התחלתי להתאמן

[BigBear]

התחלתי להתאמן בהתחלת חודש אוגוסט.. אני הולך למכון 3 פעמים בשבוע לפעמים 4
אני מתאמן אבל אני לא בטוח אם אני מתאמן נכון.. וכל זה
אני יודע מה זה סטים ואני בדרך כלל עושה 3 סטים של 10

ככה הולך לאימון..

אני בא למכון בדרך כלל בסביבות 12 .. רץ במשך חצי שעה .. טוב זה לא ממש ריצה.. זה כזה דבר אליפטי כמו אופניים אבל בעמידה ואתה מזיז גם עם היידים..
אני עושה את זה חצי שעה ..

אחרי זה אני עובר למכשירים ושם אני מתבלבל.. אם מה כדאי להתחיל קודם? ידיים רגליים חזה? או זאת בחירה שלי
אני בדרך כלל מאמן את השרירים ביידים .. וקצת ברגליים וזהו

אימון כולל של שעה ואני מרגיש שזה לא מספיק.. קודם בימים הראשונים כאבו לי השרירים אחרי אימונים וגם כמה ימים אחרי.. בגלל שלא התאמנתי לפני. עכשיו כשאני מסיים אימון לא כואב לי שום דבר לא יודע.. אולי זה סימן שאני לא מתאמן מספיק

אחרי אימון אני בדרך כלל שותה הרבה מים ואוכל עוף ..

המטרה שלי היא קודם כל להרזות.. יש לי הרבה להוריד.. אני גם רוצה קצת שרירים אבל להרזות קודם כל

[Fabio]

אל תכביד על עצמך ממש אחרי אימון
תן לגוף קצת להאושש מהמאמץ הגופני
ואז אחרי 5 10 דקות
תאכל
וגם אז, עדיין לא להכביד.
כי אתה תקיא
ד"א
אם אתה עושה אימון מחזורי
תעשה ככה : רגליים-חזה-גב-כתפיים-יד קדמית - יד אחורית
אם אהת עושה AB
תעשה ככה:
A-חזה - יד קדמית - רגליים


אתה לא צריך להתאמן עוד, הרגשת כאבים, בגלל שלא היית בכושר
B - גב -כתפיים - יד אחורית

[Dave Grohl]

אישית אני לא ממש אוהב לעשות יד קדמית לפני גב \ יד אחורית לפני חזה..
כי זה הורס לי תאימון של אחרי :X
אני מחלק ככה->
חזה,גב,יד קדמית
רגליים,כתפיים,יד אחורית

אבל שוב כל אחד והחלוקה שלו..
ביינתים כדאי שתתמיד באימון של כל הגוף עד שתתרגל
והריצה צריכה להיות בסוף ולא בהתחלה.. כי זה גומר לך את מאגרי האנרגיה לפני שאתה מתחיל את האימון.. (חימום של 5-10 דקות לא מזיק כמובן)

[BigBear]

אישית אני לא ממש אוהב לעשות יד קדמית לפני גב \ יד אחורית לפני חזה..

והריצה צריכה להיות בסוף ולא בהתחלה.. כי זה גומר לך את מאגרי האנרגיה לפני שאתה מתחיל את האימון.. (חימום של 5-10 דקות לא מזיק כמובן)

כן אבל המטרה שלי היא יותר להרזות מאשר שרירים

[Fabio]

אה
אז אירובי
כל מקרה
אסור לעבוד על גב+חזה באותו אימון
לא שאסור
פשוט אלו שני שרירים גדולים
ורצוי לא לעבוד

[Dave Grohl]

אני מודע לזה שזה 2 שרירים גדולים.. עדיין זה האימון המקסימלי שלי..
כי יד אחורית לפני חזה גומר אותי
ויד קדמית לפני גב בכלל :X
ואחי זה לא קשור אם אתה רוצה להרזות או לא. אירובי תמיד בא בסוף :X

[BigBear]

אוקי וכמה זמן רצוי לעשות אירובי? אני בדרך כלל עושה חצי שעה..

[Syntazya]

יש לך שם מדריך
תגיד לו שיעזור לך
שיעשה לך תוכנית ושיראה לך איך עושים הכל כמו שצריך

כי מה שאתה עושה עכשיו לא ממש טוב וזה קשה מאוד להסביר לך פה מה לעשות ואיך לעשות בדיוק...

[Moshe]

טוב שמע כאחד שעבר את חווית ההרזייה ועדיין עובר אותה על בשרי וזה עניין של שריטה מוחית קודם כל..
אני רואה שיש לך רצון להתחיל אבל זה לא אומר שתמשיך
השאלה איך אתה רוצה לעשות את זה? , אתה רוצה לעשות את זה בבום או ללכת עם זה לאט לאט..
אישית בהתחלה כשהתחלתי להתאמן התחלתי ברגיל .. , מה זה ברגיל? ,עשיתי את זה כמוך הלכתי 3-4 פעמים בשבוע אחרי חודש הגברתי ל4 פעמים בשבוע מינימום ו3 מהם אירובי , לאחר כמה שבועות התחלתי לעשות 4 פעמים בשבוע אירובי ו3 אימוני כוח לאחרי 3 חודשים ( זה בא בהדרגה תשםי לב לא כדאי לך ללכת על זה על ההתחלה אבל יש גם כאלה ) , עשיתי 5 ואז עכשיו לאחר שנה של אימונים עברתי ל6 אירובי ו3 אימוני כוח בשבוע , האירובי הוא אופניים שנמשכים כ45 דקות בד"כ 10 וחצי ק"מ על 14 קמ"ש בממוצע
עכשיו יש כל מיני דרכים לרזות אם אתה רוצה , תלוי איזה מכשיר אתה אוהב אישית התחלתי עם הליכות כדי להוריד את הדופק שלי קודם כל , אם היית אומר לי נתונים עליך היה לי יותר קל לאבחן אבל בכל מקרה התחלתי בהליכות כי היה לי דופק יחסית גבוה(80-90 במנוחה) , הורדתי את הדופק התחלתי לשפר כושר לב ריאה , היום אני יכול להגיע למצב של ריצה 5 ק"מ והאוויר עוד לא נגמר לי (אבל הרגליים מתות..) ,בכל מקרה הדופק שלי ירד והיום הוא עומד על 56 בלילה על 40(כן המצב קשה..) , זה מראה כל כושר לב ריאה בד"כ .
תתחיל לעבוד על כושר בקיצור , תבדוק אחוזי שומן בכל מכון שמכבד את עצמו יש לפחות את המכשיר האלקטרוני והלא מדוייק אבל עדיין זה קנה מידה מסויים
אישית לומר לך זה תהליך ארוך מאוד וכיף לראות את עצמך בסוף ובהתחלה פשוט 2 אנשים אחרים לגמרי
שוב אני צריך נתונים עליך אולי אתה סתם פרנואיד ויש לך כולה 10ק"ג עודפים..
תתחיל להתאמן ולהתרכז באירובי , שרירים זה משהו שולי זה גם חשוב כמה שיש יותר מסת שריר הגוף שורף יותר קלוריות , אבל עדיין האירובי הוא זה ששורף את השומן העיקרי 45 דקות מינימום 3 פעמים בשבוע אתה תראה תוצאות תוך שבועיים ואז הכישר שלך לאט לאט ישתפר ותראה ש45 דקות ברמה של האליפטי הרי יש שם רמות מסויימות(אישית אני עשיתי בזמנו 9) , תתחיל לעלות ברמות והניגוד של הרגליים במכונה גם יקשה עליך ותשרוף יותר
העל תהליך של זמן , אם תרצה עוד מידע בכיף אני פה , ואל תשכח אל תרעיב את עצמך כי:
א.תאבד מסת שריר וחבל
ב.חוסר באכילת שומנים במאכלים שונים מוביל לתוצאות גרועות יותר מאכילה שלהם
ג.תחושה מגעילה וחוסר מוטיבציה באיזשהוא שלב

[YAMAHA]

מי עושה יד אחורית או קדמית בהתחלה??

יידים עושים בסוף....

תפרק את זה ל2 הכי טוב

יום א' : חזה , רגליים , יד קידמית .

יום ב': גב , כתפיים , יד אחורית.

[Fabio]

ימהה
נראה לי שעדיף לעשות יד קדמית קודם...

[Moshe]

עדיפות למתאמן שמתאמן 3 פעמים בשבוע לחלק את זה ל ABC , מתאמן שמשלב אירובי
מי שבא 4 פעמים אפשר גם ABCD כאשר D זה רק רגליים(טוסיקו וכדומה)
כל אחד מה שנוח לו אתם יכולים להתווכח פה שנים על גבי שנים , כל אחד תופס אחרי זמן מסויים במכון את שיטת האימון הכי נוחה לו , ותמיד כדאי לשנות אחרי כמה זמן כי:
א. זה מביא יותר מוטיבציה
ב. הגוף מתרגל לדברים מסויימים כגון תזונה כנ"ל אימון
ג.תמיד טוב לנסות דברים חדשים ולראות אם זה מתאים וכיף יותר להתאמן ככה..

[Dave Grohl]

אתה רציני משה? עבודה לשריר פעם אחת בשבוע צריך להיות אימון עצים לא?
וזה חתיכת קריעת תחת :X

[Moshe]

אתה לא עושה סתם ABC , אתה עושה ABC עד שאתה מת
מז"א? , אתה מגיע לנקודות שבירה
שאתה לא יכול להרים יותר בסט מסויים ואתה מנסה אבל אתה לא מצליח ,אם אתה לא מגיע לזה בABC לא עשית באימון כלום
ובכללי זו שיטה בשבילי לדעת אם היה לי אימון טוב או לא , ואם אתה לא מגיע לנקודות שבירה בABC אז אתה צריך להתחיל לעלות משקלים...
או להגדיל מספר סטים או חזרות תלוי מה המטרה...
שריר לא גודל באימון , שריר גודל במנוחה , אני אישית מתרכז באירובי עכשיו אחרי תקופה של מסה אני חזרתי עכשיו לחיטוב ואני משקיע יותר באירובי ועושה 3 פעמים בשבוע ABC אבל כל אימון אני מביא 110% (אימון כוח)
לכן אני עדיין מתפתח ומתחטב באותו הזמן , כמובן שאם תעשה ABC או AB יותר זה יהיה יעיל יותר הכל שאלה של מטרה , תזונה , ואופן האימון

[Dave Grohl]

באימון כח יותר קל להגיע לכשל לפי דעתי :X
אני עושה AB 4 פעמים בשבוע
ולמען האמת אני בד"כ לא מגיע למצב שאני לא יכול להמשיך עוד סט (חוץ מיד קדמית,אחורית וכתפיים)
כל השאר כמה שאני קורע ומתאמץ וזה אני עדיין לא יגיע לנקודה הזאת שאחרי אני לא יכול להמשיך :X