זקוק לעזרה לגבי תוכנית אימונים במשקל גוף בזמן השירות הצבאי

[ליאו מנהיג הצבים]

חג שמח חברים,
לפני כשלושה שבועות התגייסתי וכרגע אני משרת במסגרת עמוסה מאוד שלא מאפשרת לי נגישות לחדר כושר או לאימונים שלא במשקל הגוף.
בכל זאת אני מעוניין להמשיך לשפר את עצמי ולהתחזק / להתעצב או לכל הפחות להישאר כמו שאני ככל שניתן. אדגיש שאין באפשרותי להשקיע בתזונה ולהקפיד על אימונים מסודרים מפאת המסגרת הצבאית.

צורת העבודה הנוכחית שלי היא מדי יומיים בסטים של 4* מקסימום עם הפסקה של דקה וחצי בין כל סט לסט
לחזה - אני מסתמך על שכיבות הסמיכה
לבטן - על כפיפות הבטן
ליד האחורית - שכיבות הסמיכה ליד האחורית (כשאני נשען על ספסל עם הידיים ועולה ויורד)

ראשית חשוב לי לדעת האם נכונה העבודה שלי מדי יומיים ואשמח לשמוע מה יש וכיצד לשפר.
בנוסף, אשמח כמובן לשמוע על תרגילים במשקל גוף ובעיקר לשריר היד הקדמית שאני לא מוצא תרגיל אפקטיבי לעבוד עליו. (אין לי מתח)

בהוקרה רבה ובברכת חג שמח,
אורי

[Dave Grohl]

אתה יכול לקנות גומיה.
זה יספק לך תרגילים ליד קדמית + דברים אחרים שימושיים.

[SeperatioN]

למה אתה לא עובד על הרגליים?
תכנס לכאן. אולי יש שם תרגילים שיוכלו לעזור לך.

[Fabio]

הוא לא צריך לעבוד על רגליים בצבא.
זה כמו לקחת סנוויץ למסעדה =\
בצבא אתה זז כמו היפר..
כל מקרה, ליד קדמית ולגב תעשה מתח, בעיקר על הגב יעבוד לך.
אם אנלא טועה יש מקומות לעשות מתח.
יד קדמית..... או גומיה שזה לא הכי כיף וקצת מבאס, או שתיקח איתך משקולת אחת של כמה שאתה רוצה.

[SeperatioN]

הוא לא צריך לעבוד על רגליים בצבא.
זה כמו לקחת סנוויץ למסעדה =\
בצבא אתה זז כמו היפר..
כל מקרה, ליד קדמית ולגב תעשה מתח, בעיקר על הגב יעבוד לך.
אם אנלא טועה יש מקומות לעשות מתח.
יד קדמית..... או גומיה שזה לא הכי כיף וקצת מבאס, או שתיקח איתך משקולת אחת של כמה שאתה רוצה.

יש כאלה בצבא שגם יושבים כל היום...