[שאלה]בקשר למנוחה...

[tomerzhr]

התוכנית שלי כרגע טובה ואני מעוניין להחליף מיכיוון שהמנוחה בין כל עבודה על שריר אחר היא יומיים
כלומר,
יום ראשון
גב,כתפיים,יד קידמית

יום שני
חזה,יד אחורית,אמות

שלישי
הפסקה

רביעי
גב,כתפיים,יד קידמית

חמישי
חזה,יד אחורית,אמות

השריר לא מספיק לנוח ואני לא רואה התפתחות משמעותית אבל יש התפתחות רציתי לדעת אם כדאי לשנות תוכנית כלומר להתאמן שלוש ימים בשבוע וכל יום שני שרירים לא כולל בטן כלומר יוצא שלוש שרירים כל יום במקום 4 של התוכנית הקודמת וכך יווצר מצב שיהיה לי מנוחה של שבוע וככה אני יוכל לעשות 5 תרגילים ויותר סטים לכל שריר וככה אולי אני יתפפתח וזה מה שהמדיך בחדר כושר שלנו ייעץ לי
מה דעתכם?

[Moshe]

זה לא משנה , אתה לא מתפתח כי אולי התפריט תזונה שלך דל או לקוי
אולי כי אתה לא מתאמן נכון (לא נח בין סט לסט בין 60-75 שניות , וכדומה)
המשקלים שאתה שם לא מתאימים לך (יותר מדי משמע אתה לא סוגר סטים , פחות מדי משמע אין גירוי לשריר)
תוכנית AB היא סבבה למסה אתה יכול לעשות גם ftw אבל זה רק ל3 פעמים בשבוע
אתה יכול לעשות ABCD אם אתה הולך 4 פעמים בשבוע גם אפשרות בשבילך
אני אישית עושה ABC X2 משמע כל שריר אני עובד עליו פעמיים בשבוע אבל זה כי אני שרוט אל תקח אותי כדוגמה אישית.
בקיצור חמוד בלי תפריט תזונה לא תראה התפתחות , התזונה היא 70% מההתקדמות שלך תתחיל לראות פגמים מלמטה למעלה האימונים הם בסוף הפירמידה

[Dave Grohl]

אישית אחי פשוט לעשות כתפיים יום לפני חזה זה מוות :/
כבר עשיתי את זה פעם אחת בגלל שרציתי לבדוק משהו החלטתי לא לעשות כלום. הכתף שלך פשוט תמות מזה.

[tomerzhr]

אתה עשית לי את התכונית הישנה
חחחחחחח
בחדשה הכתפיים יומיים אחריי החזה אז...לא מאמין שתיהיה בעיה

[Moshe]

אישית אחי פשוט לעשות כתפיים יום לפני חזה זה מוות :/
כבר עשיתי את זה פעם אחת בגלל שרציתי לבדוק משהו החלטתי לא לעשות כלום. הכתף שלך פשוט תמות מזה.

זה תלוי איך אתה מתאושש אני אישית עובד כתף ואחרי זה חזה ואני מרגיש בסדר גמור..

[Dave Grohl]

זה תלוי איך אתה מתאושש אני אישית עובד כתף ואחרי זה חזה ואני מרגיש בסדר גמור..

כיום באתי לדבר עם המאמן אז עכשיו אני עובד
חזה-כתפיים-טרפז
רגלים-אחורית-תאומים
גב-קדמית


ולמען האמת עכשיו בכתף אני מרגיש הרבה יותר חזק מאימונים קודמים שעשיתי חזה ואז יום אחרי כתף
עד עכשיו הקומבינציה הכי גרועה שניסיתי זה כתף לפני חזה.. עוד שניה השתנקה לי הכתף >.<

[Moshe]

כיום באתי לדבר עם המאמן אז עכשיו אני עובד
חזה-כתפיים-טרפז
רגלים-אחורית-תאומים
גב-קדמית


ולמען האמת עכשיו בכתף אני מרגיש הרבה יותר חזק מאימונים קודמים שעשיתי חזה ואז יום אחרי כתף
עד עכשיו הקומבינציה הכי גרועה שניסיתי זה כתף לפני חזה.. עוד שניה השתנקה לי הכתף >.<

יש לך את החלוקה של הABC הכי מוזר ששמעתי ...
למה שלא תעשה
חזה קדמית
רגלים כתפיים תאומים
גב אחורית טרפז
!?@%!
עדיף פי 5000
ואל תקח את הטרפזים והתאומים כשרירים נפרדים , הם שרירים קטנים מספיק תרגיל 1 ואפשר להכניס אותם לתוך אימוני גב לטרפז והתאומים לאימוני רגליים
למשל לעשות ברגליים סקוואט - פשיטת ברכיים - תאומים
או בגב פולי עליון - מסור - T-BAR - תרגיל כולשהוא של טרפז (תרגיל 1)
תבין לא הכמות היא זו שתקבע לך את ההתפתחות של השריר אלא העצימות של האימונים.
בכל מקרה לדעתי אתה עושה טעות בחלוקה והמדריכים בחדר כושר אממ איך אני אסביר את זה לא בדיוק מומחים בתזונה ואימונים(ללמוד חודש 1 בוינגיט ולקבל "תעודה" , לא מביא לו את הזכות לבנות לך תוכנית אימונים לא משנה כמה זמן הוא בעסק..)

[AND]

תנסה בנוסף למה שאמרו לך לשים את היד הקדמית ביום שני, ואת האחורית ביום ראשון
כי בגב אתה גם עובד בעקיפין על יד קדמית, ובחזה אותו דבר על יד אחורית
אז זה יוצא שבידיים אתה תעבוד בעצם יותר ביעילות, וגם לא יגמר לך הכוח בקדמית לדוגמא אחרי שעבדת על גב
שמתי לב שאתה גם לא עושה רגליים, למה?

[tomerzhr]

כרגע אני לא רוצה לעשות רגליים,לא רואה צורך
ויש לי תוכנית חדשה ככה שמה שרשמתי לא רלוונטית

[Dave Grohl]

יש לך את החלוקה של הABC הכי מוזר ששמעתי ...
למה שלא תעשה
חזה קדמית
רגלים כתפיים תאומים
גב אחורית טרפז
!?@%!
עדיף פי 5000
ואל תקח את הטרפזים והתאומים כשרירים נפרדים , הם שרירים קטנים מספיק תרגיל 1 ואפשר להכניס אותם לתוך אימוני גב לטרפז והתאומים לאימוני רגליים
למשל לעשות ברגליים סקוואט - פשיטת ברכיים - תאומים
או בגב פולי עליון - מסור - T-BAR - תרגיל כולשהוא של טרפז (תרגיל 1)
תבין לא הכמות היא זו שתקבע לך את ההתפתחות של השריר אלא העצימות של האימונים.
בכל מקרה לדעתי אתה עושה טעות בחלוקה והמדריכים בחדר כושר אממ איך אני אסביר את זה לא בדיוק מומחים בתזונה ואימונים(ללמוד חודש 1 בוינגיט ולקבל "תעודה" , לא מביא לו את הזכות לבנות לך תוכנית אימונים לא משנה כמה זמן הוא בעסק..)

כה חשבתי על החלוקה שאתה מציע.
אבל אתה צריך להתחשב בעובדה.. שהיד אחורית עובדת כלללללללללללללללללל הזמן.
ויהיה מצב כאילו יהיה לי C לפני A וזה יד אחורית לפני חזה גמרת אותי.
תאומים אני עושה כולה 4 סטים נראה לי תרגיל אחד.
כנ"ל על טרפזים (וכשאני מדבר על טרפזים אני אומר טרפז עליון ולא תיכון\תחתון)

[Moshe]

כה חשבתי על החלוקה שאתה מציע.
אבל אתה צריך להתחשב בעובדה.. שהיד אחורית עובדת כלללללללללללללללללל הזמן.
ויהיה מצב כאילו יהיה לי C לפני A וזה יד אחורית לפני חזה גמרת אותי.
תאומים אני עושה כולה 4 סטים נראה לי תרגיל אחד.
כנ"ל על טרפזים (וכשאני מדבר על טרפזים אני אומר טרפז עליון ולא תיכון\תחתון)

זה לא משנה שהיד האחורית עובדת כל הזמן , גם הקידמית עובדת כל הזמן , אז מה?
זה לא אומר שום דבר אלו שרירים שמופעלים כשרירי צד לתרגילים אחרים , ההכוונה וכל מרכז התהילה למשל בתרגיל חזה הוא על חזה אז מה שהיד האחורית עובדת זה לא אומר כלום רק הבייסיפס באיזשהוא מצב עובד כמעט בכל תרגיל פרט לרגליים.

בקשר לפותח ההודעה שאומר שהוא לא רוצה לעשות רגליים רק שתדע שתרגילי רגליים הם בין התרגילים הכי חשובים .. , זה שאתה חושב שזה דיי מיותר או שאתה עושה אירובי וחושב שזה יכסה לך את התרגילי רגליים אתה טועה ובגדול.
לדוגמה... , כל תרגילי העמידה למינהם של יד קידמית של כתפיים וכדומה אתה חייב רגליים כאחיזה , משמע אתה חייב לעשות רגליים כדי לשפר את האחיזה ברגליים בלי רגליים חזקות לא תתקדם במשקלים
זו אחת הסיבות , סיבה שנייה פרופורציה בגוף , הגוף שלך יהיה מפותח ורחב והרגליים ישארו דקות ומוזרות זו הבעיה של רוב האנשים בד"כ..
בכל מקרה כל אחד לומר מהטעויות שלו מתישהוא עד שהוא לא מבין שזו הייתה טעות הוא לא יתקן אותה , שיהיה לכם בהצלחה

[Dave Grohl]

איפה הבייספס עובד כל הזמן?
אולי בתור שריר מייצב, לא בתור פעיל.

[Moshe]

בדיוק היד אחורית עובדת בתור מייצב ולא בתור שום דבר אחר כמו הקידמית

[Dave Grohl]

בדיוק היד אחורית עובדת בתור מייצב ולא בתור שום דבר אחר כמו הקידמית

איפה מייצב? בחזה ובכתפיים היד האחורית היא ממש לא מייצב והיא חלק פעיל מאוד O.O

[Moshe]

היא מייצב...אומנם לא כמו הבייסיפס אבל היא מייצב
בקיצור חאלס לבכות ותתחיל לעבוד עם חלוקה שונה כי עם החלוקה שלך נכון לעכשיו אתה בדרך לבית חולים , ABC עם 2 שרירים גדולים באותו אימון זה הרבה יותר גרוע
כמו שאמרתי לך אני כבר חודשיים רצוף 6 פעמים בשבוע מתאמן ABC X2 החלוקה
חזה יד קידמית
גב אחורית
כתפיים רגליים
ואני חיי יפה מאוד ואני בתכונית של מסה+חיטוב , האנאירובי אצלי הוא מסה והאירובי הוא חיטוב נטו אינטרוולים וכדומה
ועובדה בנתיים אני חיי למרות שאני דיי מת ברגליים בגלל הסקוואטים כי אני עושה דיפ אבל בחפיף
לא בוכים על חלב שנשפך , אם לא יכאב ולא יציק אז למה אנחנו באים למכון ? :]