שאלה , כנסו !

[Bar]

אני רץ כל יום משהו כמו קילומטר + , תוך כמה זמן אני יכול
לפתח כושר ?
תודה מראש

[CrazyToGNR]

אני לא כ"כ מבין בזה אבל זה לא נראלי כזה בריא לרוץ כל יום... ווקשה תקנו אותי אם אני טועה...

[Dave Grohl]

מה זה מבחינתך לפתח כושר?
מה ההישגים שלך כרגע ומה המטרה שלך?

[Haviv]

אני רץ כל יום משהו כמו קילומטר + , תוך כמה זמן אני יכול
לפתח כושר ?
תודה מראש

תמשיך לחלום, קילומטר זה כלום
אתה צריך לפחות כל יום 4-5 ק"מ

[Red Devils]

אחי אתה לא חייב לרוץ כל יום כדי שיהיה לך כושר.
אני נגיד רץ פעמיים בשבוע 5000.

[HeavenShock]

5 ק"מ פעמיים בשבוע? אתה יודע כמה אתה צריך לאכול בשביל להחזיר את כל מה שהורדת? או שהמטרה שלך זה להוריד?..

[Bar]

תמשיך לחלום, קילומטר זה כלום
אתה צריך לפחות כל יום 4-5 ק"מ

יתחת אחד !
אני רץ ולאט לאט אני מעלה את המרחק חח D:
אני לא בכושר בכלל, כל החופש בקושי הלכתי לעשות ספורט כדור רגל וכל זה .
אני עכשיו רץ כל יום קילומטר שתיים , בקיצור יאהבל תוך כמה זמן אני בכושר ?

[Red Devils]

5 ק"מ פעמיים בשבוע? אתה יודע כמה אתה צריך לאכול בשביל להחזיר את כל מה שהורדת? או שהמטרה שלך זה להוריד?..

לא אחי המטרה שלי היא לא להוריד..
רק כושר.
אני זולל כמו מניאק ככה שזה מאוזן.

[kobicohen]

אני גם עושה כושר אבל אני לא רץ אלא מתאמן רגיל בבית
(שכיבות צמיכה, כפיפות בטן, ומתח)

[אור]

יתחת אחד !
אני רץ ולעט לעט אני מעלה את המרחק חח D:
אני לא בכושר בכלל, כל החופש בקושי הלכתי לעשות ספורט כדור רגל וכל זה .
אני עכשיו רץ כל יום קילומטר שתיים , בקיצור יאהבל תוך כמה זמן אני בכושר ?

ככה לא מגיבים, בכדי להכנס לכושר אתה צריך לפחות 3 אימוני ריצה בשבוע.
אם תתחיל ב3 פעמים קילומטר וחצי - 2 קילומטר זה יהיה נחמד, ולאט לאט תעלה את זה, בסיבולת לב ריאה יותר מהמרחק חשוב הזמן, כדאי שתרוץ לפחות 25-30 דקות בהתחלה בכל פעם, אפילו אם הריצה ממש איטית , בסוף אתה תתרגל ואתה תראה שתוך חודש אתה כבר רץ 4-5 פעמים בשבוע 30-40 דקות רצוף, ותראה שלא תיהיה לך בעיה גם להשלים ריצת 5000..
המלצה שלי -
שבוע 1 : 25-30 דקות כפול 3 פעמים
שבוע 2 : 30 דקות כפול 3-4 פעמים (תנסה ריצה רצופה)
שבוע 3 : 30 דקות כפול 4 פעמים (ריצה רצופה ובקצב אחיד)
שבוע 4 : 35 דקות כפול 4 פעמים (ריצה עצופה ואחידה)

אם היית קצת יותר מיומן היית יכול לשלב אינטרוואלים, תתחיל ככה ולאט לאט תעלה, המטרה שאחרי חודש תוכל לרוץ רצוף בקצב סביר+ 40 דקות רצוף..

ד"א, לפני כל ריצה (שעה ורבע לפני בערך) תדאג לאכול ארוחה שכוללת פחמימות, חלבון ושומן איכותי, משהו כמו 20 גרם חלבון, 30 גרם פחמימה ו5-6 גרם שומן איכותי.

ואחרי הריצה תדאג גם לאכול ארוחה שתכלול פחמימות חלבון ושומן איכותי, עם אותם ערכים כמו הארוחה שלפני.. תדאג שהארוחה לא תיהיה בהפרש גדול מדי מהריצה.

עוד הצעה שאני יכול לתת לך אם אין לך כוח ללכת לפי התוכנית -
בכל ריצה שאתה עושה פשוט תרוץ עד המקס', שאתה מרגיש שאתה כבר לא יכול להמשיך גם בקצב איטי, תעשה ככה 3 פעמים בשבוע ואתה תשפר את הכושר בצורה ניכרת, קשה יותר לעקוב אחרי זה אבל לדעתי ככה השיפור יהיה מהיר יותר.

[Moshe]

אני לא כ"כ מבין בזה אבל זה לא נראלי כזה בריא לרוץ כל יום... ווקשה תקנו אותי אם אני טועה...

אפשר לרוץ כל יום , זה אינדיבידואלי בהתאוששות , תלוי גם איזו ריצה ברור שלא תעשה מרתון כל יום .

בר זה לאט לאט ולא לעט לעט

[Red Devils]

אני גם עושה כושר אבל אני לא רץ אלא מתאמן רגיל בבית
(שכיבות צמיכה, כפיפות בטן, ומתח)

אחי זה לא כושר, זה חיטוב.
כושר זה ריצה שמשפרת את הסיבולת לב ראיה שלך.

[Bar]

ככה לא מגיבים, בכדי להכנס לכושר אתה צריך לפחות 3 אימוני ריצה בשבוע.
אם תתחיל ב3 פעמים קילומטר וחצי - 2 קילומטר זה יהיה נחמד, ולאט לאט תעלה את זה, בסיבולת לב ריאה יותר מהמרחק חשוב הזמן, כדאי שתרוץ לפחות 25-30 דקות בהתחלה בכל פעם, אפילו אם הריצה ממש איטית , בסוף אתה תתרגל ואתה תראה שתוך חודש אתה כבר רץ 4-5 פעמים בשבוע 30-40 דקות רצוף, ותראה שלא תיהיה לך בעיה גם להשלים ריצת 5000..
המלצה שלי -
שבוע 1 : 25-30 דקות כפול 3 פעמים
שבוע 2 : 30 דקות כפול 3-4 פעמים (תנסה ריצה רצופה)
שבוע 3 : 30 דקות כפול 4 פעמים (ריצה רצופה ובקצב אחיד)
שבוע 4 : 35 דקות כפול 4 פעמים (ריצה עצופה ואחידה)

אם היית קצת יותר מיומן היית יכול לשלב אינטרוואלים, תתחיל ככה ולאט לאט תעלה, המטרה שאחרי חודש תוכל לרוץ רצוף בקצב סביר+ 40 דקות רצוף..

ד"א, לפני כל ריצה (שעה ורבע לפני בערך) תדאג לאכול ארוחה שכוללת פחמימות, חלבון ושומן איכותי, משהו כמו 20 גרם חלבון, 30 גרם פחמימה ו5-6 גרם שומן איכותי.

ואחרי הריצה תדאג גם לאכול ארוחה שתכלול פחמימות חלבון ושומן איכותי, עם אותם ערכים כמו הארוחה שלפני.. תדאג שהארוחה לא תיהיה בהפרש גדול מדי מהריצה.

עוד הצעה שאני יכול לתת לך אם אין לך כוח ללכת לפי התוכנית -
בכל ריצה שאתה עושה פשוט תרוץ עד המקס', שאתה מרגיש שאתה כבר לא יכול להמשיך גם בקצב איטי, תעשה ככה 3 פעמים בשבוע ואתה תשפר את הכושר בצורה ניכרת, קשה יותר לעקוב אחרי זה אבל לדעתי ככה השיפור יהיה מהיר יותר.

סבבה, היום אני ירוץ רבע שעה ריצה בנונית, כל פעם אני יעלה תזמן .

לאט לאט , משה

[Haviv]

כשאני התאמנתי ליום סיירות התחלתי לרוץ בערך 20 דקות וככה כל פעם וכל שבועיים עשיתי ריצת 2 קילומטר עם סטופר לראות שיפור
ובתור אחד שבקושי סיים 2 קילומטר עם הליכה באמצע עברתי לאחד שעושה את זה ב9- 8:50 תוך כמה חודשים

[Bar]

היום רצתי ריצה של 8 דקות .
לאט לאט אני יעלה את הזמן .
משה