תוכנית לילד ב 11

[הג'חנון009]

אממ שלום יש לי אח שהוא בן 11 כבר והוא דיי עבה ..ולהורים שלי לא ממש אכפת מיזה אז אני החלטתי שאני יעזור לו להרזות . הוא צריך איזה תוכנית שתכניס אותו לכושר ותיתן לגוף שלו קצת צורה. אני לא ממש יודע איזה תרגילים לתת לו ואני גם פוחד שמה שאני יתן לו יפגע בו ..
בקיצור מי שמכיר תרגילים שיתאימו לו שיפרסם פה ..

תודה לעוזרים

[Moshe]

מה זה נקרא אצלך לאכול נכון? עזוב בחיית אם תלא מבין אל "תעזור" לאח שלך אתה עוד תדפוק לו תגדילה עם תפריטים של 1200 קלוריות :\

[הג'חנון009]

מה זה נקרא אצלך לאכול נכון? עזוב בחיית אם תלא מבין אל "תעזור" לאח שלך אתה עוד תדפוק לו תגדילה עם תפריטים של 1200 קלוריות :\

בלי קשר לאוכל .איזה תרגילים אפשר לעשות לו?

[Moshe]

שירשם למכון

[British_Bloke]

אני הייתי ממליץ על איזה אירובי כמו ריצה שחייה אופניים משהו כזה לפחות חצי שעה 3 פעמים בשבוע..
בנוסף בגיל הזה חשוב לעבוד על דברים כמו גמישות וזריזות כי אם הזמן יותר קשה לעבוד על זה.. בזריזות את יכול לעשות לו ספרינטים לא ארוכים מקסימות 60 מטר.. וגמישות תעשה כל מיני מתיחות כאלה..חוץ מזה תעשה לו יותר אימון של שיעור ספורט בגיל כזה לא רצוי להרים משקולות (אפשרי אבל לא רצוי)..

[reSe]

שילך לשחק כדורסל או כדורגל שיעשה משהו עם עצמו

[DoR TnT]

שיאכל פחות לחם ולא יאכל חטיפים ומשקאות מתוקים ושישחק כדורגל או כדורסל איזה שעה ביום הוא ירזה המון

[matan009]

אני הייתי ממליץ על איזה אירובי כמו ריצה שחייה אופניים משהו כזה לפחות חצי שעה 3 פעמים בשבוע..
בנוסף בגיל הזה חשוב לעבוד על דברים כמו גמישות וזריזות כי אם הזמן יותר קשה לעבוד על זה.. בזריזות את יכול לעשות לו ספרינטים לא ארוכים מקסימות 60 מטר.. וגמישות תעשה כל מיני מתיחות כאלה..חוץ מזה תעשה לו יותר אימון של שיעור ספורט בגיל כזה לא רצוי להרים משקולות (אפשרי אבל לא רצוי)..

קודם כל- למה לא רצוי משקולות בגיל הזה?...... כמו שאמרנו, ונגיד עוד אלף פעם.. צאו מהסרט הזה שילדים לא יכולים להתאמן. אם עובדים נכון מותר לעבוד גם לילדים.
דבר שני- זריזות? - ספרינטים? מה הקשר לזריזות אחי? ספרינטים עובדים על מהירות. שנינוי כיוון עובדים על זריזות.

[British_Bloke]

קודם כל- למה לא רצוי משקולות בגיל הזה?...... כמו שאמרנו, ונגיד עוד אלף פעם.. צאו מהסרט הזה שילדים לא יכולים להתאמן. אם עובדים נכון מותר לעבוד גם לילדים.
דבר שני- זריזות? - ספרינטים? מה הקשר לזריזות אחי? ספרינטים עובדים על מהירות. שנינוי כיוון עובדים על זריזות.

שמע לא אמרתי שילדים לא יכולים להתאמן אמרתי שזה לא ממולץ בגלל כמה סיבות קודם כל ילדים חייבים מאמן מכון מיוחד שעבר קורס לאמן ילדים (וכנראה שזה לא כל כך נפוץ למה לפחות בסביבה שלי אין אנשים כאלה).. עוד משהו שיותר קל להגיד לילד לרוץ בסלאלום (וכן אתה צודק זריזות זה יותר ריצה בשינויי כיוון) מאשר להגיד לילד להרים משקולת בדיוק בזווית מסויימת.. ויש ילדים יוצאים מהכלל שאולי דווקא כן מכון הוא יותר טוב כי הם לוקחים את זה ברצינות וכל זה אבל אתה יודע שילדים בגיל כזה כל מה שהם רוצים זה להתחזק כמה שיותר מהר..

[בןגבאי]

תקשיב אחי אני מתאמן כבר כמה זמן בחדר כושר ואני תכף14 והאימון הכי טוב זה לבוא 3-4 פעמים בשבוע לחדר כושר לעשות על הסקי(אלפטיקל) /הליכון וסטים של20 כפול 4 של כפיפות בטן לעלות ולרדת לאט ושאתה עולה לנשוף ושאתה יורד לשאוף ותעבוד על תפריט נכון בלי ממתקים ולשתות לפחות 12 כוסות מים ביום ובלי פיצה שווארמה מיצים
לאכול הרבה ירקות בכל ארוחה 100 גרם בשר וכוס פחמימה כגון אורז ודברים אחרים וסלט עדיף ירקות ירוקים כמו מלפפונים חסה וכולי
ואם הוא מטגן אז במחבת טפלון ללא שמן

[H3LL^C@bR4]

לפי דעתי כדאי קודם כל לאכול יותר מסודר ובריא , אמ.. לילד בגיל 11 הייתי ממליץ לעשות את ההתעמלות הביתית הבסיסית[כפיפות בטן,שכיבות סמיכה] או ללכת לחוג פעיל[קרטה,ג'ודו,קפוארה] כי אני אישית לא יודע אם הייתי הולך למכון בגיל 11,זה מאוד מאוד מוקדם לא פגשתי עדיין ילדים בגיל הזה הולכים למכון.
ובכל מקרה שיהיה בהצלחה.

[Moshe]

לפי דעתי כדאי קודם כל לאכול יותר מסודר ובריא , אמ.. לילד בגיל 11 הייתי ממליץ לעשות את ההתעמלות הביתית הבסיסית[כפיפות בטן,שכיבות סמיכה] או ללכת לחוג פעיל[קרטה,ג'ודו,קפוארה] כי אני אישית לא יודע אם הייתי הולך למכון בגיל 11,זה מאוד מאוד מוקדם לא פגשתי עדיין ילדים בגיל הזה הולכים למכון.
ובכל מקרה שיהיה בהצלחה.

אם לא פגשת זה לא אומר שאין לי אישית חצי מכון מפוצץ בילדים בגיל 6-12 פשוט מפוצץ וכל פעם באים עוד ועוד ובטח בקיץ יהיה יותר ילדים מאשר "מבוגרים"
אז נכון שאם הם לא יודעים מה הם עושים ואם אין מדריך ילדים זה יכול להיות מסוכן אבל זה אפשרי אם מתאמצים אפשר למצוא מכון כושר כזה בסביבה שלך ...
בכל מקרה שירשם באמת לאיזה קבוצה (כדורגל , כדורסל , כדוריד , שחייה וכדומה ) , זה עדיף בגיל הזה אם אין מכון כושר בסביבה שתומך בילדים

[UraNiuM]

אנשים באשכול שלי אמרתם ששחייה מאד מרזה ומפתחת..למה שלא ילך לשחייה?הוא גם ירזה וגם יתפתח..

[-m0ki-]

פשוט לצאת 4-3 פעמים בשבוע לריצה של ק"מ-ק"מ וחצי, ולעשות את התרגילים הבסיסיים כמו כפיפות ושכיבות שמיכה, לא חייבים יותר מידי, אפילו קצר יעזור, רק כדי לקבל איזה צורה, גם מתיחות יכולות לעזור לחטב ולקבל צורה.