[פרסום] תרגילי כושר לשריר הטרפז !
אימון כושר משולב לשרירי הטרפז והדלתא
תרגיל פיתוח גוף לשריר הטרפז (trapezoid) והכתפיים ( נכתב על ידי: 'גופי' )
תרגיל כושר לפיתוח שריר הטרפז ושרירי הכתפיים בעיקר כאשר אוחזים באחיזה רחבה אז גם יש עבודה עם שריר הטרפז הפנימי, כאשר האחיזה במוט צמודה אזי האימון מתמקד בשריר הטרפז החיצוני. זהו תרגיל פיתוח גוף שמטרתו להדגיש את החיטוב בין שרירי הטרפז לשרירי הכתף.
חתירה אנכית תרגיל לשריר הטרפז והכתפיים, התרגיל מבוצע עם מוט אך ניתן לבצע את אותו אימון בעזרת משקוליות, אחת בכל יד והרמתן בצורה דומה לזו שמרימים עם המוט. מוט ה W הוא מתאים ביותר לתרגיל זה.
אופן הביצוע:
- אחיזה ברוחב כתפיים
- להרים עד לגובה הסנטר
- התנועה בתרגיל תהיה קשתית ממשקולת צמודה לרגליים והנפה קשתית עד להגעה למספר סנטימטרים מהסנטר
- להקפיד שהמרפקים יהיו תמיד גבוהים יותר מכפות הידיים
- ברכיים כפופות מעט לאורך כל התרגיל, וגב זקוף
קרדיט לGooFy !
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי משקיען
?
! .
