בנו לי תוכנית והכל..עשיתי שני אימונים כבר[=
יש לי שאלה..מומלץ אחרי אימון לחכות 3-4 שעות לפני שאוכלים?לאדע למה חחח..
והאם זה חשוב לאכול חלבונים אחרי האימון?מאוד חשוב? ובאיזו כמות?
התחלתי להתאמן סוףסוף[=
בנו לי תוכנית והכל..עשיתי שני אימונים כבר[=
יש לי שאלה..מומלץ אחרי אימון לחכות 3-4 שעות לפני שאוכלים?לאדע למה חחח..
והאם זה חשוב לאכול חלבונים אחרי האימון?מאוד חשוב? ובאיזו כמות?
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
ArIeL-BaRcA AKA Messi AKA EmP3RoR AKA ArIeL
|
|
מה אתה בסדר? 3-4 שעות?
לפני אימון תאכל משהו קטן.. (קטן במידה של 4-5 פרוסות עם גבינה מה שתרצה)
אחרי אימון תאכל קופסת קוטג', אחרי חצי שעה (אם אתה שומרת כשרות רק) תאכל 2 חזי עוף, ואחרי זה אם תהיה רעב גם 2 ביצים..
ככה תתפתח מהר..
wtf
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
ArIeL-BaRcA AKA Messi AKA EmP3RoR AKA ArIeL
חחח כנס לאייסי אני אסביר לך
חח איראל תאכל קופסאת טונה אחרי אימון ואתה מסודר
חחח לפני אימון לא אוכלים 3 -4 שעות (אימון רציני)
מניסיון אישי פעם אכלתי קובה שעתים לפני אימון(אחת הטעויות...)
אחרי אימון לא יודע כמה זמן... אני לא מחכה אני בא מתקלח ומכין לעצמי אוכל
טונה! הכי חשוב טונה! היא מלאה בחלבונים שיעזרו לך להתפתח.
קופסת טונה אחת תספיק, ורצוי גם לאכול מוצרי חלב כדי שלא יהיה לך שברי מאמץ
אבל בגלל שאתה מתאמן במכון לא נראה לי יהיה לך.
מה המטרה שלך? סתם אתה מתאמן? בלי מטרה?
לפני אימון: יש לאכול שעה וחצי- שעתיים לפני אימון ארוחה גדולה עם פחמימות, חלבונים ושומנים (איכותיים).
אחרי אימון: ממש מיד אחרי האימון, תאכל קופסת טונה עם 6-5 תמרים/סוכר ענבים.
אני לא אוהב טונה יש עם זה בעיה:|
ומזה זה שומנים איכותיים בדיוק? וכמה צריך?
אממ פעם קראתי מאמר אבל שלא אוכלים 3-4 שעות אחרי אימון כי אז הגוף לוקח אנרגיה ממאגרי שומן קיימים אבל כנראה שזה לא נוגע לי...אני צריך להעלות אם כבר:|
אממ מה עוד..כמה זמן אחרי אימון הקטע של החלבונים עוד יעיל?
וScoRer
אני מתאמן סתם לאדע המדריך שאל אותי מה המטרה שלי ולא ידעתי כ"כ אז הוא רשם חיזוק כללי חחחח...לאדע אולי לפתח כמה ריבועים?אנערף.
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
ArIeL-BaRcA AKA Messi AKA EmP3RoR AKA ArIeL
הגוף לוקח אנרגיה ממאגרי שומן אחרי 20 דקות של אימון.נכתב במקור על ידי ArIeL-BaRcA
חוץ מזה אתה רוצה להתפתח? או להרזות? תבוא הביתה תתקלח ותאכל אין צורך לחכות 3 - 4 לפני אימון.
תחשוב על זה ככה שאם אתה הולך לעשות אימון רציני אתה לא אוכל 3 שעות לפני ואז עוד 3 שעות?
אחרי מאמץ קצת קשה
אם אתה לא אוהב טונה תאכל משהו אם חלבונים או שתשתמש באבקות חלבון
כולכם מדברים שטויות, יש האומרים שבזמן אירובי ( רק אירובי!!! ), אז לאחר 20 דקות מקור האנרגיה העיקרי של הגוף הוא משומן. - מיתוס.. זה לא כ"כ נכון אם זה מעניין פה מישהו , תלוי באיזה דופק ומה העצימות של האירובי,
מאחר ואם אתם רצים בעצימות גבוהה מדי רוב האנרגיה תגיע ממאגרי הגליקוגן בשרירים, ואם תיהיה על 70% בערך מדופק המטרה שלך הגוף יקח אנרגיה בעיקר ממאגרי השומן.
לעניין -
צריך לספק לגוף חלבון בכל 3-4 שעות.
בלי קשר לאספקה הזאת, מייד לאחר אימון הגוף זקוק נואשות לחלבון ופחמימות מהירות ( תמרים\ בננות \ סוכר ענבים וכדומה ).
אם לא תספק לו חלבון, הגוף יקח חלבון מחומצות האמינו שבשרירים שלך, ואז זה יגרום לפירוק שריר ואתה תאבד שריר במקום להעלות שריר, חבל לא?
לסיום חברי השרמנטי , לאחר אימון יספיקו לך 4-5 תמרים + טונה במים. \ (בננה וטונה במים) עדיף תמרים..
וכמובן שבשאר היום אתה צריך לאכול בתפריט נכון כדי לראות תוצאות, בכדי לראות תוצאות זה 75% תזונה ו25% אימונים.
יש לך תחליף לטונה? אני ודגים לא חברים...
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
ArIeL-BaRcA AKA Messi AKA EmP3RoR AKA ArIeL
קופסת קוטג'
ותקפיד מאוד על התזונה
אם לא אתה מתאמן לחינם
ותבקש מהמדריך תוכנית אימונים לעלייה במסה
שתי המבורגר על האש(200 גרם...)
קופסת קוטג 5 אחוז(500 סידן ו25 חלבון, לא בטוח בנוגע לסידן)
4-5 פרוסות גבינה צהובה(100 קל,לא בטוח בנוגע לסידן אבל זה גם די הרבה, וחלבון=30)
אני בדר"כ מכין סנדוויץ מלחם מלא, עגבנייה שתיים ואיזה 4-5 פרוסות+משקה איזוטני שאני שותה
ככה על פי המאמן שלי.. לא יודע בדיוק אם יתאים לך
המממ
הכול תלוי בזמינות הדברים, וכמובן בצורך שלך
לפרוטוקול, אני גם שונא טונה
נערך לאחרונה על ידי בלובוי; 08-08-2006 בשעה 00:28.
אוקיי תודה ועוד משהו..אני לא רוצה להעלות מסה ואז חיטוב ובלה בלה סתם להתאמן להתפתח קצת לא להיות שור.
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
Nobody knows it but you've got a secret smile
And you use it only for me
ArIeL-BaRcA AKA Messi AKA EmP3RoR AKA ArIeL
אמרתי לך כבר במירק..בשר [שניצלים הכי טוב והכי נוח] או דגים
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
