שמעו החלטתי לעשות שינוי למראה של הבטן שלי!
אני רוצה קוביות..
אני לא שמן בכלל אבל אין לי קוביות ושרירים בבטן..
אין אני יכול לפתח?
אני לא מבכון כושר..
תציעו לי עצאות עם הסברים ברור לגבי אכילה ותרגילים..
תודה!
[עזרה] חייב עזרה בשרירי הבטן...
שמעו החלטתי לעשות שינוי למראה של הבטן שלי!
אני רוצה קוביות..
אני לא שמן בכלל אבל אין לי קוביות ושרירים בבטן..
אין אני יכול לפתח?
אני לא מבכון כושר..
תציעו לי עצאות עם הסברים ברור לגבי אכילה ותרגילים..
תודה!
|
|
אתה מחליט שאתה רוצה שרירים אההה..
טוב אז תידע דבר ראשון שזה התחלה של משימה לא פשוטה ואני מדבר מנסיון אישי..
אם אתה בחור רציני ואוהב את כל הקטע הזה של בודיבילדינג אז לך על זה אבל אם אתה סתם כותב עכשיו
אז רד מהעניין .
עכשיו לשרירים שלך..
אם תבנה לעצמך תוכנית אימונים חזקה לבטן אז יהיה לך ריבועים בזמן מהיר יחסית לכאלה שעובדים חלש יחסית על הבטן אבל אני אומר לך שזה יהיה מהיר יחסית כי שום דבר בבנית גוף לא בא מהר אז אם אתה לא סבלני אז אתה יכול לפרוש עוד לפני שהיתחלת.
ואני יגיד לך עוד משהוא שאנשים לא יודע :
"גוף לא בונים במכון , גוף בונים במטבח"
אז אם הבנת את המשפט נכון אז בטח אתה מבין שהתזונה שלך הכי חשובה לפיתוח גוף ולא משנה איזה חלק בגוף אתה מפתח.
בהצלחה
אני דיי חדש בקטע הזה..נכתב במקור על ידי gal_gal
תוכל להביא לי כמה תוכניות אימונים בכדי שאני יבחר?
תיראה אחי אני לא עובד על כל קבוצת שרירים בכל אימון אלה אני עובד על כל השרירים במרוכז באימון אחד והאימונים שלי זה יום כן ויום לא אז יוצא שאני עושה 4 אימונים בשבוע שזה יפה מאוד ובעיקרון אני מתחיל עם חימום שזה חשוב מאוד אבל לא חימום כמו שאתה חושב אלה חימום משולב והוא מאוד אפקטיבי :
1. אני מתחיל עם מתיחות
2. אני עושה ריצה קלילה
3. אני מרים משקולת שהיא יחסית קלה ואני עושה סט קטן ואז מעלה במשקל עד שאני מגיע למשהוא כמו 60 אחוז ממה שאני מרים באימון רסמי וככה אני גם עושה שמיכה אבל את השמיכה אני עושה הכי קל שיכול להיות בחימום זאת אומרת הירידה הכי פשוטה למה באימון אני עובד על יהלום ורחב שזה כבר יותר מאמץ לגוף וד"א יהלום יותר עובד על יד אחורית ונידרש יד אחורית ברמה גבוה מאוד בשביל לבצע את התרגיל כמו שצריך..
ואחרי שסיימתי את החימום אני מתחיל עם משקולות ואני עובד על כל יד בניפרד ואני מקפיד על דקה הפרש בין סט לסט וכדי לך לעבוד עם שעון ככה אני עושה...
ואז שאני מסיים כל תרגיל אני עושה 2 דקות מנוחה ואז עובר לתרגיל הבא..
אני יגיד לך בקצרה את הסדר של התרגילים:
1.משקולות-דו רשי
2.שמיכה-חזה ותלת ראשי
3.משקולות-תלת ראשי
4.משקולת-תלת ראשי וחזה
5.משקולות (בכל יד יש 15 ק"ג)-דו ראשי,תלת ראשי וחזה
6. כפיפות בטן
אני כתבתי לך באיזה דברים אני משתמש בכל תרגיל ועל איזה חלק בגוף אתה עובד אבל אני לא יכול לפרט לך את השם של התרגילים כי אני לא זוכר את השמות אבל בקיצור אתה לא צריך יותר מי משקולות עם הברגה שזה מאוד חשוב,כפפות אימון שבלי זה אני לא יכול לעבוד ומזרן שיש לי שהוא מתקפל קטן קטן..
וזהוא ואת כל השאר אני יכול לעשות לבד עם הגוף שלי...
ואל תשכח את הקטע של התזונה!
אתה עושה המון טעויות:
א.אין צורך במתיחות זה לא מועיל ואף יכול להזיק
ב.אין צורך בריצה זה סתם קטע פסיכולוגי ש"מזרים דם לשרירים" (=חרתא)
ג. החימום עם המשקל הנמוך זה הקטע הנכון , בהתחלה עושים משהו כמו 50% מה RM X שרוצים להעשות את הסט ואז מעלים בהדרגה , כמובן שעושים לכל פלג גוף/תרגיל מרכזי שמפעיל את רוב/כל שרירי הגוף(נגיד חזה בלחיצה מפעיל את היד אחורית כתף וחזה לכן זה חימום לכל החלקים הללו , סקוואט זה חימום לרגליים בטן וגב תחתון וכו').
יכול להיות מה שאני אומר וגם יכול להיות מה שאתה אומר כי אתה יודע שאין אף אחד שיכול להגיד לך שהוא 100 אחוז סגור על משהוא..
אבל הקטע של הריצה אני פשוט מורגל אני יודע שאין לזה כל כך הרבה משמעות באימון וחוץ מיזה גם אני כבר די הפסקתי עם זה כי אני סתם מאבד משקל וזה לא יפה קצת מידי אחוזי שומן..(10 ומעטה)
ומוש מאפו לך כל הידע ?
אתה מתאמן או מאמן כושר או משהוא בסיגנון
אין פה מה לשמוע או לעשות , זה הוכח שחור על גבי לבן להלן המחקרים:
Cochrane Database Syst Rev. 2007 Oct 17;(4):CD004577. Links
Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise.
Herbert R, de Noronha M.
BACKGROUND: Many people stretch before or after (or both) engaging in athletic activity. Usually the purpose is to reduce risk of injury, reduce soreness after exercise, or enhance athletic performance. OBJECTIVES: The aim of this review was to determine effects of stretching before or after exercise on the development of post-exercise muscle soreness. SEARCH STRATEGY: We searched the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register (to April 2006), the Cochrane Central Register of Controlled Trials (The Cochrane Library 2006, Issue 2), MEDLINE (1966 to May 2006), EMBASE (1988 to May 2006), CINAHL (1982 to May 2006), SPORTDiscus (1949 to May 2006), PEDro (to May 2006) and reference lists of articles. SELECTION CRITERIA: Eligible studies were randomised or quasi-randomised studies of any pre-or post-exercise stretching technique designed to prevent or treat delayed-onset muscle soreness (DOMS), provided the stretching was conducted soon before or soon after exercise. To be eligible studies must have assessed muscle soreness or tenderness. DATA COLLECTION AND ANALYSIS: Methodological quality of the studies was assessed using the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group's methodological quality assessment tool. Estimates of effects of stretching were converted to a common 100-point scale. Outcomes were pooled in a fixed-effect meta-analysis. MAIN RESULTS: Of the 10 included studies, nine were carried out in laboratory settings using standardised exercise protocols and one involved post-exercise stretching in footballers. All participants were young healthy adults. Three studies examined the effects of stretching before exercise and seven studies investigated the effects of stretching after exercise. Two studies, both of stretching after exercise, involved repeated stretching sessions at intervals of greater than two hours. The duration of stretching applied in a single session ranged from 40 to 600 seconds.All studies were small (between 10 and 30 participants received the stretch condition) and of questionable quality.The effects of stretching reported in individual studies were very small and there was a high degree of consistency of results across studies. The pooled estimate showed that pre-exercise stretching reduced soreness one day after exercise by, on average, 0.5 points on a 100-point scale (95% CI -11.3 to 10.3; 3 studies). Post-exercise stretching reduced soreness one day after exercise by, on average, 1.0 points on a 100-point scale (95% CI -6.9 to 4.8; 4 studies). Similar effects were evident between half a day and three days after exercise. AUTHORS' CONCLUSIONS: The evidence derived from mainly laboratory-based studies of stretching indicate that muscle stretching does not reduce delayed-onset muscle soreness in young healthy adults
The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the Literature.
CLINICAL SCIENCES
Medicine & Science in Sports & Exercise. 36(3):371-378, March 2004.
THACKER, STEPHEN B. 1; GILCHRIST, JULIE 2; STROUP, DONNA F. 3; KIMSEY, C. DEXTER JR. 3
Abstract:
THACKER, S. B., J. GILCHRIST, D. F. STROUP, and C. D. KIMSEY, JR. The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the Literature. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 3, pp. 371-378, 2004.
Purpose: We conducted a systematic review to assess the evidence for the effectiveness of stretching as a tool to prevent injuries in sports and to make recommendations for research and prevention.
Methods: Without language limitations, we searched electronic data bases, including MEDLINE (1966-2002), Current Contents (1997-2002), Biomedical Collection (1993-1999), the Cochrane Library, and SPORTDiscus, and then identified citations from papers retrieved and contacted experts in the field. Meta-analysis was limited to randomized trials or cohort studies for interventions that included stretching. Studies were excluded that lacked controls, in which stretching could not be assessed independently, or where studies did not include subjects in sporting or fitness activities. All articles were screened initially by one author. Six of 361 identified articles compared stretching with other methods to prevent injury. Data were abstracted by one author and then reviewed independently by three others. Data quality was assessed independently by three authors using a previously standardized instrument, and reviewers met to reconcile substantive differences in interpretation. We calculated weighted pooled odds ratios based on an intention-to-treat analysis as well as subgroup analyses by quality score and study design.
Results: Stretching was not significantly associated with a reduction in total injuries (OR = 0.93, CI 0.78-1.11) and similar findings were seen in the subgroup analyses.
Conclusion: There is not sufficient evidence to endorse or discontinue routine stretching before or after exercise to prevent injury among competitive or recreational athletes. Further research, especially well-conducted randomized controlled trials, is urgently needed to determine the proper role of stretching in sports.
(C)2004The American College of Sports Medicine
אל תעזר בשום משקולת לתרגילי הבטן....
יש המון תרגילים שאתה יכול לעשות רק אתה והמזרון...
כפיפות בטן
הצלבה-מרפק שמאל לברך ימין ומרפק ימין לברך שמאל
להתלה כמו על מוט שעושים עליו מטח ולהרים ברכיים שיגעו בסנטר(נשמע מטומתם אבל זה קשה אחרי כמה חזרות)
זה היה רק כמה דוגמאות...
מצאתי בשבילך מדריךך עם תמונות
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2902559,00.html
חחחח איזה משקולות ....
מה אני מפגר ...
אין לי את כל החגורות האלה אני גם עובד בלי שום כלי עזר רק אנ מהבטן
ואני עושה הצלבה כבר בשינה , התרגילים שאני עושה הרבה יותר מתקדמים מזה אבל אני חייב לזה מזרן כי עושים אותם בד"כ על מיטה ומוש למה ניראה לך גבר שאני יקרא את כל זה \:
ואם דיברת על זה שהריצה לא חשובה אז אתה לא ראית שאני גם כתבתי שהיא לא חשובה אני פשוט עושה את זה מהרגל וחוץ מיזה יש לה טיפה משהוא טוב בזה שאתה מכניס את הגוף למצב שהוא מוכן לכושר ולא יודע איך להסביר לך את זה ואני גם ראיתי מחקר על זה ואני לא חושב בזה שתביא לי מחקר אז אתה תיצדוק , יש על כל דבר אלף מחקרים שכל אחד אומר אחרת אפילו שאם אתה חושב משהוא אתה אומר הזה והזה מפגרים ורק הפרופסור הזה צודק אז זה לא נכון כי לכל אחד דעה אחרת ואין מישהוא שיכול לתת לך 100 אחוז על משהוא ואם אתה רוצה להמשיך להיתווקח אז קח כנס ל ישראל בודי ותבדוק הכל.
עריכה: וגם אני יחפש לך מחקר שמראה הפוך
נערך לאחרונה על ידי gal_gal; 29-10-2007 בשעה 13:39.
טב נסחפנו קצת..
ביקשתי בסך הכל תרגילים לפיתוח ריבועים בבטן..
מישהו יכול להביא לי מדריך עם תמונות?
אבל שיהיה מדריך טוב ש"יעשה" לי תעבודה..כאילו בכמה שפחות זמן..
נערך לאחרונה על ידי -sUIx; 29-10-2007 בשעה 13:48.
Two years he walks the earth. No phone, no pool, no pets, no cigarettes. Ultimate freedom. An extremist. An aesthetic voyager whose home is the road…Ten days and nights of freight trains and hitchhiking bring him to the Great White North. No longer to be poisoned by civilization he flees, and walks alone upon the land to become lost in the wild. - Alexander Supertramp May 1992
אולי תביא לי מאמר שאומר הפוך אל לא מחקר (לכך יש הבדל גדול).
ישראלבאדי זה אתר של ילדים בני 12 שלא מבינים שום דבר מהחיים שלהם , כל המאמרים באתר שלהם לא מעודכנים וחיים 10 שנים אחורה , אתה לא תצליח למצוא שום דבר מנוגד
קח סירטון עם כל מיני תרגילים http://www.hadash-hot.co.il/story/13194
תודה רבה..יש לך עוד?
Two years he walks the earth. No phone, no pool, no pets, no cigarettes. Ultimate freedom. An extremist. An aesthetic voyager whose home is the road…Ten days and nights of freight trains and hitchhiking bring him to the Great White North. No longer to be poisoned by civilization he flees, and walks alone upon the land to become lost in the wild. - Alexander Supertramp May 1992
SUIX הינה קח אחי http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm , אתה פשוט צריך ללחוץ על השריר שאתה רוצה לפתח ואז אתה מקבל תרגילים ואם זה לא מספיק לך אז דבר איתי בפרטי יש לי עוד כמה כאלה ומוש אני נכנס לסרטים בגלל שאתה לא מאמין לי
אני כמעט בטוח שאני לא ימצא כלום כי ראיתי את זה מימזמן ומה שאמרת על ישראלבודי אז תשמע אני לא יודע מתי הית שם בזמן האחרון אבל רואים שיש מזמן לא ביקרת שם או אם בכלל הית שם כי אנשים כמו מאור זרז כותבים שם ועוד בודיבילדרים שהם משתתפים בתחרויות ארציות והם מתעדכנים כל הזמן זה פורום שכותבים בו יותר מימה שכותבים פה והאנשים שם אוכלים בידע אותי ואותך ביחד כפול 300 ואם אני ימצא משהוא אז אני ישלח לך כבר בפרטי אם זה יעניין אותך
נערך לאחרונה על ידי gal_gal; 29-10-2007 בשעה 16:21. סיבה: שחכתי להוסיף לינק
חחחח מי שהביא להם את הידע עד לפני כמה זמן זה הייתי אני , חפש שם משתמש כמו שלי שם ותבין.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
