, 16:56

100 שכיבות שמיכה? פשש יפה

**flashy boy** · 10-09-2006, 18:07

התכוונתי ל100 כפיפות בטן

**Moshe** · 13-09-2006, 13:10

מה הנתונים הפיזים?
תלוי באחוזי שמן גובה ומשקל
בן אדם שמן יורד 3 קילו תוך שבוע
בן אדם רזה יכול לרדת 3 קילו בחצי שנה
תלוי בגנטיקה ונתונים פיזלוגים והדרך שבה זה נעשה

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] נניח קניתי משחק .אני יכול להוריד אותו כמה פעמים?

[שאלה]תוך כמה זמן אני צריך יצליח להוריד כרס

כמה קילו אני יכול להוריד ב שבוע שבוע וחצי ככה?

[שאלה]מאיפה אני יכול להוריד את האלבום?

איפו אני יכול להוריד את הסרטונים 8 MINUTEABC

תוך כמה חודשים אני יכול להוריד שלושה קילו....

כלי נושא

תוך כמה חודשים אני יכול להוריד שלושה קילו....

הרשאות פרסום