שילוב של סיבולת למסה.

[-m0ki-]

אז ככה, קוראים לי בועז ואני מתאמן בבית בערך 5-6 חודשים, רואים תוצאות, יש לי חיטוב מעולה ומסה נחמדה ביותר.
האימונים שאני עושה בבית אבל הם בעיקר בשביל הקרב מגע ומתאימים לקרב מגע, אימונים של כוח סיבולת, מה שאומר שהם עובדים פחות על המסה, ואין לי מושג איך לשלב אחד עם השני.
מצד אחד אני עושה המון חזרות לדוגמא 50 שכיבות שמיכה(כל סט) ועושה בערך 4-5 סטים, בערך 200 שכיבות שמיכה בסה"כ, שזה עובד מאוד על כוח סיבולת אבל פחות על מסה, מצד שני אני יכול להוסיף לזה משקל נגיד להגביה את הרגליים או שיהיה עליי תיק עם משקל, אבל אני לא יודע אם זה בריא וטוב לשריר לעשות אימון של כוח סיבולת עם כזה משקל שלא מתאים ממש לכוח סיבולת(זה בד"כ משקל קטן, הרבה חזרות).
ואני לא מוכן לוותר על הכוח סיבולת בשביל אימונים שיתמקדו במסה.

מה אפשר לעשות איך לשלב? אפשר להוסיף משקל או לא?.

[Dave Grohl]

אתה יכול לעשות דרופ סטים למיניהם, סופר סטים, אוקספורד (שזה קריעה אחושרמוטה :| )

שגם נותנים היפרטרופיה טובה לשריר יחד עם סיבולת.

[Moshe]

יש הבדל בין כוח , סיבולת ומסה

[British_Bloke]

אי אפשר לעבוד על הכל ביחד.. בעבודה במסה המנוחות קצרות יותר פחות סטים ופחות חזרות.. בסיבולת זה בדיוק הפוך מנוחות ארוכות יותר, יותר חזרות וסטים..
קיצר תחליט מה אתה רוצה כי זה לא הולך ביחד

[YAMAHA]

אסור אסור לעשות הרבה חזרות במשקל כבד זה שורף תשריר ! !!!

[-m0ki-]

אתה יכול לעשות דרופ סטים למיניהם, סופר סטים, אוקספורד (שזה קריעה אחושרמוטה :| )

שגם נותנים היפרטרופיה טובה לשריר יחד עם סיבולת.

ועכשיו בשפה שאני יבין [= (תודה אגב פשוט אני לא הכי מבין).

[British_Bloke]

אסור אסור לעשות הרבה חזרות במשקל כבד זה שורף תשריר ! !!!

וואלה?! זה שורף אותו? באמת? לא ידעתי שיש פחמים בגוף?

כשאתה מתאמן אתה אמור "לשרוף" את השריר זה כל הקטע.. אחר כך אתה מגיע הביתה ואוכל וככה השריר מתפתח גדול יותר 0_O

[British_Bloke]

אסור אסור לעשות הרבה חזרות במשקל כבד זה שורף תשריר ! !!!

וואלה?! זה שורף אותו? באמת? לא ידעתי שיש פחמים בגוף?

כשאתה מתאמן אתה אמור "לשרוף" את השריר זה כל הקטע,אחר כך אתה מגיע הביתה ואוכל וככה השריר מתפתח גדול יותר 0_O

[Frenzy]

אי אפשר ביחד אחי...העצה הכי טובה בשבילך זה סופר סטים עם מנוחות קצרות ומספר חזרות בין 8-12

[YAMAHA]

וואלה?! זה שורף אותו? באמת? לא ידעתי שיש פחמים בגוף?

כשאתה מתאמן אתה אמור "לשרוף" את השריר זה כל הקטע,אחר כך אתה מגיע הביתה ואוכל וככה השריר מתפתח גדול יותר 0_O

אז יאאלה תנסה לעשות 50 חזרות במשקל כבד אחרי חודש תחזור אלי

[Moshe]

אז יאאלה תנסה לעשות 50 חזרות במשקל כבד אחרי חודש תחזור אלי

חדל להטעות אנשים , שריר מאבדים רק על ידי תזונה ולא על ידי אימון.(בהנחה שאתה מתאמן)

[Dave Grohl]

אז יאאלה תנסה לעשות 50 חזרות במשקל כבד אחרי חודש תחזור אלי

אם תצליח לעשות מעבר 12 חזרות עם זה זה לא משקל כבד.
:\

אממ
כעיקרון דרופ סט זה לקחת תרגיל עם משקל מסוים וחזרה מסוימת
וישר כשאתה מסיים לקחת משקל יותר נמוך עם חזרות יותר גבוהות
סתם למשל
לחיצת כתפיים 8 חזרות עם 20 קילו
ואז ישר כשאתה מסיים 12 חזרות עם 15 קילו.
דרופ סט לדוגמא

אוקספורד.
זה אממ כמו הדרופ סט.. רק שאתה עושה 5 חזרות וכל פעם מפחית בX קילו (הX נשאר קבוע)
כמו לעשות פשיטת מרפק עם כבל נניח 60 קילו 10 חזרות
ואז 55 10 חזרות
ואז 50 10 חזרות
אתה יכול באותה מידה אם אני לא טועה גם 60 ואז 50
כעיקרון האוקספורד מבוסס על 10 סטים
את הסט האחרון אתה אמור להרגיש כאילו זה כבד כמו הסט הראשון למרות שהמשקל ירד.
אני יודע שזה הרבה סיבולת.. וגם נותן היפרטרופיה..

[Moshe]

אם תצליח לעשות מעבר 12 חזרות עם זה זה לא משקל כבד.
:\

אממ
כעיקרון דרופ סט זה לקחת תרגיל עם משקל מסוים וחזרה מסוימת
וישר כשאתה מסיים לקחת משקל יותר נמוך עם חזרות יותר גבוהות
סתם למשל
לחיצת כתפיים 8 חזרות עם 20 קילו
ואז ישר כשאתה מסיים 12 חזרות עם 15 קילו.
דרופ סט לדוגמא

אוקספורד.
זה אממ כמו הדרופ סט.. רק שאתה עושה 5 חזרות וכל פעם מפחית בX קילו (הX נשאר קבוע)
כמו לעשות פשיטת מרפק עם כבל נניח 60 קילו 10 חזרות
ואז 55 10 חזרות
ואז 50 10 חזרות
אתה יכול באותה מידה אם אני לא טועה גם 60 ואז 50
כעיקרון האוקספורד מבוסס על 10 סטים
את הסט האחרון אתה אמור להרגיש כאילו זה כבד כמו הסט הראשון למרות שהמשקל ירד.
אני יודע שזה הרבה סיבולת.. וגם נותן היפרטרופיה..

אתה טועה חלקית , ישנן המון גישות לדרופסטים , הגישה הקלאסית היא לעשות לדוגמה 12X4 ואז בסט האחרון להוריד לדרופסט של 8 חזרות על משקל נמוך יותר בד"כ 60-50% מה RM12 שלך , אפשר גם לעשות דרופסטים אחד אחרי השני , פעם הייתי עושה כתפיים 2 סטים ואחריהם 5 דרופסטים רצופים , השריר שלך מקבל את הפאמפ של החיים ואתה עולה על הקיר , ככה זה כשבא לך לרוקן קצת גליקוגן

[Dave Grohl]

חחח נראה לי אני על הראש הקדמי של הכתף נשאר על איזה 6 סטים ועל הראש הצדדי 5 על האחורי 4.
די אני מפחד :\ אני לא יכול לעשות בכלל פלייס עם הכתפיים שלי, אני רק מת מכאבים.