בקשר לפחיממות וחלבונים

[עייף בכיתה חם במיטה]

יש מצב שאתם מביאים לי רשימה מפורטת פה של מאכלים שהם מהסוג של החלבונים ורשימה מפורטת על פחמימות (אל תביאו לי מאמרים תכתבו פה מה שאתם יודעים)

ואממ אולי מישו יגיד לי מה לאכול לפני מכון כושר ואחריו בשביל לפתח בצורה מהירה ויעילה?...

[qwe_asdf]

פחמימות- לחם תפוח אדמה אורז פתיתים
חלבונים- ביצה טונה בשר
[כמעט בכל מאכל יש את שניהם אני פשוט רשמתי איפה יש ריכוז גבוהה]

[gal_gal]

אין לי מה להוסיף על מי שמעלי אבל אני רק יגיד שאתה צריך לאכול כפול מהמשקל שלך.. (חלבון)
נגיד אתה שוקל 60 אז אתה צריך לקחת 120 גרם חלבון ואם הנוסחה הזאת לא מובנת אז אני יגיד לך את זה אחרת:
תיקח 2 גרם חלבון על כל קילו שבגוף שלך זאת אומרת 60X0.2 = 120
ותזכור לקחת לפני השינה חלבון שמתפרק לעט כדי שאתה תגדל גם בלילה ותאכל אוכל בריא ולא ג'אנקפוד...

[עייף בכיתה חם במיטה]

אחי אתה יכול להסביר את עצמך מזה חלבון שמתפרק לאט להביא לי דוגמא משו אני חדש בנושא הזה...ואממ מזה 120 גרם חלבון תגיד לי איזה משקל זה נגיד 7 ביצים קשות וכאלה דבר איתי במספרים כאלה

תודה אנשים

[gal_gal]

חחחחח אוקי אחי D:
תיראה ביצה זה בארך 6-6וחצי גרם חלבון ואם אתה אוכל 7 כאלה ביום אז זה אומר שהכנסת לגוף 42 גרם חלבון עכשיו תיראה אתה צריך לקבל מספיק חלבון בשביל שהגוף שלך יבנה כמו שהוא צריך ובשביל להוא יבנה כמו שצריך אתה צריך לאכול חלבון איכותי ואתה משיג אותו דרך האוכל שלך.
עכשיו תיראה אל תעשה 3 ארוחות גדולות כי זה טעות ענקית אלה תעשה ארוחה בכל 3 שעות או אפילו פחות ושזה לא תהיה ארוחה קטנה אבל גם לא ארוחה בהגזמה וביום שאתה מתאמן תוסיף לתפריט שלך עוד פחמימה לפני האימון ומספיק חלבון לאחרי האימון שזה 25 גרם חלבון וזה מספיק אחרי האימון.
ואם אתה צריך עוד משהוא ואני לא עונה אז דבר איתי בפרטי