צריך טיפים ועזרה בעיצוב בטן תחתונה.

[CrazyPopo]

שלום ..

חשוב לציין שאני מתאמן בבית לא בחדר כושר.

אממ רציתי לבקש ממכם תרגילים כדי לעצב את הבטן..

הבטן שלי דיי מעוצבת אבל אני מרגיש שאין ממש איזון בין הבטן התחתונה לבין הבטן העליונה גם בחוזק השריר וגם בגודל השריר. - אני מוכן להשקיע זמן כמה שיקח.

כמו כן הייתי רוצה לדעת מה אתם ממליצים לעשות כדי יותר לבנות את השריר מאשר לחזק אותו. :cool:

בקשר לידיים - אני כבר חודשיים מתאמן בשכיבות סמיכה ומשקולות.

הידיים נראות טוב גם החזה והכתפיים אבל פשוט הבעיה הידחיה ששמתי לב שהיד בחלק של הזרוע.. ז"א לאחר המרפק לכיוון כף היד - החלק הזה לא מעוצב אצלי והייתי רוצה לדעת מה לעשות כדי לפתח ולעצב שם את השרירים.

אם לא הבנתם לאיזה חלק מהיד אני מתכוון:

יש את הכתף - יורדים למטה עד למרפק בחלק שבין המרפק לפרק היד.

תודה רבה לעוזרים!

[Maniac]

תראה משהו נחמד
תיתלה עם הידיים על מוט מתח באוויר
ותרים את הרגליים כשהם ישרות ככל האפשר למצב של 90 מעלות בין הבטן לרגליים..קשה להסביר
ואם תשיג מעמד עם שיפוע אז כמובן כפיפות בטן בשיפוע

והחלק שהתכוונת זה האמה אם הבנתי נכון....אמממ....עקרונית כל תרגיל שעובד על היד עובד קצת על האמה אבל תרגילים במיוחד בשביל זה תעשה במכון אני לא מכיר ..

[CrazyPopo]

אני לא במכון =].. טוב תודה בכל זאת - מצאתי איזה משהו שחבר שלי נתן לי.

זה איזה כדור קטן כזה שבתוכו יש כדור שמסתובב וככל שאתה מסובב ת'כדור הפינים יותר מהר (בתנועות סיבוביות של היד) המשקל והקושי בסיבוב הכדור ובעשיית התנועות גדל.

זה ממששש עוזר - אני רק 5 ימים עם זה וכבר יש תוצאות

[SwS]

כע בן דוד שלי הביא כזה מהודו

[ScoRer]

אין דבר כזה בטן תחתונה, בבטן יש שריר אחד..