[שאלה] אימון על מהירות

[היפופוטם עם חציל בתחת]

אני צריך אימון כלשהו שיגרום לי לשפר תמהירות שלי (ספרינטים).
יש למישהו הצעות?

[Aviram]

כח מתפרץ.
תעשה 6*6 (6 מטר הלוך חזור 6 פעמים), קח איתך עוד מישהו עם גומי גדול שיחזיק אותך ותתחיל לרוץ וסחוב אותו.
תשנה שיטה - תשתמש הרבה בידיים גם..

[LeBron]

נראה לי שזה טבעי.. יש אנשים מהירים ויש אנשים שלא

[היפופוטם עם חציל בתחת]

יש פוטנציאל שאפשר לפתח..

[אור]

רוצה לשפר ספרינטים?

- תעבוד על שרירי הרגליים (סקוואטיים, לחיצות רגליים, כפיפות ברכיים וכו')
- תעשה תוכנית אינטרוואלים \ ספרינטים, למשל 6-8 ריצות מתגברות ביום.
- 3-6 ספרינטים של 60 מטר שאתה נותן את המקס'.

תאכל טוב לפני אחרי ובמהלך היום (פחמימות,חלבון ושומן)

בהצלחה.

[היפופוטם עם חציל בתחת]

תאכל לפרט עם התרגילים של השרירי רגליים? מה עושים בערך? אני לא מכיר אותם כל כך.

[MaSter_Dj]

יש לך נושא עם תרגילים , ויש בו גם רגליים
http://www.atraf-f.net/showthread.php?t=207063
מה הכוונה חלבונים , פחמימות ושומן ?
כל מיני , תאכל טונה ביצים , לחם , פירות וירקות
תעשה גם תרגילים טבעיים כמו עליית מדרגות , אבל הרבה זה טוב לפיתוח השריר , אופניים וכ'
בהצלחה

[matan009]

כח מתפרץ.
תעשה 6*6 (6 מטר הלוך חזור 6 פעמים), קח איתך עוד מישהו עם גומי גדול שיחזיק אותך ותתחיל לרוץ וסחוב אותו.
תשנה שיטה - תשתמש הרבה בידיים גם..

יש לך טעות אחי- 6*6 מטר הלוך חזור... זה ממש ממש לא מהירות... זה זריזות וז הבדל גדול.

אם עבודה כזאת הוא ישפר את הזריזות שלו כן- אבל מה שהוא מבקש זה מהירות.



כמו שאמרו:
תחזק את הרגליים, תעבוד ספרינטים.

[היפופוטם עם חציל בתחת]

אוקיי תודה לכולם..