[המלצות לפיתוח ותזונה נכונה] בן 14

[משתמש אנונימי]

היי,
אני בן 14 , שוקל 40 (יודע שזה לא ממש טוב לגילי אבל אני לא ממש משמין \: )
רציתי לקבל ממכם המלצות לפיתוח הגוף + תזונה נכונה.
אני מתאמן כפיפות בטן / סמיכה (שכיבות סמיכה).

אשמח לדעת מה לאכול ובאיזו כמות + תרגילים לפיתוח הגוף (ריבועים / קוביות מה שתרצו)

תודה ,

משתמש אנונימי? XD

[Moshe]

תקרא נעוצים ותבוא לשאול שאלות ממוקדות יותר.

[משתמש אנונימי]

קראתי , לא ממש מוסבר שמה מה מומלץ לאכול ובאילו תדירות.
ראיתי את המדריך "עלייה במסה" של ישראלבודי , אבל שוב , לא ממש מצויין מה מומלץ לאכול ובאיזה תדירות.

בנוגע לתרגילים פחות או יותר הסתדרתי.

תוכל לעזור לי עם התזונה נכונה?

[Moshe]

אם היית קורא הכל ולא רק את המדריך המסכן שלהם , היית שואל שאלות ממוקדות יותר ולא "תעזור לי עם התזונה"
אתה עצלן לשבת לקרוא חצי שעה את כל הנושאים פה בנעוצים , כשתקרא אני אעזור לך.

[LOLkaso]

המשקל שלך בסדר גמור.
מה הגובה שלך?

[משתמש אנונימי]

1.53 (זה דיי נמוך לגילי)

בנוגע למשה ,
אני קורא את זה , תודה.

[משתמש אנונימי]

מצטער,
אני לא יכול לערוך את ההודעה ולכן אני ארשום כאן מחדש.

בנוגע למאמר חלבון וספורטים [http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=81&Page=1]

ציינו את ערכי החלבון

מי גבינה - 100
ביצה - 100
חלב - 93
אורז - 86
קאזאין (casein), דגים ובקר - 75
תירס - 72
קמח בוטנים - 56
חלבון חיטה - 44

מיי גבינה?מה זה?
קאזאין ? שו אצמה ?
תירס = תירץ בקופסאת שימורים? או תירס תירס בסיר? (סליחה על הבורות )

בנוגע למאמר תזונה לפני ואחרי אימון [http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=81&Page=1]

שתייה ורוויה חשובות מאד ברמה התאית. מצב של יובש עשוי לעכב צמיחה של שריר. בעוד שרצים או רוכבי אופניים שותים בעיקר כדי להחזיר נוזלים שאיבדו בזיעה, זהו לא המצב אצל מפתחי הגוף. מרבית מפתחי הגוף לא מתייבשים לאחר אימון יחיד. קצב ההתייבשות של מתעמל לאחר אימון תלוי בכמה הוא הזיע. כלל אצבע הוא לשתות 1 מ"ל לכל קלוריה שאתה צורך. כלומר, אם התזונה היומית שלך היא בת 3,500 קלוריות נסה לשתות 3.5 ליטרים.

מאיפה אני אמור לדעת כמה קלוריות אני צורך?זה הולך לפיאומדן?

במאמר אינדקס גליקמי [http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=81&Page=1]

ישנה התמונה הבאה :
http://www.israelbody.org/_uploads/i.../51GIindex.gif

מה ניתן לשלב כאן?


זהו , זה הכל , תודה רבה לך משה.
אני מעריך זאת .