חימום טוב יבטיח אימון קל
אימון ללא חימום מקדים הוא כמו פתרון בעיה במתמטיקה מיד לאחר ההשכמה.
תגובתכם אִטית, כל פעולה קשה עד כאב, ולעִתים נדמה שהדבר לא יסתיים.החימום המקדים לאימון מכין את גופכם מבחינה פיזיולוגית, נוירולוגית ופסיכולוגית.חימום טוב יהפוך כל אימון לקל ויעיל.בחימום מתרחשים בגוף שינויים רבים המכינים אותו לקראת פעילות גופנית;בין היתר, תעלה טמפרטורת הגוף והשרירים, יואץ הדופק, זרימת הדם תתגבר וכך גם קצב הנשימה.הגוף יעבור לרמת פעילות מוגברת, וכל אחת מהמערכות שלו תפעל באופן מיטבי ותתרום לו
תרומה אופטימאלית.כמו כן, ישנם תהליכים בגוף הקשורים למאמץ גופני, הפועלים טוב יותר בטמפרטורת גוף גבוהה.החימום יגביר את קצב חילוף החומרים ויגרום לאספקה יעילה של אנרגיה לשריר,ולסילוק מהיר של פסולת.אספקת האנרגיה תתרום ליכולת השריר להתמיד במאמץ, ומסיבה זאת, אם מבצעים חימום לפני אימון,חשים פחות כאב בשריר במהלכו.חימום מגביר את המוליכות העצבית, ובכך משפר את התיאום בין קבוצות השרירים השונות.תנועת המפרקים במהלך חימום מפרישה חומרי סיכה לחלל המפרק, ויוצרת הגנה מפני חיכוך והתבלות.חימום משפר את אלסטיות השריר, ומאפשר טווח תנועה גדול יותר, וכתוצאה מכךמקטין את הסכנה לקריעה או למתיחה של השריר.חימום מהווה הכנה מנטלית לאימון, ומאפשר לנו להתרכז בפעילות ולבצעהּ בצורה מדויקת ויעילה.רצוי שכל חימום יכיל את שלושת המרכיבים הבאים -בתחילתו של חימום התמקדו בהעלאת טמפרורת הגוף ובעירור (מהשורש ע.ר.ר ) מערכות הגוף.עשו זאת על ידי פעולות מאיצות דופק, כמו הליכה מהירה, קפיצות או תנועות ידיים ורגליים.חלקו השני של החימום צריך להתרכז במערכת השלד והשרירים.
מומלץ לעבוד על תנועתיות המפרקים, מתיחות קלות ועומסים קלים על השריר.בחלק האחרון התמקדו בשרירים המעורבים בפעילות שאתם עתידים לבצע,
בצעו תנועות הדומות לתנועות הנדרשות במהלך אימון, והקפידו לבצע מתיחות.
קרדיט לפושאפ
ציטוט ההודעה
