צריך מישהו מבין שיעזור לי לעשות תכנית על מתח

[Galoni]

שמעו, יש לי מתח בבית ואני עושה פה ושם אבל אני לא מרגיש שזה משפר יענו לא מרגיש הבדל אז מן הסתם אני לא מפתח...

אם מישהו יכול לעזור לי להגיד לי מה לעשות כדי שאני יפיק מזה ראסמי שרירים
יש לי גם ספה של כפיפות אז אם תוכלו לשלב את זה גם אז זה סבבה...

אם למישהו קשה לתת פה הסבר או שצריך עוד פרטים אז 4366331

אל תגידו סתם תהיו רציניים

מי שעונה סתם יש לו זיין קטן, בלי חוצים, בלי כלום, מעכשיו!!!!

[Sapaki]

אלוני ההומווו אלוני ההומווווו D:
ימסריח כל פעם שת'נכנס לחדר תעשה מתח
ככה גם שת'יוצא
תוך חודש ת'בולבול של כושי

[Galoni]

זה מה שאתה עושה אבל לא?
ואתה שחיף וגם יש לך קטן

[Sapaki]

חח לא אנלא עושה את זה
D:

[Wade5]

תעשה סטים עם חזרות של 65-80% מהיכולת

[אור]

שמעו, יש לי מתח בבית ואני עושה פה ושם אבל אני לא מרגיש שזה משפר יענו לא מרגיש הבדל אז מן הסתם אני לא מפתח...

אם מישהו יכול לעזור לי להגיד לי מה לעשות כדי שאני יפיק מזה ראסמי שרירים
יש לי גם ספה של כפיפות אז אם תוכלו לשלב את זה גם אז זה סבבה...

אם למישהו קשה לתת פה הסבר או שצריך עוד פרטים אז 4366331

אל תגידו סתם תהיו רציניים

מי שעונה סתם יש לו זיין קטן, בלי חוצים, בלי כלום, מעכשיו!!!!

איזו הודעה רצינית ממש לא בא לעזור לך..

פשוט מאוד תעשה יום כן יום לא 2 סטים של המקס' שאתה מסוגל, ככה שבוע שבועיים וכשלאט לאט תשתפר תעלה כבר ל3*8 ו 4*12 בתקווה שבסוף תעבוד על מתח בתוספת משקל..

[taus]

כמו ש סליידר צהוב אמר,תתאמן יום כן יום לא.
אם הכי הרבה עליות שאתה מסוגל זה באיזור ה8-10,תעשה 4-5 סטים כל אימון.
אם מתחת לכמות עליות שציינתי,אז פשוט תעשה את המקסימום.
אם אתה עושה כבר מספר עליות גבוה,תוסיף על עצמך משקל,ותגיע למספר חזרות של 8-10.
בטווח הזה ההיפרטרופיה(התרחבות סיבי השריר) היא כמה שיותר מקסימלית,ותראה תוצאות יותר מהר מעבודה לא טובה שרוב האוכלוסיה עובדת.

[SlickK]

תעשה כל יום מתח זה לא מזיק לכלום מניסיון .
3 סטים פעמיים ביום
סט ראשון : מקסימום עליות (נכונות עם נעילת מרפקים בירידה ועלייה מעל הסנטר ).
סט שני : 50 אחוז מהמקסימום
סט שלישי : מקסימום אחרי 2 סטים .

2 וחצי הפסקה בן סט לסט .

תוך חודשיים אתה עושה הרבה ...
תעבוד גם על שכיבות שמיכה בכלל אתה תשתפר מהר . ..

[taus]

תעשה כל יום מתח זה לא מזיק לכלום מניסיון .
3 סטים פעמיים ביום
סט ראשון : מקסימום עליות (נכונות עם נעילת מרפקים בירידה ועלייה מעל הסנטר ).
סט שני : 50 אחוז מהמקסימום
סט שלישי : מקסימום אחרי 2 סטים .

2 וחצי הפסקה בן סט לסט .

תוך חודשיים אתה עושה הרבה ...
תעבוד גם על שכיבות שמיכה בכלל אתה תשתפר מהר . ..

על סמך מה אתה אומר שזה לא מזיק ולא עושה כלום?
השריר מתאושש במנוחה בלבד.
אם כל יום תעבוד על אותו שריר,לא יהיה לו זמן להתאושש,והתוצאות לא יהיו חלקות.
ברגע שאתה עובד יום כן יום לא,לשריר יש זמן להתאושש והתוצאות מגיעות יותר מהר.
ככה שכל יום לעבוד על אותו שריר ולפמפ אותו עד הסוף,לא יניבו תוצאות כמו עבודה נכונה.
הייתי ממליץ לך לקרוא קצת מאמרים.

[Frenzy]

תעשה יום כן יום לא 4X6
אם אתה לא תותח במתח אז אתה לא תוכל לעשות הרבה כל כך...כשזה יהיה לך קל תעלה רמה ותעשה 5X8
ואחרי זה 6X8
ואחר כך במשך הזמן אתה תוסיך משקל על עצמך כבר
בתוכנית הזו בנויה למאסה בעיקר על הגב
אתה הרי לא רוצה לחטב אותו?בשביל המ אתה צריך גב רזה?

[SlickK]

על סמך מה אתה אומר שזה לא מזיק ולא עושה כלום?
השריר מתאושש במנוחה בלבד.
אם כל יום תעבוד על אותו שריר,לא יהיה לו זמן להתאושש,והתוצאות לא יהיו חלקות.
ברגע שאתה עובד יום כן יום לא,לשריר יש זמן להתאושש והתוצאות מגיעות יותר מהר.
ככה שכל יום לעבוד על אותו שריר ולפמפ אותו עד הסוף,לא יניבו תוצאות כמו עבודה נכונה.
הייתי ממליץ לך לקרוא קצת מאמרים.

12 שעות מספיקות להתאוששות ... יש הרבה שטוענים שצריך 24 שעות קראתי הרבה מאמרים ומחקרים שאומרים אחרת .

[אור]

12 שעות מספיקות להתאוששות ... יש הרבה שטוענים שצריך 24 שעות קראתי הרבה מאמרים ומחקרים שאומרים אחרת .

12 שעות מספיקות? אתה טועה.
המינ' הוא 24 שעות, כשיש אנשים שגם מעדיפים לתת 48 שעות מנוחה לשריר..

[Moshe]

12 שעות מספיקות אם אתה על חומרים.

[the_master]

4 סטים של המקסיומום שלך בכל הסטים

[taus]

12 שעות מספיקות להתאוששות ... יש הרבה שטוענים שצריך 24 שעות קראתי הרבה מאמרים ומחקרים שאומרים אחרת .

בוא ותראה לי את המחקרים האלה.
חד וחלק מנוחה לשריר קטן 24-48 שעות,שריר גדול 72 שעות.
גב הוא שריר גדול לכן אין שום מצב שבעולם,ש12 שעות מספיקות לו להתאוששות,ויותר מכך,גם 24 שעות לא(כמובן שזה תלוי בווליום ובנפח האימון,באימון מתח פשוט הגירוי לא עמוק כמו גירוי של אימון גב אינטנסיבי לכן באמת מגיע בין 24-48 שעות.