צריך עזרה בקשר לתפריט בעיה קשה :S
טוב אני שוקל 79 גובה 1.82 גיל 17 וחצי
קצת על עצמי
הייתי בחדר כושר שנה בערך אבל חפיף כזה בהתחלה הייתי הולך 3 פעמים בשבוע ונהייתי שור אבל לא הייתי עושה ריצות אז היה לי שומן בבטן וגב
ועכשיו בערך 4 חודשים אני פעמיים בשבוע בעמית לכושר ופעם בשבוע בחדר כושר ובחדר כושר אני עושה רק כוח לפתח שרירים כי בעמית לכושר אני עושה ריצות ובטן וכאלה
אז מה שאני רוצה זה לקבל תפריט חיטוב
ביקשתי מהחדר כושר כבר פעמיים אם מישהו מהם יכול לעזור לי והם אמרו לי שהם לא מוסמכים לזה ושהתזונאי של החדר כושר כבר לא עובד איתם
(אני בגרייט שייפ)
וקראתי מלא מאמרים וכאלה באינטרנט ואני לא יודע לבנות לעצמי תפריט
אז השאלה שלי היא אם מישהו יכול להביא לי תפריט מפורט של מה לאכול
נגיד לא יודע יום ראשון ספגטי ושניצל
שני פתיתים ועוף
לא יודע כל מני גם ארוחת בוקר 10 צהריים אחרהצ ערב ולילה לפני אימון אחרי אימון לא יודע
כאילו אשכרה תפריט מוכן
מי שיעזור תודה רבה ואם צריך עוד פרטים או משהו תגידו או לא יודע מה
ציטוט ההודעה
