כמה זמן יקח לי להגדיל את הסיבולת

[logan]

בוא נגיד ככה
אני עושה בכל שבוע 5 ריצות(מיום ראשון עד חמישי)
האורך הוא בערך חצי קילומטר ואפילו יותר עם עליות וירידות
אבל יותר עליות...
האורך הוא גם משתנה
כי אם אני רק אם חבר בד"כ אני רץ יותר
אבל פחות יותר כמה זמן יקח לי להגדיל את הסיבולת
שאני יעשה את זה, זה פחות או יותר יהיה לי הרבה יותר קל

[Syntazya]

תיבדוק ותראה לבד
אנחנו לא אמורים לדעת באיזה כושר אתה נמצא עכשיו ולתת לך השערה
אבל אתה יכול לתת לעצמך נכון?!!!אז תיתן לעצמך הערכה כמה זמן יקח לך להגדיל את הסיבולת

[Azax Syndrom]

תרוץ כמה שאתה יכול חצי קילומטר לא ייתן לך כלום ...

אני הייתי רץ 2000 ומת בדרך כבר אחריי אימונים של שתי ריצות בשבוע חודששים כאלה ואני רץ 5000

[logan]

חחח אחי אל תשכח שזה עליות
הרגע שלך כואבת הרבה לפני שנגמר לך הכוח
אבל GS צודק...

[אור]

חצי קילומטר? חשבתי שלא קראתי טוב
מה אתה רציני? חצי קילומטר זה כלום זה לא יעזור לך כמעט , תרוץ את החצי קילומטר האלו 4-5 פעמים הלוך חזור ככה שבסופו של דבר תרוץ 2-2.5 קילומטר מינ' ליום.. אתה צריך לעבוד לפחות 20 דקות מינימום ביום על הסיבולת כדי לשפר אותה.. מצידי תאט את הקצב ואל תרוץ מהר עם הזמן אתה תשתפר
חצי קילומטר ביום זה לא טוב.

[logan]

חצי קילומטר? חשבתי שלא קראתי טוב
מה אתה רציני? חצי קילומטר זה כלום זה לא יעזור לך כמעט , תרוץ את החצי קילומטר האלו 4-5 פעמים הלוך חזור ככה שבסופו של דבר תרוץ 2-2.5 קילומטר מינ' ליום.. אתה צריך לעבוד לפחות 20 דקות מינימום ביום על הסיבולת כדי לשפר אותה.. מצידי תאט את הקצב ואל תרוץ מהר עם הזמן אתה תשתפר
חצי קילומטר ביום זה לא טוב.

אני רץ חצי קילומטר עליות...
זה קצת קשה...
אם עליות וירידות
אני רץ הרבה יותר...

[אור]

אחי ביני לבינך.. חצי קילומטר לא מספיקים גם עם עליות וכו'..
תנסה לעשות המסלול הלוך וחזור ואז הליכה הלוך וחזרה ריצה ככה עד שתעשה אותו כמה פעמים בריצה רצופה סמוך עלי..

[Hitman]

5 דקות

עריכה של DaRk GoD

סדרת התגובות האחרונות שלך ממש לא לעניין... מושעה :\

[KoChiNi]

חצי קילומטר?
כדי להשיג שיפור הכי גבוה תרוץ במשך 15-20 דקות על דופק 75% מהדופק המקסימלי שלך (תבדוק ע''י ריצה של ככה 300 מטר במהירות גבוהה מאוד את הדופק שהגעת אליו ותכפיל אותו בשלושה רבעים)
על דופק כזה אתה צריך לרוץ בשביל האפקט הטוב ביותר על הסיבולת
עכשיו בגלל שלא לכל אחד יש מד דופק בבית, תרוץ בערך במהירות של שלושה רבעים מהמהירות המקסימלית שלך למשך ככה רבע שעה
אח''כ תגדיל מרחקים (לא מהירות!) וככה תשפר את הסיבולת.

[logan]

חצי קילומטר?
כדי להשיג שיפור הכי גבוה תרוץ במשך 15-20 דקות על דופק 75% מהדופק המקסימלי שלך (תבדוק ע''י ריצה של ככה 300 מטר במהירות גבוהה מאוד את הדופק שהגעת אליו ותכפיל אותו בשלושה רבעים)
על דופק כזה אתה צריך לרוץ בשביל האפקט הטוב ביותר על הסיבולת
עכשיו בגלל שלא לכל אחד יש מד דופק בבית, תרוץ בערך במהירות של שלושה רבעים מהמהירות המקסימלית שלך למשך ככה רבע שעה
אח''כ תגדיל מרחקים (לא מהירות!) וככה תשפר את הסיבולת.

חחחח כמו שאמרתי אני רץ חצי קילומטר עליות
הכל אני לא יודע
אני עושה כושר בואו נגיד ככה
בין 10 ל30 דקות כל יום ריצה
אבל תאמת אני מסיים ריצה אני מרגיש שאני יכולתי הרבה אבל הרבה יותר :]
יאללה זזתי עוד פעם לריצה
אני אמדוד זמן :]