אני רוצה לחזור למכון ממש בקרוב, אבל אני רוצה לפתח עוד קצת מאסה בשביל שיהיו לי שרירים יפים.. איזה מאכלים אתם ממליצים לי לאכול כדי להעלות במשקל במהירות?
תודה
[שאלה]איך מעלים במשקל מהר?
אני רוצה לחזור למכון ממש בקרוב, אבל אני רוצה לפתח עוד קצת מאסה בשביל שיהיו לי שרירים יפים.. איזה מאכלים אתם ממליצים לי לאכול כדי להעלות במשקל במהירות?
תודה
!Hasta la victoria siempre
~Che Guevara
|
|
"אני רוצה לחזור למכון ממש בקרוב, אבל אני רוצה לפתח עוד קצת מאסה בשביל שיהיו לי שרירים יפים"
אבל? איפה הניגוד פה?
רק בחדר כושר אתה תשיג מאסה. בלי זה אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה לא תעלה לך המאסה P:
ברגע שתתחיל אימונים בחדר כושר תתחיל לאכול יותר.
ובקשר ל-מה לאכול? תקרא טיפה מאמרים:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
או מדריכים בכללי באתר הנ"ל.
Bring the Violence-
הוא כנראה חושב שאם הוא רזה מדי אז הוא לא יצליח לפתח שרירים ואם הוא ימשמין אז זה יעזור לו לפתח גוף בגלל שיש לו שומן שיהפוך לשרירים...זה שטויות.
אני שואל כי המצב שלי ממש גרוע, ירדתי המון במשקל למרות שאני לא מבין את העניין הזה..
אני נראה כמו עור ועצמות. קודם שקלתי 56 ועכשיו אני 50... והגובה שלי הוא 171..
זה מפני שהייתי בפולין ומלא דברים אחרים שדיי הרסו לי את הזמן שאכלתי וכו'..גם קמתי נורא מאוחר כל יום והפסדתי ארוחה וחצי בממוצע.
!Hasta la victoria siempre
~Che Guevara
כן הוא צודק שיש קצת שומן אז השרירים יפים ומי שממש רזה זה מכוער וגם לא ממש רואים את השרירים !
אני שם לך את בר רפאלי אוקיי?נכתב במקור על ידי Bar007
ומולה עומדים מליון ניילונים
אתה תראה כזה בקושי וגם זה יהיה טיפה מעוות לא ממש יפה
עכשיו יש לך מאה ניילונים
יותר יפה ורואים יותר טוב.
הבנת את המטאפורה חביבי? או בקיצור זה שטויות מה שאמרת. כמה שאתה יותר רזה זה יותר טוב ורואים את השרירים יותר :X
ובקשר לזה שפתח את האשכול. ממממ אל תדאג אחי. הדאגה הכי גדולה שלך כרגע היא מאסה. פשוט תמשיך לאכול ולהתאמן וזה יגדל ויפצה על העובדה שאתה רזה.
זה שרזית גם נותן לך יתרון. יראו את השרירים יותר טוב. הפרדות וכו'. (זה אולי לא אומר לך שום דבר אבל סמוך עליי זה אחלה :] )
נערך לאחרונה על ידי Dave Grohl; 12-04-2007 בשעה 22:13.
Bring the Violence-
זה לא עובד בצורה הזו.
אתה צריך להתחיל להתאמן, אימון שיחזיר את השרירים שלך להרגל עבודה. מה זאת אומרת? אימון של 3 סטים עם 15 חזרות. שזה אומר אימון כוח. לאחר חודש חודש וחצי להתחיל אימוני נפח (כי אתה רוצה לגדול).. זאת אומרת.. אימון של 3 סטים עם 8 חזרות ומשקל יותר גבוהה. ממש לקרוע את עצמך ככה שאתה לא יכול לעשות חזרה תשיעית.
זה אימון נפח.
בנוסף כאשר תתאמן רציני ובמשך מספיק זמן.
תוכל להתחיל לעשות אימונים חזקים (שריפת קלוריות רבה) ובהתאם לקחת פרוטאין (משקה חלבון).. זה לא כמו סטרואידים שלא תיבהל לרגע, זה פשוט תוספת של וויטמינים ובעיקר הרבה הרבה הרבה חלבון דבר שעוזר מאד להגדיל את הנפח והמסה מהר מאד. אבל זה רק שתגיע לרמת אימון כזו שאתה יכול "לכסות" על הפרוטאין כי אם לא אתה סתם תשמין.
ולסיכום
פנה למאמן חדר כושר תסביר לו מה המטרה שלך . והוא יבנה לך תוכנית.
ואני מאמין שבמידה ותיהיה רציני מספיק הוא יעבוד איתך שלב שלב והכל ילך חלק.
ממ... כמה נקודות שאני רוצה להוסיף\לתקן בקשר אליהם
15 חזרות לאורך 3 סטים לא מצביע על אימון כח בכלל, זה יותר על סיבולת שריר ויש הבדל.
ובקשר לשייק חלבון. אין קשר בינו לבין רמת אימון וזה גם לא עוזר להגדיל את הנפח והמסה מהר מאוד.
מטרת החלבונים היא להשלים את כמות החלבונים שחסרה לך במשך היום שאותה קשה לך להשלים באמצעות אוכל.
שייק חלבונים כשלעצמו לא יעזור לך לגדול. אתה צריך בכל זאת לאכול מסביב להכל.
החלבון מנוצל לעוד תהליכים בגוף. זה לא יצבר בתור שומן אם תאכל כמות חלבון שהיא בערך פי 2 מהמשקל שלך (בגרמים - כלומר אם אתה שוקל 65 תאכל 130 גרם חלבון ביום), זוהי כמות סבירה למתאמן ממוצע.
ובקשר תוכנית אימון, כן עדיף לך לפנות למדריך. הוא ידע מה הכי מתאים לך :]
נערך לאחרונה על ידי Dave Grohl; 13-04-2007 בשעה 15:51.
Bring the Violence-
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
