הארוחה שלי אחרי האימון של היום.. מבקש דעות

[dni_m]

היום עשיתי אימון הפוגות בן חצי שעה בערך..
התחלתי ב-5 דקות חימום (הליכה נמרצת, ריצה קלה) לאחר מכן 2 דקות ספרינט ומיד אחר כך 2 דקות פעילות באינטנסיביות נמוכה.. כמו בחימום.
לאחר מכן התחלתי מחזוריות של ריצה בת חצי דקה ומנוחה בת חצי דקה במשך 4 פעמים.
לקראת הסוף עשיתי ספרינטים של 10 שניות עם מנוחה של פעילות באינטנסיביות נמוכה של דקה בין הספרינטים.
לבסוף 5 דקות קול דאון.
עד לכאן האימון שלי להיום..
מה שאכלתי לאחר מכן.. כמובן שהתקלחתי קודם, אבל תוך כדי ההליכה למקלחת אכלתי חופן ענבים.. ולאחר 20 דקות אכלתי 5 יחידות פתית שיפון עם כמעט חבילה שלמה של טונה במים + 2 חלבוני ביצה עם ירקות חתוכים (2 מלפפונים, עגבניה אחת וגזר).
מה דעתכם?

[Moshe]

מה המטרה של האימון(חיטוב , מסה , סתם בשביל הבריאות)

[gal_gal]

אחי אתה לא כל כך מקצועי אני רואה לפי הדיבור שלך
אני יגיד לך את זה בגלל כמה דברים שסמתי לב:
1 בגלל שאתה אפילו לא עושה אימון כח אמיתי אתה אמרת רק דברים שאני אפילו עושה יותר בחימום שלי לפני שאני מתאמן
2 אתה לא יודע שיש לך מרווח של בין 45-130 דקות לאכול מסוף האימון ואני לא ממליץ להיתקלח ישר אני למשל אוכל קודם.
3 אתה צריך בין 1.7 - 2.2 גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל
למשל אם אתה שוקל 60 קילו אתה צריל לעשות את החישוב כפול 60 וככה העלה..
והירקות הטריים שהסכרת צריכים לקחת אותם בבוקר אתה צריך אחרי אימון יותר חלבון לחידוש התאים ולתאים הבאים החדשים ..
וכמובן פחממות ואנרגיה..

את תקרא יותר באינטרנט אז בטוח תצליח ..

[Moshe]

אחי אתה לא כל כך מקצועי אני רואה לפי הדיבור שלך
אני יגיד לך את זה בגלל כמה דברים שסמתי לב:
1 בגלל שאתה אפילו לא עושה אימון כח אמיתי אתה אמרת רק דברים שאני אפילו עושה יותר בחימום שלי לפני שאני מתאמן
2 אתה לא יודע שיש לך מרווח של בין 45-130 דקות לאכול מסוף האימון ואני לא ממליץ להיתקלח ישר אני למשל אוכל קודם.
3 אתה צריך בין 1.7 - 2.2 גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל
למשל אם אתה שוקל 60 קילו אתה צריל לעשות את החישוב כפול 60 וככה העלה..
והירקות הטריים שהסכרת צריכים לקחת אותם בבוקר אתה צריך אחרי אימון יותר חלבון לחידוש התאים ולתאים הבאים החדשים ..
וכמובן פחממות ואנרגיה..

את תקרא יותר באינטרנט אז בטוח תצליח ..

לא מדוייק אם תאכל חלבון לפני האימון יהיה לך מספיק חומצות אמינו גם לאחריו משמע החלבון לאחר האימון לא חשוב בכלל אלא הפחמימה שצריכה להיות בעלת GI גבוה לנגד את הקוטרזיל ולגבי ה1.7-2.2 זה לא מדוייק אין מספר קבוע מומלץ מ1.5 ואז השמיים הם הגבול... (ד"א מכפילים על מסה רזה ללא שומן.

[Wade5]

מחזק את הדברים של משה..!

[gal_gal]

לא מדוייק אם תאכל חלבון לפני האימון יהיה לך מספיק חומצות אמינו גם לאחריו משמע החלבון לאחר האימון לא חשוב בכלל אלא הפחמימה שצריכה להיות בעלת GI גבוה לנגד את הקוטרזיל ולגבי ה1.7-2.2 זה לא מדוייק אין מספר קבוע מומלץ מ1.5 ואז השמיים הם הגבול... (ד"א מכפילים על מסה רזה ללא שומן.

מושה תקרא קצת באתרים רציניים ותשמע מאנשים ומאמני כושר ותראה מה הם אומרים
אבל ברור שגם 1.5 זה בסדר אבל בגיל שלנו זה טיפה נמוך כי אין הרבה מסה לכולם..

[Moshe]

מושה תקרא קצת באתרים רציניים ותשמע מאנשים ומאמני כושר ותראה מה הם אומרים
אבל ברור שגם 1.5 זה בסדר אבל בגיל שלנו זה טיפה נמוך כי אין הרבה מסה לכולם..

טוב אני אקרא אחי

[אור]

טוב אני אקרא אחי

חח, האמת שמשה צודק פה, ובכלל אם תכפיל 1.5 כפול משקל הגוף יצא לך יותר ממש שבאמת צריך, כי בעיקרון מכפילים במסת הגוף הרזה, וזה יוצא כאילו הכפלת ב1.8 (נגיד ובנאדם שוקל 10 קילו ויש לו 5 קילו מסת שריר רזה, אם תכפיל 1.5 ב10 תקבל 15, ו15 חלקי 5 הם 3, מה שיוצא שכאילו אתה מספק על כל קילו מאסה רזה 3 גרם חלבון, טוב הבאתי דוגמא לא הכי טובה אבל זה העיקרון.. )

[Dina=)]

הממ.. תרדו ממנו אנשים.. הוא בסך הכל שאל שאלה קטנה ואתם מציפים אותו במושגי וינגייט מפחידים.. בעע
טוב.. אבל היו פה כמה שצדקו.. אחרי אימון לא כדאי להתחיל לאכול מיד ולא כדאי מיד להתקלח.. תנוח קצת.. אח"כ תאכל מה שאתה רוצה - תקשיב לגוף ולמה שהוא רוצה ולא למאמרים מפחידים באינטרנט..
אני למשל אוכלת אחרי אימון קשה הרבה בשר, ירקות מבושלים וטריים (תפו"א למשל עם סלט) כמובן אני לא שוחכת לשתות מים.
אל תמהר באכילה.. תאכל לאט ותהנה ממנו.. זה מרגיע וזה כייף
וכמובן אחרי 10 שעות..אתה מוזמן להתקלח.. חעחע

[Frenzy]

העדפה לאכול אחרי אימון ישר ואז להתקלח
אבל כל אחד אחרת

[Haviv]

אני אישית מתקלח 10 דקות אז אפשר להתקלח קודם
בכל מקרה האימון שלך לא נראה אימון בונה כוח
יותר בקטע של הכושר נכון?
תוסיף במנוחות כפיפות בטן ושכיבות שמיכה וזה גם יחזק אותך וגם ישפר את הכושר