*אני רוצה להתחיל דיאטה+פירוט אכילה שלי

[yarin4444]

אני בחדר כושר 3 פעמים בשבוע
ועושה כל פעם חצי שעה אירובי

אני רוצה שתשפרו לי את התוכנית אכילה שלי(לא תוכנית בעצם...איך שאני אוכל)
כדאי שאני אוכל להתחיל להרזות-ואני רוצה לרזות רציני
אני עכשיו גובה 1.75
משקל 73

אני רוצה לרדת ללפחות 68.

האוכל שלי:
_____________

בוקר(6:45)
קערת דגנים(עוגי\שוגי\קראנצ')+חלב 1% שומן

בית ספר(11 וחצי בערך)
לחמינה קלה מרוחה בגבינה\שוקולד\חומוס

צהריים(14:30)
אורז\פתיתים\ספגטי+שניצל\עוף

ערב(20:00 בערך)
ביצה קשה\מקושקשת+כמעט חצי קופסת קוטג' 3% שומן+מעדן

[AND]

אממ
אתה יכול להחליף את הדגנים שכתבת בקורנפלקס רגיל

[Li0rz]

הערה קטנה..
תשתה רק מים..

[ArIeL]

או פפסי מקס לחחחחחח
ואת הדגנים שאתה אוכל באמת תחליף..סתכל בערכים התזונתיים..קלוריות+פחמימות+שומנים..זה המון בדגנים המתוקים האלו...יש קורנפלקס של תלמה שהוא אכיל חח טעים דווקא כמובן שלא כמו השוקולדים וזה אבל טעים שהוא רק 216 קלוריות ל100 גרם...65 קלוריות למנה רשום עליו חפש אותו וקנה אותו...שתה אותו עם חלב 1% כמו עכשיו.תעבור ללחם קל ולא ללחמניה קלה...

[Maniac]

תשתה לפחות 3 כוסות מים -----אחרי----- ארוחה (9 ביום לפחות)
כשאתה רעב בין הארוחות תאכל מסטיק בלי סוכר ככה אני עושה ....
בבוקר תאכל את הברנפלקס הם גם טעימים וגם בריא
בצהריים תנסה לא לאכול ספגטי
אל תאכל קטשופ על הארוחה מקסימום כף אחת
לבית ספר רק קוטג' אתה לא צריך שוקולד וחומוס רק גבינה לבנה
בערב לא כל כך הרבה קוטג' למרות שזה בריא זה עדיין שומן....

[Master-P]

התפריט שלך דווקא מאוזן אבל אתה יכול להכניס בו כמה תיקונים..
לבצפר תיקח סנדוויצים מלחם קל החום הזה.. למרות שזה לא הכי טעים, אני שם בו טחינה ודבש המדריך במכון שלי עושה ככה
זה יוצא דווקא טעים למרות שזה מוזר.
תנסה במקום כל הממרחים האלה להכניס גבינה לבנה, קוטג וכו..
הרבה פעמים אני רעב בין ארוחת ערב לצהרים אז אני מכניס פירות..

[אור]

הדגנים של הבוקר תהפוך לברנפלקס (גם סוג של דגנים , הרבה יותר בריא , פחות טעים אבל יותר מזין , בעל ערך קלורי נמוך יותר )
עם חלב 1 & לפחות 100 מ"ל
ואולי תוסיף בבוקר פרוסת לחם קל עם עם מריחת גבינה חצי אחוז שומן.
בין הצהריים לערב תוסיף איזה תפוח או בננה באמצע..
ותוסיף 3-4 פעמים בשבוע אירובי של 35-40 דקות
זה יהיה מעולה.

[AND]

הדגנים של הבוקר תהפוך לברנפלקס (גם סוג של דגנים , הרבה יותר בריא , פחות טעים אבל יותר מזין , בעל ערך קלורי נמוך יותר )
עם חלב 1 & לפחות 100 מ"ל
ואולי תוסיף בבוקר פרוסת לחם קל עם עם מריחת גבינה חצי אחוז שומן.
בין הצהריים לערב תוסיף איזה תפוח או בננה באמצע..
ותוסיף 3-4 פעמים בשבוע אירובי של 35-40 דקות
זה יהיה מעולה.

הוא אמר שהוא עושה 3 פעמים שעה וחצי.

[ScoRer]

למה אתה שואל פה? אין פה מישהו מומחה שיוכל לעזור לך ב-100%...
לך לדיאטנית מוסמכת, תגיד לה שאתה עושה אירובי ואתה רוצה תפריט להרזיה והיא תעזור לך.

[energy atraf]

אתה רוצה להתחיל להרזות ...קיצר עזוב אותך מדיאטות וכל השטויות!!!
תאכל מה שאתה רוצה וכמה שאתה רוצה
רק תשתה הרבה מים משהו כמו 3 ליטר מים...ותעשה הרבה ספורט ריצות אימונים...
אירובי זה סתם חרטא חחחח תעשה ריצות תתחיל עם 2 ק"מ שאתה רואה שאתה עושה את זה בקלות תעלה ל3 ק"מ ואז 4 ק"מ ככה לאט לאט עד שתגיע אפילו ל 10 ק"מ (דרך אגב ריצות ארוכות מורידות את השומן באזור הבטן וזה בדוק!!! )
תתאמן בחדר כושר
את האירובי תעזוב תקשיב לי זה סתם של מעפנים תעשה ריצות במקום זה... והכי חשוב לא להיות עצלןןןן!!!!! אסור להיות עצלן!!!!!!!!!!!

[ScoRer]

אתה רוצה להתחיל להרזות ...קיצר עזוב אותך מדיאטות וכל השטויות!!!
תאכל מה שאתה רוצה וכמה שאתה רוצה
רק תשתה הרבה מים משהו כמו 3 ליטר מים...ותעשה הרבה ספורט ריצות אימונים...
אירובי זה סתם חרטא חחחח תעשה ריצות תתחיל עם 2 ק"מ שאתה רואה שאתה עושה את זה בקלות תעלה ל3 ק"מ ואז 4 ק"מ ככה לאט לאט עד שתגיע אפילו ל 10 ק"מ (דרך אגב ריצות ארוכות מורידות את השומן באזור הבטן וזה בדוק!!! )
תתאמן בחדר כושר
את האירובי תעזוב תקשיב לי זה סתם של מעפנים תעשה ריצות במקום זה... והכי חשוב לא להיות עצלןןןן!!!!! אסור להיות עצלן!!!!!!!!!!!

איזה שטויות אתה מדבר.. אל תטעה אותו סתם

1. אי אפשר להוריד שומן מאזור מסוים, מורידים שומן מכל הגוף.
2. אירובי זה לא חרטה ואם הוא ישלב 4-3 פעמים אירובי בשבוע + הליכונים וישמור על תזונה נכונה שהדיאטנית תיתן לו הוא ירד במשקל.

ואתה צודק בקשר למיים.. תשתה הרבה מיים

[yarin4444]

תודה לכולם