[זאלה]שרירי חזה

[shachar4490]

איך אני מפתח שרירי חזה..?
תנו דוגמאות לתרגילים..
תודה מראש

[qwe_asdf]

אחי תעשה שכיבות שמיכה אני עושה וממש רואים הבדל

[SpitFire2]

אחי איך אתה מתאמן בבית? מכון? בקיצור לפי מה שהבנתי אתה מתאמן בבית, ותלוי גם אם יש לך ציוד. אם אין לך ואתה רוצה לעבוד במשקל גוף, תתחיל בשכיבות סמיכה שהידיים יהיו באחיזה רחבה, כאילו שהידיים יהיו מונחות יותר מרוחב הכתפיים, עם הזמן תוכל לשים משקל עליך בעזרת תיק שבתוכו שים משקל וכל זה...אבל עדיף שאו תירשם למכון או תקנה ציוד לבית שזה אומר, ספת דחיקה, 4 צלחות של 10 4 של 5 4 של 2.5 ואם אתה רוצה גם 4 של קילו...תקנה מוט ארוך 1.80 מטר, 2 דאמבלים מתח...מקסימום תקרא את זה:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

[FireFly]

שכיבות סמיכה ומשקולות

[shachar4490]

אחי איך אתה מתאמן בבית? מכון? בקיצור לפי מה שהבנתי אתה מתאמן בבית, ותלוי גם אם יש לך ציוד. אם אין לך ואתה רוצה לעבוד במשקל גוף, תתחיל בשכיבות סמיכה שהידיים יהיו באחיזה רחבה, כאילו שהידיים יהיו מונחות יותר מרוחב הכתפיים, עם הזמן תוכל לשים משקל עליך בעזרת תיק שבתוכו שים משקל וכל זה...אבל עדיף שאו תירשם למכון או תקנה ציוד לבית שזה אומר, ספת דחיקה, 4 צלחות של 10 4 של 5 4 של 2.5 ואם אתה רוצה גם 4 של קילו...תקנה מוט ארוך 1.80 מטר, 2 דאמבלים מתח...מקסימום תקרא את זה:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

בקשר למתח- בשביל לפתח את החזה בעזרתו צריך גם להחזיק יותר מרוחב הכתפיים נכון..? ברוחב הכתפיים זה מפתח דברים אחרים..

[pingvin]

מתח לא מפתח תחזה
חזה זה דחיקה
ומתח זה משיכה

[AnthRax]

אם אתה בחדר כושר..אז:
פרפר
לחיצת חזה
להוריד מוט למעלה עד החזה
שכיבות שמיכה
המכשיר שאתה שוכב ומרים משקולות..
יש מלא..