התחלתי לעשות מתח לפני כמה ימים והכושר גופני שלי לא טוב אני שוקל 72 גובה מטר 75
אני יכול לעשות פעמים מתח ברצף אבל זה נדיר בדרך כלל אני עושה אחד
אבל כואב לי השרירים אחרי זה ורק אחרי שאני ישן זה עובר
עריכה: כואב לי רצח בייד שמאל תעזרו לי ! וזה לא עובר!
כאבים בשרירים אחרי מתח
התחלתי לעשות מתח לפני כמה ימים והכושר גופני שלי לא טוב אני שוקל 72 גובה מטר 75
אני יכול לעשות פעמים מתח ברצף אבל זה נדיר בדרך כלל אני עושה אחד
אבל כואב לי השרירים אחרי זה ורק אחרי שאני ישן זה עובר
עריכה: כואב לי רצח בייד שמאל תעזרו לי ! וזה לא עובר!
נערך לאחרונה על ידי freshair; 17-10-2011 בשעה 15:00.
|
|
נתפס לך השריר כנראה,
תעשה מתיחות, לפניי ואחריי פעילות גופנית.
One Shot - One Kill
תעשה מתיחות חימום תיכנס לכושר ואז תעשה....
להיכנס לכושר ואז להתחיל לעשות מתח?נכתב במקור על ידי amer1
יש לך אולי טיפים איך להיכנס לכושר בשביל לעשות מתח?
One Shot - One Kill
להתחיל לרוץ שכיבות סמיכה כפיפות בטן לעשות חימום....
וכל הדברים האלה יכשירו אותי לעשות מתח?
One Shot - One Kill
כן........
אבל אני יכול לעשות מתח עכשיו עשיתי 3 בפעם אחת
אחי לא יודע איך להגיד לך 3 זה כלום אני עושה 15-20 בלי להרגיש...
תעשה מה שאמרתי לך תיכנס לכושר ........
חחח טוב בוא נפסיק לדבר שטויות,
כל מה שאמרת זה טעות אחת גדולה, אל תגיב ככה יותר.
אם אתה רוצה להשתפר במתח אני יכול לתת לך תוכנית אימונים,
ואתה תראה שיפור.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 17-10-2011 בשעה 16:53.
One Shot - One Kill
טוב תודה תביא
תעשה מתח רגיל פעמיים,
תחכה דקה וחצי, תעשה עוד שתי מתח, תחכה עוד דקה וחצי ותעשה עוד שני מתח, ואז עוד פעם תחכה דקה וחצי ועוד פעם שתי מתח.
פשוט מאוד
וככה תעשה פעם ביום.
One Shot - One Kill
ולעשות ככה עד שאני מתעייף?תעשה מתח רגיל פעמיים,
תחכה דקה וחצי, תעשה עוד שתי מתח, תחכה עוד דקה וחצי ותעשה עוד שני מתח, ואז עוד פעם תחכה דקה וחצי ועוד פעם שתי מתח.
פשוט מאוד
וככה תעשה פעם ביום.
לא, זה 4 סטים, בכל סט 2 חזרות,
ומנוחה של דקה וחצי בין כל סט.
One Shot - One Kill
כמה דברים:
תעשה חזרות מלאות כדי לעבוד על השרירים בצורה הטובה ביותר
(משהידיים ישרות לגמרי , בכל חזרה צריך להתחיל מהמצב הזה).
בעלייה תנשוף אוויר (בכל תרגיל , מוציאים אוויר במאמץ ),
בירידה תשאף אוויר (חשוב מאוד לנשום כדי לספק חמצן לשרירים כדי שתוכל למצות את הפוטנציאל שלהם בצורה הטובה ביותר)
אל תעשה יותר מידי תנועות של "גלים" בגוף ,תישאר ישר ובלי תנועות מיותרות.
הסטים/החזרות שבהן אתה הכי מתקשה (האחרונות) הן הכי חשובות להתפתחות ולהתקדמות שלך
וחשוב מאוד שתשקיע בהן ואל תזלזל.
בהצלחה!
נערך לאחרונה על ידי minimax; 17-10-2011 בשעה 18:59.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
