[שאלה]תזונה נכונה

[Zipper]

תראו
אני רוצה להתחיל לשים לעצמי מערכת תזונה מותאמת ונכונה
כי אני אוכלת הרבה חטיפים במשך היום סתם כי אני לא אוכלת ארוחות מלאות ונכונות ואני לא אוכלת בוקר בכלל ואת עיקר המזון שלי אני צורכת בשעות מאוחרות בערב-לילה..וגם בהתחשב שארוחתת הצהריים שלי היא בשעה 3-4 וערב זה 7+
אז חשבתי כך:
ארוחת בוקר: פירות, מיץ, טוסט+משהו/חלב+דגנים
ארוחת צהריים: סלטים, מיץ ופרי או מדי פעם פרוסות/בורקס
ארוחת ערב: מיץ ופרי או ירק כלשהו
וזה כמובן מתלווה בפעמיים-שלוש של הליכות במשך השבוע, שעה ו20 דק' כל פעם...כי זה הזמן היחיד שיש לי במשך השבוע...ואני בת 16..
זה תפריט בסדר יחסית? יש בו את כל מה שהגוף צריך כדי לעבור יום?

*ערכתי לך את הכותרת. פעם הבאה תקראי חוקים **

[ZZohar]

לדעתי לאאאא...
איך אפשר לאכול כזה מעט ? מה את מעריבה את עצמך..

ארוחת בוקר - דגנים עם חלב/טוסט

צהרים - פחמימות מה שלא יהיה פחמימות! רצוי..

ערב - טוסט+סלט+חלב/או משהו..

לילה[לא חובה רק לרעבים!] - דגנים עם חלב!

ככה הכי טוב..

והרבה ספורט!

[Zipper]

אוכל עשיר בפחמימות זה למשל...?

[Party-Boy]

פחמימות חיחי ממ =אורז,תפוחי אדמה,פסטהההההההההההההה שניצלים ,עוף,=] ורצוי אחרי הליכה שתאכלי איזה לחם עם קוטג' 5 אחוז זה טוב מאוד

[pilpel]

התפריט הזה ממש עלוב...ארוחת צהריים רק על סלטים?!?!ממש אבל ממש לא!!! את לא יכולה לבנות לעצמך תפריט סתם ככה..את צריכה להתייעץ עם מישהו מקצועי כמו מדריך חדר כושר או תזונאית .
עצה שלי בכל מקרה...זה להוריד את החטיפים...ולשתות רק מים!
בנתיים תאכלי שלוש ארוחות ביום
...ובין האורוחות את יכולה לאכול פירות ירקות , דגנים, מעדני חלב וכו'..
אל תרעיבי את עצמך!! זאת לא הדרך לרזות!!(אם זה מה שאת רוצה)

[אור]

טוב אל תתביישי תרשמי את המטרה שלך , אני יחזור מבית ספר ויסדר לך את התפריט כי את מרעיבה את הגוף שלך ואת עוד משלבת אירובי של שעה ועשרים את פשוט גורמת לגוף שלך להכנס למצב שהוא אוגר שומן והחילוף חומרים שלך ניהיה איטי מאוד , זאת לא דרך לשרוף שומן ככה את לא תשרפי שומן!
גם אם זאת לא המטרה שלך.. למרות שכל בת רוצה תמיד לרדת עוד ועוד במשקל..
יום טוב .ותאמיני לישהתפריט הזה לא טוב תרשמי פה את המטרה שלך.

[Zipper]

YELLOW חשבתי שזה היה ברור שהמטרה בעיקרון היא להרזות
כי האוכל שלי לא מסודר בכלל ואני רוצה בעיקרון לרדת במשקל

[אור]

טוב אז קודם כל זה התפריט שלך :
ארוחת בוקר: פירות, מיץ, טוסט+משהו/חלב+דגנים
ארוחת צהריים: סלטים, מיץ ופרי או מדי פעם פרוסות/בורקס
ארוחת ערב: מיץ ופרי או ירק כלשהו

זה התפריט שאני ממליץ לך עליו :
נעשה את זה ככה ,
את קמה ב7 בבוקר ואוכלת פרוסה מלחם קל (עדיף שיפון מלא) עם כף גבינה לבנה מינימום .. אם אפשר 2 כפות מה טוב..עדיף עד 3 אחוז שומן
את לא אוכלת יותר לחם לבן רגיל רק הכי מקס' לחם קל

בבית ספר - סנדוויץ' - 2 כפיות טחינה + 2 פסטרמה (ושוב עדיף דל שומן) + ירק כלשהוא

חוזרת מבית הספר :] (סוף סוף.. )..
ואת אוכלת לך תראי יש כמה אופציות..
הראשונה חצי טונה בשמן (עדיף טונה במים.. ) + כפית טחינה + 2 פרוסות לחם קל
האופציה השנייה היא
בשר מבושל עד 100 גרם( לא בשמן , עדיף על האש ועדיף כל סוג של בשר שהוא דל בשומן כמו : חזה עוף ,דגים אבל לא מטוגנים או בתנור או על מחבת) + 2 פרוסות לחם קל + סלט טעים..

ביניים : פרי , ירק לבחירתך.

בלילה - ערב , כאן נכנס לנו כמה אפשרויות חמודות ..
תראי בעיקרון חביתה שעשויה מ2 ביצים תאכלי יום עם 2 צהובים יום עם צהוב אחד אבל תמיד שיהיה 2 לבנים של הביצה עכשיו את החביתה הזאת מכינים ככה
(מחבת חמה , כף שמן זית ) קחי עצה תקחי מגבת נייר ותמרחי את זה על המחבת ככה כיסינו את כל המחבת + ספגנו שמן כמה שפחות שמן יותר טוב..
+ פרוסת לחם קל אחת ועליה למרוח שכבת גבינה לבנה או פרוסת גבינה צהובה 9% שומן לא יותר מזה.
או
להכין את הביצים אך ביצים קשות וזה חוסך לנו את השמן.
או
זאת כבר ארוחה אחרת..
גם אופציה נחמדה
תעשי סלט מעגבנייה + מלפפון + כפית שמן זית + מלח + פלפל שחור + חצי טונה שנשארה לנו מהצהריים ושוב עדיף טונה במים+פרוסת לחם קל יוצא ממש טעים.. את יכולה למרוח גם שכבת טחינה על הלחם אבל ממש ממש דקה..

אם הארוחת ערב יצאה לך ככה בסביבות 8..או 9 ובסביבות 10-11 את מרגישה רעבה? פרי יעזור . או איזה מלפפון..
וכמובן שחוק מס' אחד ועליו הכי להקפיד , את שותה אך ורק מים ולא שום דבר אחר! זה כלל חשוב ביותר לתקופת החיטוב שלך.
וכמובן שתאכלי כמה שיותר מזון דל שומן , ובלי לחם לבן ואורז לבן ושטויות כאלו..

וכמובן שאת גם תעשי 3 פעמים בשבוע פעילות אירובית המלצה שלי תגווני את ההליכה אם את הולכת שעה ועשרים שזה דיי הרבה זמן , תלכי 15 שעה הליכה מהירה , 2-3 דקות ריצה קלה - מהירה (לפי היכולת) , ואז שוב 15 דקות הליכה .. ושוב ריצה 2-3 דקות.. יותר מגוון ויותר אפקטיבי.

אני כרגע גם בתקופת חיטוב אחרי מאסה שעשיתי את בטח לא יודעת מה זה אז לא משנה.. אני יודע כמה שזה קשה תאמיני לי..

אני מקווה שאת תראי את התפריט כי ממש השקעתי פה , יש אנשים שלוקחים על דברים כאלו כסף אבל אני אוהב ככה בקטנה מדי פעם לעזור..

תרשמי עוד שבועיים - שלוש אם את רואה שינוי במשקל שלך ואני מאמין שאת תראי וגם את תרגישי טוב יותר ואת תיהי בריאה יותר , עוד דבר עם הטחינה תשחקי כי בעיקרון תשתדלי לא לחרוג ממה שרשמתי לך..
אני מאחל לך הרבה הצלחה , הרבה השקעה יש בהודעה שלי ואני מקווה שזה יעזור לך ובכלל תבחרי ללכת לפי זה , רק שתדעי זה לא רק דיאטה זמנית אם תשמרי וכו' , האיכות חיים שלך תעלה וכמובן שגם את תרגישי בזה ותראי את התוצאות זאת דרך חיים אחרת.

[Zipper]

וואוו YELLOW SLIDER(מה השם?)
תודה רבה רבההההההה
אני אתחיל בזה כבר היום המון תודה

[אור]

קוראים לי אור.. והמון בהצלחה לך..
אני באמת ממליץ לך להקפיד על האירובי..