אני בן 14
גובה 1.55
משקל 45
בשביל הפרופורציה זה נמוך מאוד (וגם רזה מאוד אבל יחסית לגובה שלי אני בסדר במשקל ( 20 קיבלתי במחשבון הזה ניראלי קוראים לו bmi או bmr )
אני אוכל כ 2000 קלוריות ביום
אני לא מבין בכושר אין לי משקולות בבית אבל בלילה( כל לילה) סביבות 11 .. 12 אני עשוה את התרגילים הבאים
שכיבות סמיכה כשהרגלים על כיסא והידים על הרצפה 2 סטים וחזרות אני מעלה כל יום ב-קצת (התחלתי לפני 5 ימים הגעתי מ2 סטים של 15 ל 2 סטים של 21)
כפיפות בטן -2 סטים וחזרות אני מעלה כל פעם בקצת ( מ 22 חזרות בסט ל 30)
שכיבות סמיכה רגיל סט אחד הכי הרבה שאפשר (התחלתי מ 36 הגעתי ל 54) ואל תתפלאו אני שוקל קצת אז זה יותר קל מלאחרים


טוב אני יודע שזה לא תרגילים טובים בשבילי יש לכם הצעות (תציעו גם דברים עם משקולות אני יקנה אם צריך)