התחלתי תוכנית אימונים חדשה

[יעל]

לפני שאני אתחיל, קצת פרטים עליי

שם: יעל

גיל: 17

גובה: 1.71

משקל: 55


מטרות: חיטוב, חיזוק שרירים, שיפור הגמישות ושיפור כושר גופני.

מתאמנת במכון כושר שנתיים וחצי ובכושר קרבי כמה חודשים.
כרגע התחלתי עם תוכנית AB אבל מעכשיו אני צריכה לבוא לפחות 4 פעמים למכון ויש לי גם כושר קרבי פעמיים בשבוע אז יוצא שאני מתאמנת כל יום. לפני כן הייתי פעמיים בשבוע במכון ופעמיים כושר קרבי.
מה אני עושה בכושר קרבי?
הרבה ריצות, ספורט אתגרי, לומדים קרב מגע וכל מיני פעילויות כמו מסע אלונקות, שחייה וכאלה.
תוכנית האימונים שלי הולכת ככה:

יום ראשון-כושר קרבי

יום שני- מכון. קצת אירובי ומתאמנת על גב, רגליים, בטן ויד אחורית

יום שלישי- מכון. מתאמנת על חזה, יד קדמית, כתפיים ובטן. בסוף האימון הולכת לשחק כדורסל/כדורעף

יום רביעי-כושר קרבי

יום חמישי. מכון.מתאמנת על גב, רגליים, בטן ויד אחורית. בסוף האימון הולכת לשחות

יום שישי. מכון. מתאמנת על חזה, יד קדמית, כתפיים ובטן.

עם תוכנית AB התחלתי השבוע...אני לא עושה אותה בקביעות, רק פעם בשבועיים.
זה נראה לכם בסדר או שצריך להוריד משהו?
אם זה יותר מדי אז נראה לי שאני לא ממשיכה בכושר קרבי כדי להוריד מהעומס הזה אם זה לא בריא.

[aaa-aaa]

את ממש פצצת אנרגיה.
הייתי מציעה לך לא לעבוד על אותו שריר במשך 48 שעות.
מה שכן מנוחה סדירה

תאוששות יעילה מאימון יכולה להתקיים רק כאשר המערכת השרירית נמצאת במנוחה מוחלטת, כלומר בעת השינה. כל התאוששות בעת שהגוף ער או פעיל הנה התאוששות חלקית ואי לכך לא יעילה.

הייתי אומר שלפי טבלת האימונים יש לך בהחלט עומס (מה גם שאת מרגישה עומס לפי מה שציינת)

אם זה יותר מדי אז נראה לי שאני לא ממשיכה בכושר קרבי כדי להוריד מהעומס הזה אם זה לא בריא.

לכן הייתי ממליץ לך להפחית את כמות התרגילים במכון הכושר ולהמשיך אם "כושר קרבי"
אימון כושר קרבי מוסיף הרבה יותר מסתם אימון רגיל גם מבחינה נפשית גם מבחינה פיזית.
מי שמתאמן "בכושר קרבי" מבין על מה אני מדבר.

הנה כמה אמונות ולצידן העובדות המדעיות ,תוכלי למצוא באתר הזה מידע על התאוששות אחרי מאמץ.
לחץ כאן
המלצה שלי אם תרגיש עומס על הגוף תקחי זמן מנוחה של 4-5 ימים ותחזרי.
עומס על הגוף יכול לגרום לבעיות קשות בגוף סמכי עלי למדתי את זה על עצמי .

נ.ב אני לא יודע באיזה מועדון את מתאמנת בכושר קרבי אבל למה אתם לומדים קרב מגע ,ושחייה.
לא שזה רע אבל מוזר פעם ראשונה אני שומע על זה.

[יעל]

נ.ב אני לא יודע באיזה מועדון את מתאמנת בכושר קרבי אבל למה אתם לומדים קרב מגע ,ושחייה.
לא שזה רע אבל מוזר פעם ראשונה אני שומע על זה.

אני ב''אחריי''

[Moshe]

אימון יתר תוך חודש 99% , אלא אם הכושר קרבי זה לא כמו שאני חושב שזה (אצלנו פה לבנים שזה גם מעורב לבנות אבל זה תלוי מה מו ואיפה וכשאני הייתי שם אז שילוב של כל זה לא רק אימון יתר נכות גם נכות ברגליים)
תעיפי תאירובי ביום שני
ותעיפי תשחייה ביום חמישי

[יעל]

אני לא עושה עכשיו הרבה אירובי במכון..רק בשביל החימום
יום חמישי אני יכולה לשחות לפני האימון אם זה משנה
בכושר קרבי לא תמיד מתאמנים..קורה גם שהרבה מפגשים מתבטלים או שעושים פעילויות שלא מצריכות מאמץ.

[aaa-aaa]

אני ב''אחריי''

כול הכבוד לך על ההשקעה :s852:
תגידי מה המטרה להגיע לצבא בכושר ? ואם כן איפה את רוצה לשרת ?

[יעל]

לא יודעת איפה אני רוצה לשרת, אני מחכה שישלחו לי שאלון העדפות ונראה איזה תפקידים יציעו לי...לא בטוח שאני אהיה קרבית אבל גם על קרבי אני חושבת
המטרה שלי זה גם להגיע לצבא בכושר אבל האמת שאני בכושר קרבי כי זה כיף...גם בלי זה אני יכולה להגיע לצבא בכושר עם אימונים במכון.

[Shaked]

אין שום היגיון לעומס האימונים שאת נמצאת בו, תרדי בכמות האימונים במכון.

[יעל]

טוב עזבתי בכושר קרבי..לא חוזרת השנה.
אני אהיה שוב שנה הבאה עד הגיוס.
אז עכשיו אני במכון 4 פעמים בשבוע.

[AvixTz]

יעל יש לי המון להגיד לך , קודם כל לפי הפרטי שאת הבאת אני רואה שאת בטח עם גוף יפה וחטוב .
את יודעת במקרה כמה אחוזי שומן יש לך ? זה יקל על הדברים שאני רוצה להגיד לך ..
תראי , אני רואה שאת עובדת המון וכנראה שזה חשוב לך ,
אבל לפי מה שאני שם לב וכמו שכולם שמו לב את משקיעה יותר מדי מאמץ ..
אני הייתי מוריד כמה דברים אבל ממש ממש לא הייתי מוריד את אחריי ,
כי כמו שאת בטח יודעת אחרי לא נותן לך רק את הכושר הגופני או רק חברים
אחריי מביא לך הרבה מאוד , הסדרות שהם עושים הכושר שנותן לך שאת לעולם לא תקבלי אותו במכון ,
החוזק שאת מקבלת , האהבה שאת עוברת שם, החיבור המורשת הלימודים החברים ועוד ועוד
אני אישית הייתי בחדר כושר בדיוק חודש אחד ,
אני לא חשוב שאני צריך לאמץ את הגוף שלי עם משקל של ברזלים שאני יכול לעשות את זה לבד .
אז המשכתי בכושר הקרבי והייתי שם ב"ה שנתיים וחצי ואני עדיין מבקר מדי פעם .
אם את חושבת שזה מביא לך הרבה לחץ או קשה לך מדי אני חושב שתוריד קצת מהאימוני כושר שלך בחדר כושר ,
כמו למשל אימון על אותו חלק ב48 שעות כמו שאמרו פה זה לא הכי בריא ולא הכי טוב ,
כדי להפחית כדי להרגיע את אותו השריר ובאמת לתת לו "לעבוד בעצמו"
בכושר קרבי את עושה משא אלונקות ,
שזה מעל לחיזוק שלך מעלה לך את כוח "מנטליות" שאת לעולם לא תשיגי את זה במכון כושר
מלמד אותך שאם את רוצה משהו את תשיגי אותו , מעל לכושר כמו שאמרתי זה מביא המון .
אם את רוצה שאני אסביר לך יותר ב"הרחבה" אני מוכן לדבר איתך ביחידות באייסי ..
אני מאמין שזה יעזור הרבה יותר .
בהצלחה

[יעל]

תראה אבי, אני יכולה להיות שנה הבאה בכושר קרבי בתור מדריכה אז אני מעדיפה לחזור לזה שנה הבאה כי הגיוס שלי יוצא ביולי 08 אלא אם כן הוא יוקדם.
עדיין לא הייתי בשום סדרה לצערי וגם הסדרה הבאה שתהיה בפסח אני לא הולכת.
קצת קשה לשלב בין כושר קרבי ומכון כושר במיוחד שיש גם לימודים, אני לא יכולה לעמוד בעומס הזה אז אני מדעיפה לוותר כרגע על כושר קרבי.
והאייסיקיו שלי דפוק, יש לך מסנג'ר?

[aaa-aaa]

מבין אותך זה באמת קשה אבל כמו שאבי אמר כושר קרבי עדיף יותר.
הדברים שאת רוחשת בכושר קרבי זה לא רק כושר אלה גם תכונות נפשיות.
חחח אבי אני גם עשיתי אלונוקות וכמו גבר חצי שעה רצתי אם אלונקה בלי להחליף
מסתבר בדיעבד שזו הייתה טעות שבועיים אחרי האימון כול הגב כאב לי.
אז מנטליות יש ,כוח רצון יש ,גב כואב יש חחח.... לא הייתי בונה על משא
אלונקות בתור חיזוק הגוף אלה רק מנטליות וזה גם בעירבון כי בסופו של דבר הכול בראש.

[Unsoul]

אל תעבדי על אותם שרירים יום אחרי יום
ולדעתי את חייבת עוד יום מנוחה

[נטלי]

נערך

[Shobi Dobi]

איזה מניאקיתתת את אחותה חח ועוד ככה יורדת עליה :\