שאלה|איך האימון הזה?

[PornLova]

אני רוצה להתאמן ליום סיירות שיהיה בינואר.
יש לי שלושה חודשים עד ליום הזה.
כרגע הכושר שלי ממש זוועתי ואני רוצה לדעת אם אני יוכל להגיע לממש כושר מעולה שיספיק לי לעבור את היום הזה.
הרכבתי בינתיים תוכנית לריצות ואני צריך חוות דעת והצעות לשיפור:

יום ראשון:אימון ספרינטים-
אני עושה חימום,ריצה 10 דקות ומתיחות,
ואז ספרינטים של 100 מטר,5-10 ספרינטים עם דקה מנוחה בין אחד לשני*3 סטים.

יום שני:
אימון של ריצת 2000 וגם אימון בחדר כושר.

יום שלישי:
עוד אימון של ריצת 2000.

יום רביעי:
חדר כושר.

יום חמישי:
אימון ריצה של 4000 מטר,וכל כמה שבועות אני יינסה להעלות את הריצה בעוד 1000 מטר עד שאני יגיע ל7-8 קילומטר.

הרכבתי שני ימים רצופים של ריצות אלפיים כי הם לא ממש מעייפות ודורשות יום מנוחה...

מה אתם אומרים?הצעות?שיפורים?חוות דעת?

[MuGi]

אם אתה רוצ לעבור יום סיירות בלי להקיא תחיים אני יותר ממליץ להכניס אימוני אינטרוולים.
בכל מקרה כמות האימונים יחסית גדולה לבנאדם מתחיל.. והיא תהיה טובה אולי ב3 שבועות האחרונים.
חבל שנזכרת מאוחר כל כך.

[PornLova]

אם אתה רוצ לעבור יום סיירות בלי להקיא תחיים אני יותר ממליץ להכניס אימוני אינטרוולים.
בכל מקרה כמות האימונים יחסית גדולה לבנאדם מתחיל.. והיא תהיה טובה אולי ב3 שבועות האחרונים.
חבל שנזכרת מאוחר כל כך.

הבנתי בהתחלה מחבר שהיום סיירות במרץ,ובסוף התברר שזה בינואר....

שמע אחי,אני יינסה בכל זאת להגיע לכושר טוב בשביל היום הזה.
בשלושה חודשים אני חושב שאני יוכל להגיע לכושר טוב.

השאלה היא מה אתם אומרים,אם זה אפשרי?

והכי חשוב אני רוצה לדעת איך התוכנית הזאת?

ןמה זה אימונים אינטרוולים?

[MuGi]

להגיע לכושר טוב אתה תוכל.
אבל לעבוד על כל האספקטים של היום סירות ושל הגיבושים אחר כך זה כבר קצת יותר מסובך.
אימון אינטרוולי הוא אימון הפוגות. אני לא הולך לכתוב לך מזה ואיך עושים כיוון שאין לי תזמן והרצון.
אבל יש לך את גוגל ואתה תמצא שם כל מה שתצטרך. אם תהיה לך שאלה אחרי שתחפש בגוגל בנוגע לדברים מסוימים באימון אינטרוולי אני אעזור לך.

[PornLova]

להגיע לכושר טוב אתה תוכל.
אבל לעבוד על כל האספקטים של היום סירות ושל הגיבושים אחר כך זה כבר קצת יותר מסובך.
אימון אינטרוולי הוא אימון הפוגות. אני לא הולך לכתוב לך מזה ואיך עושים כיוון שאין לי תזמן והרצון.
אבל יש לך את גוגל ואתה תמצא שם כל מה שתצטרך. אם תהיה לך שאלה אחרי שתחפש בגוגל בנוגע לדברים מסוימים באימון אינטרוולי אני אעזור לך.

לפי מה שהבנתי באימון אינטרוולי אתה פשוט עושה כמה חזרות של הריצה והמטרה היא ליצור עומס על הגוף שלך,משהו כזה.
ולספורטאי מתחיל עדיף לעשות את זה רק פעם אחת או פעמיים בשבוע.

אני צודק?

אז אם אני יתחיל לעשות את זה פעם בשבוע,איך אני יודע כמה חזרות לבצע וכמה זמן מנוחה בין לבין?נגיד לריצות 2000?או 4000?

[MuGi]

אתה צריך את זה גם אם תהיה ספורטאי אולימפי רק פעמיים בשבוע למטרה שלך.
ולא זה לא לחזור על הריצה כמה פעמים. אמרתי לך לבדוק בגוגל כי ידעתי על מה אני מדבר.
אני אתן לך רמז ריצה אינטרוולית זה אומר ריצת הפוגות.
מדופק נמוך לגבוהה וחזרה לנמוך ושוב לגבוהה