איזה תרגילים הכי מומלצים לעשות? ראיתי שיש כאן כמה כמה מהם באמת צריך לעשות כדי לפתח ריבועים וכמה סטים לעשות וכמה חזרות?
שאלה בקשר לשרירי בטן
איזה תרגילים הכי מומלצים לעשות? ראיתי שיש כאן כמה כמה מהם באמת צריך לעשות כדי לפתח ריבועים וכמה סטים לעשות וכמה חזרות?
|
|
דבר ראשון.. אין דבר כזה "איזה תרגילים הכי צריך לעשות" כל אחד והתרגילים שטובים לו ומתאימים לו + כל אחד אוהב תרגילים שונים ולכל אחד כל תרגיל עובד בצורה שונה..
עכשיו: בטן זה לא רק העבודה (תרגילים)... אלה בנוסף לזה גם אירובי... ז"א - בתאחלס לכל אחד בבטן יש צורה של ריבועים.. רק אצל חלק הם מפותחים פחות ואצל חלק פשוט לא רואים אותם בגלל שכבת השומן... אז העבודה חייבת לבוא ביחד עם אירובי... אחרת לא יהיה לה משמעות. אירובי יכול להיות כל מה שאתה רוצה.. כל עוד הוא יעבוד לך על 60%-75% מהדופק המרבי לזמן ארוך.. למשל: ריצה, שחייה, אופניים וכו...
ותרגילים.. מממ לא חסר.. כנס לכל אתר תראה איזה תרגילים אתה מתחבר אליהם ותעשה.. אחריי כל מה שאמרתי בהתחלה ואחריי חימום כמובן..
קח אתרים עם תרגילים:
http://muscle.co.il/exercise/abs/0abs.htm
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
אני מוכה.
נערך לאחרונה על ידי Alcoholic; 13-02-2007 בשעה 18:28.
נכתב במקור על ידי kkbe
טוב חפרתת!דיי לשים תהודעה הזאת בכל מקום!
נערך לאחרונה על ידי Alcoholic; 13-02-2007 בשעה 18:28.
20-15X3
2 תרגילים
3 פעמים בשבוע
מספיק
מה אתה ממליץ?
אני עושה כל יום בזמן האחרון 100 כפיפות בטן איזה עוד תרגיל הכי כדאי?
אל תעשה 100 תעשה 3 סטים של 25 ככה.. או אפילו יותר אפשר גם 40 לדעתי
ותוסיף עוד תרגיל תחפש משהו אנארף
אל תעשה סט אחד של 100 אחי...
תעשה כמה תרגילים ותחלק אץ זה לסטים.. תרגילים הבאתי לך.. תיכנס תראה
בסדר יש תרגילים אבל מה מומלץ?
100 כפיפות רגילו תלא יתנו לך כלום...
תעשה פחות עליונה ויותר תחתונה...כי עליונה יראו לך גם ככה...כשאתה תפתח מסה השריר ישרוף את השומן במהלך הזמן
תתמקד על תחתונה...4 סטים של 15-20 3 פעמים בשבוע מומלץ הרמת רגליים בתליה
מעצב גראפי לכל מטרה.
100 לא יביאו לך שום דבר אלא אם אתה רוצה לחזק את הבטן ולא לפתח אותה יש הבדל עצום....
תעשה כמו שאמרתי לך 15-20 חזרות 2 תרגילים 3 סטים כל פעם
3 פעמים בשבוע מנוחה לבטן לפחות 48 שעות היא כמו כל שריר אחר...
תרגילים מומלצים לא יודע תאמת כל מה שהוא מרגיש
אני אישית אוהב לעשות הרמת רגליים על ידי השענות על המרפקים וכפיפות בשיפוע עם משקולת של 10 קילו מאחורי הראש
הכל תלוי בך...
בכל מקרה אם אתה רוצה "ריבועים" , כפיפות בטן לא יעזרו אירובי יביא יותר תועלת
מה הכוונה באירובי ריצה רק?
יש לי עוד שאלה איזה תרגילים עוצרים את הגדילה<?אני מדבר בכלל במכשירים במכון והכל
נערך לאחרונה על ידי Real Madrid; 13-02-2007 בשעה 23:07.
חחחח דיי אחי... עברנו כבר תקטע של "לעצור את הגדילה" אם עובדים נכון שום תרגיל לא עוצר שום גדילה...
אירובי:.. אמרתי לך.. כל פעליות שהיא לא המאמץ מקסימלי למשך זמן ארוך... זה יכול להיות ריצה, יכול להיות אופניים..שחייה.. או כל דבר אחר
ואין תרגילים מומלצים.. תעשה כמה תרגילים תראה מה הולך לך הכי טוב ותחלק את זה לפני סטים ותרגילים כמו שאמרו לך, עם המנוחה והכל - ותעבוד
מכון כושר מעודד גדילה והיו על זה מספר מחקרים
הורמון הגדילה מופרש הרבה יותר כאשר מביאים גירוי לשרירים ואפילו אפשר לגדול ולגבוה יותר כאשר הולכים למכון כושר לכן יש היום חוק שמותר לילדים להתאמן מגיל 6
תקשיב למשה
נערך לאחרונה על ידי tomerzhr; 14-02-2007 בשעה 09:18.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
