איזה תרגיל אני צריך בישביל להרחיב את החזה והגב העליון
ישלי מבנה גוף צר ואני רוצה להרחיב את הגב והחזה העליון
איזה תרגיל אני צריך לעשות?(לא חייב שיעבוד על ממש ממש שרירים אלה הרחבה בעיקר)
עדיף תרגיל שאין בו צורך במכישור אבל אם חייב אז בסדר
אבל שיהיה ממש מפורט כי אין לי שמץ בתנוחות וכאלה
תודה רבה רבה לעזורים
|
|
כדי להרחיב את החזה כדאי לך לעשות 3 תרגילים .. אבל אתה צריך להיות במכון או ציוד של מכון ..
אתה צריך 3 ספות .. אחת רגילה ישרה אח טיפה בשיפוע השלישית שאתה יכול לכוון אותה .. ואתה צריך מוט אולמיפית ששוקלת 20 ק"ג .. ופלטות לפי המשקל שאתה רוצה ..
לגב יש מכונה שנקראת פולי עליון .. או שאתה יכול לעשות דדליפט {מסוכן אם לא עושים נכון} או חתירה עם משקולת ..
אם יש לך עוד שאלה איך עושים כל תרגיל ? פנה אליי בפרטי !
לכל שאלה עזרה או בעיה הקשורה לכושר ופיתוח הגוף אתה מוזמן לפנות אליי בפרטי !
אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה
לא קראתי כל כך הרבה שטויות בפוסט אחד כבר הרבה זמן.נכתב במקור על ידי KoSheR
אין לך לא צורך ב3 ספות, ולא צורך בפולי עליון (ז"א CABLECROSS)
נתחיל לפי שלבים.
1. פיתוח והרחבתו של LATISSIMUS DORSI וTERES MAJOR (רחב גבי ועגלילי גדול) כדי לגרום לגב להראות רחב.
1. עליות מתח באחיזה רחבה בפרונציה (כף היד מסובבת כלפי חוץ)
1א. עליות מתח באחיזת צרה בפרונציה (שני הידיים מקורבות עד לנגיעה)
אופן ביצוע ותדירות :
אם אתה כבר יכול לבצע מתח בצורה רגועה וסדירה אני ממליץ אימון גב אינטנסיבי של פעמיים\שלוש בשבוע
במקרה זה אתה עושה את תרגיל 1 (6-12) חזרות 4 סטים! ואז תרגיל 1א (6-10) חזרות 4 סטים! ומוסיף עוד תרגיל (מתח בסופינציה \ כפות ידיים מסובבות כלפי פנים) כדי להביא טונוס (ולהעמיס יותר) לבייספס שלך.
במקרה ואינך יכול לבצע מתח כלל \ בצורה לא טובה :
תתחיל כל יום לנסות לעשות מתח תרגיל (1) עד שלא תגיע למינימום 6 חזרות רגועות ללא לחץ!
איך לומדים לעשות מתח : מתחילים מהשלב האקצנטרי (שלב ההתנגדות \ כניעה) קופצים על המתח ומחזיקים עד כמה שאפשר ויורדים לאט לאט, לבצע כמה חזרות שתוכל ולעשות זאת כל יום. (אם אתה מרגיש שאתה יכול לבצע עוד חצי חזרה, תבצע אותה!)
אם אתה מתחיל בכל הקטע של מתח אל תגזים בשבוע הראשון אם העומס ותשמור על ביצוע תקין כל הזמן.
___________________________________________________________________________
אני אמשיך את הפוסט שלי מחר לגבי (הרחבת החזה, ואופן התזונה)
נערך לאחרונה על ידי xPerfect; 20-07-2010 בשעה 01:05.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
+1
אם אתה מתאמן בבית, שכיבות סמיכה זה הכי טוב
-שכיבות שמיכה עם ידיים רחבות
-שכיבות שמיכה עם ידיים ברוחב הכתפים
-שכיבות שמיכה עם ידיים צרות [צורת יהלום, אם אתה מכיר]
3 סטים של 15 בכל יום ואתה יכול לבנות חזה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
