[שאלה] סטים בטן ומתח

[משתמש אנונימי]

1)קניתי מתח, ואני רוצה לדעת מה התרגילים הכי טובים בו? אמרו לי פעם שאם אני עושה 50 מתח ביום רק ירידה(כאילו שבעלייה אני קופץ וכל הכוח מופעל רק על הורדת הידיים) זה יהיה מעולה.. מה ההבדל בין זה לבין 25 רגיל? מה מהם יותר טוב? כמה לעשות כל פעם? 10 פעמים של 5? 5 של 10? או במקרה של 25 5 של 5?
2)האם מומלץ להוסיף לתרגיל הקודם גם מתח כמו שבנות עושות? ואם כן כמה?
3)אני רוצה לעשות גם סטים לחיזוק שרירי הבטן, מה אתם ממליצים? רגיל? עם הרגליים למעלה? אלכסונים שאני מתרומם מצד לצד או שהרגליים שלי כלפי הצדדים? וכמה לעשות כל פעם?? אודה אם מישהו יוכל להכין לי אימון לשרירי הבטן(כלומר להגיד לי בדיוק איזה תרגילים לעשות וכמה פעמים)
4)יש משהו מיוחד שצריך לאכול לפני ואחרי אימון כל כך קצר?? אמרו לי פעם לאכול טונה אחרי האם זה עוזר?

[qwe_asdf]

למה אנונימי??????????
2)מה זה מתח של בנות????
3)תתחיל בבטן עם רגליים ב-90 מעלות
4)טונה זה מצויין אני מעדיף ביצה

[SenToR]

שמע אם אתה כלכך רוצה להשקיע בגוף שלך ולפתח אותו לך למכון כושר וזהו ..
לדעתי יותר מיידי חפירות עם המטח זה סתם שטויות , קנית מתח אוקי בשבילמה ?
כדי לעשות מתח
תעשה הרבה מתח וזהו ככה תשתפר ותחזק את הגב שלך.

[Mr.Kroter]

מתח עם רגליים 90 מעלות אם תצליח אז תתאמן על זה ותהיה סוס

[TNL]

אני לא כזה מבין בזה אבל אני יודע שביצים זה טוב.. תשבור כל בוקר שתי ביצים שים בכוס ותשתה... זה טוב גם לשרירים וגם למיתרי הקול

[gal_gal]

למה אנונימי??????????
2)מה זה מתח של בנות????
3)תתחיל בבטן עם רגליים ב-90 מעלות
4)טונה זה מצויין אני מעדיף ביצה

מצטרף אליך בקשר לטונה ,
התשובה ל2) זה פשוט שבנות עושות מתח עם הידיים "בפניים" והבנים סמים את הידיים "בחוץ" כיאילו מלפנים והבנות מאחור .
והשיטה הכי טובה שאני יודע אליה זה שאתה באמת נעזר קצת בבטן אבל בעיקרון אתה לא קופץ אתה פשווט מזנק עם כוח מהרגליים למעלה ואז ממשיך את העלייה עם הגב..
אם לא הבנת אז אני יסביר לך בפרטי .

[משתמש אנונימי]

מנהל לא ענית לי בקשר לבטן..

[gal_gal]

מנהל לא ענית לי בקשר לבטן..

צודק,
בעיקרון השריר של הבטן "משעמם" לבניה ואם תשאל כל מי שמפתח את השריר הזה הוא יגיד לך שהתרגילים של זה מאוד משעממים והתרגילים שאני ממליץ לך להתחיל איתם זה
כפיפות בטן רגילות אחרי כמה זמן שאתה כבר עושה אותם טוב תעבור לכפיפות בטן באלכסון שזה ניראה כיאילו אתה עושה כל פעם צד אחר של הרגליים ואחרי שאתה טוב בזה אני יגיד לך מה אני עושה שזה יותר מתקדם אבל אני יסביר לך את זה כבר בפרטי ואל תשכח שאתה מרים את הרגליים באוויר לבערך 70-85 מעלות.