[שאלה] תפריט
אוקי אני יגיד לכם מה אני אוכל בשביל דיאטה.. והכל ואם מישהו יכול לסדר לי תפריט או להגיד איך זה הולך.
אז קצת עלי.
אני בן 15 כיתה י'. משקל 90 קילו. גובה 1.75
אני רוצה להתחיל בדיאטה.. הפעיליות ספורט היחדיות שאני עושה זה.
הליכה ריצה כזאתי של 40 דקות.. 4 קילומטר.
ומרים משולות בבית של 8 קילו.. בערך 10 דקות כל יום כל מני מצבים בשביל להתחזק. כפיפות בטן... וזהו בערך
מה שאני אוכל:
בבוקר 2 פרוסות לחם כזה עם גבינה
בצהרים סלט ירקות (עגבניה בצל ומלפפון קצת שמן ומלח)
סטייק כזה מחזה עוף
אורז \ פסטה
ובערב אני אוכל או שוב סלט ומכניס לשם קצת זיתים פסטה וגבינה צפתית.. בקטנות כזה..
ובבית ספר אני אוכל סנדוויץ כזה 2 לחמים ובפנים קצת חמאה או ריבה (קצת כי אני יודע שזה משמין)
אני שותה או מים, או קולה (פפסי מקס, קלוריה אחת לכוס לא הרבה)
רציתי שתגידו לי בערך מה אתם חושבים על זה..
ואיך אני יכול לשפר אולי תיגדו מה להוריד מה להכניס..
מה עדיף מה פחות מה יותר..
בכללי אני רוצה להרזות.. 3 קילו לחודש משהו כזה.. תודה לעוזרים
ציטוט ההודעה
