מחר אני מתחיל להתאמן בחדר כושר
המטרה הראשונית שלי היא להרזות , אחרי זה לפתח את הגוף
על איזה מתקנים אתם ממליצים? באיזה מינון ? מה לאכול ?
כל מה שאתם יודעים
תודה!!!
מתחיל מחר להתאמן - צריך כל מיני מידע ועזרה
מחר אני מתחיל להתאמן בחדר כושר
המטרה הראשונית שלי היא להרזות , אחרי זה לפתח את הגוף
על איזה מתקנים אתם ממליצים? באיזה מינון ? מה לאכול ?
כל מה שאתם יודעים
תודה!!!
|
|
כנס לאשכול שלי על תזונה נכונה לפני פעילות גופנית ואחרי.. יעזור לך
you dont know how deep you can ride ,untilyou cant get outS U R F
יהיה לך שם מדריך
הוא יסביר לך הכול ותשאל אותו מה שאתה רוצה.
א-ל תעשה תרגילים עם משקולות חופיש אם אתה שמנמן ורוצה להרזות , אם אתה סבבה וסתם אנורקס שרוצה להיפטר מאחוזי שומן אז תעבוד גם וגם , תשקיע אבל פחות במשקולות תעשה לא יותר משעה אימון כוח ותעשה 40 דקות - שעה אירובי רצוף
או 30 דקות על 80 אחוז מהקצב לב המקסימלי שלך (220 פחות הגיל מזה תכפול ב80 אחוז)
אין לי מה להגיד לך רק שאם אתה מתכוון להרזות ואז לנסות לפתח תשרירים אתה תעשה טעות שאתה תיצטער עליה.
אם המטרה שלך היא קודם כל להרזות אז אני ממליץ על ריצות של 5 דק' ומתי שאתה מרגיש שאתה יכול יותר תעלה בחצי דקה או דקה. שכיבות סמיכה וכפיפות בטן גם תעשה 70% מהיכולת שלך, לא להתאמץ ממש, אלא רק 70%. חשוב לעשות את הכפיפות בטן והשכיבות סמיכה נכון אם לא זה גורם לפציעות.אם אתה צריך סרטונים או תמונות שמסבירות איך לבצע נכון אני אביא לך. כשעה לפני האימון תאכל פחמימות, וכחצי שעה אחרי האימון תאכל חלבונים. חשוב להקפיד על תזונה נכונה, ועל התמדה בריצות ובתרגילי כושר.
***מתיחות אחרי כל אימון, אם לא תצא כולך תפוס.
אם אתה רוצה אני יכול לבנות לך תוכנית אימונים שבועית,כולל תפריט מזון ולעזור לך בכל מיני דברים שתצטרך עזרה בהם.
^
5 דקות? אתה צוחק עליו חח?
5דקות אני מאמין שהוא עוד לא מתחיל להזיע...
חשוב לעשות ריצה לפחות ובאמת שלפחות 20 דקות..רק אז הגוף מתחיל בעצם לפעול לשרוף קלוריות...
ככל שאתה תעשה יותר ריצה אתה תרזה יותר מן הסתם..כל פעם תעלה משהו כמו 5 דקות בזמנים שלך.. נגיד אתה מתחיל עם 20 דקות תעלה אחרי כמה ריצות בכמה ימים ל25 דקות אחרי שכבר התרגלת לקצב של ה20... אחרי זה ל30 וכך הלאה....אל תעבוד על משקלים גבוהים במשקולות כי אתה רק תעלה במשקל..והשריר יתכסה בשומן ואתה לא רוצה את זה חחח..תעבוד על משקלים ממש נמוכים שבעצם יחטבו לך את האיזורים עליהם הם עובדים...
לאדע מה להגיד לך בקשר לתזונה..אני לא מבין בזה...תאכל פחות ואל תאכל דברים משמינים..תרד בכמות הקלוריות שאתה בדר"כ אוכל ותימנע מממתקים גלידות חטיפים שתייה קלה ואלכוהול...תשתה דיאט או מים...ואממ תתמיד..
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
ArIeL-BaRcA AKA Messi AKA EmP3RoR AKA ArIeL
זה הכל תלוי.נכתב במקור על ידי ArIeL-BaRcA
תראה מה שהוא בעצם מתכוון זה שאם הוא בעל בעיית משקל גבוהה מאוד (לא שמנמן), אז גם 5 דקות יכולות להיות בשבילו הרבה (למרות שממש לא נראה לי). הכי טוב זה באמת להתחיל ב20 דקות של ריצה וכל שבוע לבעלות עוד 10~5 דקות של ריצה לריצה אחת. וחשוב מאוד להתאמן גם על שאר חלקי הגוף.
אחי, עדיף להתחיל בהדרגה, ולא ביום אחד להפציץ.
לא אני לא צוחק עליו
ריצה שיעשה כמה שהוא יכול ביום הראשון וימשיך משם. לאט לאט שיעלה. בכל מקרה בשבוע הראשון יהיה לו קשה כי הגוף מתרגל וסביר להניח שהוא יהיה תפוס....למרות המתיחות....
מה 5 דקות?
אם הוא לא יכול לרוץ אז שילך מהר
5 דקות זה לא מספיק
מי שלא יכול להרוץ הרבה שילך מהר הרבה
זה הפיתרון
אבל אני חושב שאין לו בעיה לרוץ 30 דקות רצוף
Whose shaded man's blood,
by man shall his blood be shed.
Orphaned Land, Genesis
TomeR says:
ספר לי משו
ישי says:
אני גיי
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
