מה לאכול לפני יום הסיירות?
נושא התזונה הינו חשוב ביותר ויכול לתרום בצורה משמעותית להצלחה, או לחוסר הצלחה, ביום הסיירות.
אני מצרף כתבה המתארת באופן מפורט מאוד את ההמלצות שלי, להתנהלות בנושא התזונה לפני יום הסיירות, וגם ביום עצמו.
שיהיה בהצלחה, ובתיאבון!
נושא התזונה לפני אימונים או מאמצים פיזיים יכול להוות את ההבדל בין גיבוש\יום סיירות מוצלח לבין אי הצלחה והרגשה גרועה.
אוכל זהו הדלק שאנו מכניסים לגוף ולכולנו וודאי יש התנסויות לא טובות בנושא הזה.
כספורטאי בעל נסיון באימונים אני מודע לנושא הזה ויכול להמליץ על הדברים שעובדים הכי טוב עבורי!
בבקשה:
יום לפני יום הסיירות
יש לאכול ארוחה מלאה ועשירה בפחמימות לפחות 3-4 לפני הכניסה למיטה.
לא מומלץ לאכול ארוחה גדולה ממש בסמוך לשעת הלינה משום שזה יכול לפגום באיכות השינה.
בארוחה זו נדאג לאכול את כל אבות המזון ולשתות מים בכמות טובה.
לפני הכניסה למיטה נאכל עוד ארוחה קטנה בדמות יוגורט עם בננה או דגנים.
או
שתי פרוסות לחם עם ממרח חלבוני גבינה או טונה.
בוקר האירוע:
אני תמיד אוהב לקום מוקדם ולתת לגוף להתעורר בטבעיות ובלי לחץ!
אנו מספיק לחוצים מהאירוע עצמו ולא צריך להוסיף לחץ מיותר של השכמה מאוחרת...
שתייה חמה כדמות קפה או תה יהוו את הסיפתח לארוחת הבוקר האיכותית שנאכל.
ארוחה זו תורכב מפחמימות פשוטות וללא סיבים כגון פיתה\לחם\לחמניה מקמח לבן ולא שחר או משהו קל.
לזה יש להוסיף ממרח ממותק, דבש או סילאן + מעט חלבון, 2-3 כפות גבינה.
וכמובן לשתות מים.
יום הסיירות ניפתח בריצת 2000מ' ואנו נדאג להצטייד בבננה או בכמה תמרים שאותם נאכל כ15-20 דקות לפני הזינוק לבראור.
ביום הסיירות עצמו יהיה שולחן עמוס בדברי מאכל.
שקיות שוקו, מעדנים וכו'...
לא מומלץ לאכול אף אחד מהדברים הללו לאחר הריצה
אלא להסתפק בשתי פרוסות לחם לבן עם ממרח ממותק כדמות ריבה או שוקולד.
במשך היום לדאוג לשתות, אחרי שמזגתם מים לחבריכם כמובן!
לא להיות לי סוציומאטים!!
ושיהיה בהצלחה!!!
מנועים קדימה!
ציטוט ההודעה
