שאלה / בעיה - התחלתי ללכת לחדר כושר ו..

**Esp!re** · 12-10-2007, 12:17

היי,
התחלתי ללכת לחדר כושר לפני יומיים, ואחרי האימון(שעה שעתיים) נתפסו לי השרירים, והם עדיין תפוסות עד עכשיו.
לא נתפסו לי כל השרירים רק שריר יד אחורי וקדמי..(אני חושב שקוראים לזה דו ראשי האמת)
הייתי רוצה לדעת איך אפשר לבצע מתיחות שישחררו את השרירים האלה, ורציתי לדעת אם כדאי לי ללכת היום לחדר כושר עם שרירים תפוסים.

**qwe_asdf** · 12-10-2007, 15:01

עושים מתיחות לפני שעושים את הפעילות הגופנית,בטח אתה מכיר כמה משיעורי ספורט ואם לא תשאל מישו בחדר כושר

**-YoSsI-** · 12-10-2007, 16:05

רוב האנשים שמתחילים ללכת לחדר כושר באימונים הראשונים עושים אימונים חזקים ואז נתפסים להם השרירים תעשה מתיחות כמו שאמר זה מעליי מה שאתה מכיר משיעור ספורט בבית-ספר או תשאל בחדר-כושר מדריך

**AnthRax** · 12-10-2007, 18:05

לפני כל אימול תעשה חימום + מתיחות.
אם זאת הפעם הראשונה שהתחלת ללכת לח"כ\פעם ראשונה שהתחלת לאמן בכלל שרירים באופן משמעותי, תצפה שביום למחרת כל השרירים ייכאבו לך.

**Fabio** · 12-10-2007, 19:02

אימונים ראשונים תמיד יתפסו השרירים.
תרוץ לפני האימון, תעשה מתיחות ממש הכי רגילות וזהו.
אני אפילו לא עשיתי מתיחות, התחושה של הכאבים אחרי אימון אמרה לי שעבדתי נכון וחזק, אחרי חודש בערך התרגלתי לזה כבר.

**shachar4490** · 12-10-2007, 21:15

דבר ראשון חימום. תפעיל קצת את השרירים לפני, תתחיל במכשירים הקלים יותר, וכמובן אל תעמיס על הגוף. זה יכול להיות גם כי העמסת יותר מדי- אל תשקח שזאת היית פעם ראשונה.. לא צריך להגזים כי זה יכול להזיק.

**CoreOxide** · 12-10-2007, 22:08

אסור להתאמן עם שרירים תפוסים, למה אף אחד לא ענה על זה?

**shachar4490** · 12-10-2007, 23:11

נכתב במקור על ידי CoreOxide

אסור להתאמן עם שרירים תפוסים, למה אף אחד לא ענה על זה?

אחי מי אמר הלך להתאמן עם שרירים תפוסים..?

טוב נו.. אם זה נכון אז מה שאמרת חח..

**Esp!re** · 12-10-2007, 23:43

הלכתי להתאמן עם שרירים תפוסים ועכשיו הם תפוסים יותר -_-.
השריר הדו ראשי בלבד נתפס לי, וכן עשיתי חימום הפעם וגם שחרור בסוף אבל עדיין..

ואני לא הזמתי במשקלים, אפילו לא הזעתי.

ד"א אני גם שוחה קבוע בבריכה.
זה מפריע אם יום אני ילך לחדר כושר ויום לבריכה?

**system32-** · 13-10-2007, 02:28

קיצורר מה אתה לחוץ פעם ראשונה יהיה לך תפוס, תעשה חימום תתחיל במשקל קטן ואז תעלה, וכן אתה יכול יום בריכה יום מכון אין עם זה שום בעיה.

**Frenzy** · 13-10-2007, 16:24

אני אישית אוהב להתעלל בעצמי ואני מתאמן אפילו שתפוס לי
זה יעבור לך אחרי כמה ימים גם ככה אל תתרגש יותר מדי זה התהליך

**אור** · 13-10-2007, 17:59

אתה מתכוון לתחושת דומס? אתה יודע בכלל מה זה דומס? מה המטרה שלך באימונים?
שריר יכול להתפס כתוצאה מתנועה לקויה, מאמץ יתר, אימון יתר וכו'..

תקרא כאן עוד על דומס וכאבי שרירים,
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

**Fabio** · 13-10-2007, 20:14

ילו, הוא לא מדבר עם דומס.
דומס נובע ממאץ יתר אם אנלא טועה, קראתי על זה פעם וזה קרה לי פעם.
הוא מדבר על כאבים רגילים כשאתה מתחיל להתאמן.
אנלא מכיר מישהו אחד שבא למכון בפעם הראשונה ולא נתפס לו אחרי האימון.

**techno barzel** · 21-10-2007, 22:20

נכתב במקור על ידי Carter

אימונים ראשונים תמיד יתפסו השרירים.
תרוץ לפני האימון, תעשה מתיחות ממש הכי רגילות וזהו.
אני אפילו לא עשיתי מתיחות, התחושה של הכאבים אחרי אימון אמרה לי שעבדתי נכון וחזק, אחרי חודש בערך התרגלתי לזה כבר.

התחושה של הכאבים אחרי אימון מראה לך שאתה מטומטם.

**sssll** · 22-10-2007, 00:48

אל תשים הרבה משקל פעם הבאה
עכשיו יתפסו לך לפחות 5 ימים
תעשה מתיחות ..אימון הבא תוריד לך משקל ..תנוח לך שתי דקות וחצי בן כל סט ! ואתה מסודר

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

|שאלה|בקשר לחדר כושר,שחיה

[שאלה] חזרה לחדר כושר

שאלה|בקשר לחדר כושר וגובה ומשקל

שאלה|זמני אימון-די דחוף אני נירשם לחדר כושר

[שאלה/בעיה] כל פעם היוזר מתנתק לי, למה?

שאלה / בעיה - התחלתי ללכת לחדר כושר ו..

כלי נושא

שאלה / בעיה - התחלתי ללכת לחדר כושר ו..

הרשאות פרסום