איך התפריט? - חיטוב.

[.NL]

בוקר:
נס קפה + כפית סוכר.
קופסת טונה בשמן / מים + 2 פרוסות לחם קל + 2 כפיות חומוס


ביניים:
2ץ פרוסות לחם קל מלא + כף גבינת קוטג' / פרוסת גבינה צהובה 9%

צהריים:
כוס קוסקוס מבושל.
חזה עוף

לפני אימון:
נס קפה + כפית סוכר

מיד לאחר אימון:
בננה / 3 תמרים

ערב:
ביצה קשה
קופסת טונה בשמן / מים.
2 פרוסות לחם קל מלא.
חצי קופסה קוטג' (3 כפות)
כוס חלב



לפי האתר:

חלבונים - מומלץ כי 15-20%
שומנים - מומלץ להגביל את צריכת הקלוריות היומית של שומן לעד 30%
פחמימות - מומלץ כי 50%-55%
כולסטרול - צריכת הכולסטרול המומלצת היא כ-300 מיליגרם ליום לאנשים בריאים.



התוצאות הם בהתאם כי המטרה היא חיטוב.

אם יש רעיונות לשיפור חופשי..

[Shon60]

תגיע ל85 קילו ותתחיל להתחטב קצת, תמשוך את זה קצת יותר לא נראה לי יהיה נורא

[vert]

בוקר:
נס קפה + כפית סוכר.
קופסת טונה בשמן / מים + 2 פרוסות לחם קל + 2 כפיות חומוס


ביניים:
2ץ פרוסות לחם קל מלא + כף גבינת קוטג' / פרוסת גבינה צהובה 9%

צהריים:
כוס קוסקוס מבושל.
חזה עוף

לפני אימון:
נס קפה + כפית סוכר

מיד לאחר אימון:
בננה / 3 תמרים

ערב:
ביצה קשה
קופסת טונה בשמן / מים.
2 פרוסות לחם קל מלא.
חצי קופסה קוטג' (3 כפות)
כוס חלב



לפי האתר:

חלבונים - מומלץ כי 15-20%
שומנים - מומלץ להגביל את צריכת הקלוריות היומית של שומן לעד 30%
פחמימות - מומלץ כי 50%-55%
כולסטרול - צריכת הכולסטרול המומלצת היא כ-300 מיליגרם ליום לאנשים בריאים.



התוצאות הם בהתאם כי המטרה היא חיטוב.

אם יש רעיונות לשיפור חופשי..

אוקי אז בתור אחד שמבין בתזונה וכבר הורדתי 11 קילו בחודשים בחיטוב
אז ככה :
1.הטונה בבוקר ממש אבל ממש לא הכרחית פה נס קפה + כפית סוכר אחלה אני ממליץ לך במקום הטונה לאכול שתי פרוסות לכם עם קוטג 3 אחוז שומן או כמה שיותר נמוך כי בכל זאת הגוף שלך יהיה יבש שעתיים כי אני מניח שאתה בבית ספר אז עדיף קוטג' או כל חלבון גבינה אחר משום שזה חלבון קזאין זה חלבון שיקח לו זמן להיספג לך בגוף ומיועד לטווח זמן ארוך לעומת זאת טונה היא נספגת מאוד מהר לדעתי זה סתם ביזבוז של צריכת חלבון קופסאת טונה אז שוב ממליץ לך לאכול חצי קופסאת קוטג' עם שני פרוסות לחם קל וכמובן הנס האמ לגבי החומס די מיותר הייתי אומר אבל זה בסדר ..

2.ארוחת ביניים - ממש לא ממליץ לך גבינה צהובה גבינה צהובה זה רעל פשוטו כמשמעו זה רעל ממליץ לך לקחת חביטה / גבינה / קוטג'/פסטרמה דלת שומן ויש עוד הרבה דברים שאתה יכול גבינה צהובה ממש לא הייתי ממליץ לך אפילו הייתי אומר שעדיף להימנע מזה .

3.צהריים נשמע בסדר גמור אבל אני מקווה שזה לא מה שאתה תאכל כל יום כן ? אחרת זה ימאס לך מהר מאוד.

4. ליפני אימון נס קפה וכפית סוכר? אחד הדברים הכי מיותרים ששמעתי וגם לא טובים תראה חלב זה מזרז את הקיבה יכול ליהיות שזה יפריע לך באימון ממש לא ממליץ לך לשתות נס לפני אימון אלה לאכול בננה או תפוח שיש בהם רמת אנרגיה גבוה נכון אז בנס יש קפאין אבל תאמין לי שתפוח או בננה יעשו את העבודה מצוין וגם תרגיש הרבה יותר טוב באימון עצמו אל תשכח גם שאתה תעשה אירובי כדי לחטב וחלב יעשה לך נאדים וצורך לחרבן ככה שזה יפריע לך ויהפוך לך את כל הבטן אז תוריד את זה .

5. לאחר אימון זה בסדר אתה יכול להחליף את הבננה בחטיף גרנולה או להשאיר ולאכל עוד בננה או תפוח זה מצוין .

6.ארוחת ערב די טובה את הכוס חלב אני ממליץ לך להחליף בשני יוגרטים 1.5 אחוז שומן של דנונה זה גם נותן תוחשת שובע אדירה וגם החלבון קאזין יספג אצלך כל הלילה בזמן שאתה יושן ככה שתקום בבוקר הגוף שלך בקושי יהיה יבש האממ וזהו בעיקרון אם יש לך שאלה או משהו אשמח לענות ובהצלחה !