[שאלה] התוכנית שלי אני צריך קצת עזרה איתה

**MuGi** · 26-10-2007, 18:44

אז ככה אני מתאמן בקבוצה כדורסל כבר 5 שנים אימוני כושר אני לא צריך
הגעתי למצב שאני צריך עוד כוח ביידים עוד כוח ברגליים ורצון כלשהו לסדר קצת תבטן שתראה לא רק רזה כזאתי אלה גם חנזירה[ שרירית]
אקיצור

בקשר לרגליים והכל זה יש לי תוכנית מהמאמן שלי אני סומך עליו זה פחות בעיה בקשר לידיים והבטן יש לי שאלה

אני עושה 7 סטים ידיים 6 חזרות [להשיג כוח] (שכיבות שמיכה)
ו7 סטים בטן 14 חזרות [להשיג מבנה חבילת שקולד פרה] (כפיפות בטן)

השאלה שלי אם במקום לעשות 7 סטים אני צריך להעלות משקל[היתנגדות יעני]
ולעשו 3 סטים

או ש7 סטים משיגים את אתה או בערך את אותה מטרה כי אני מפחד שבגלל שאני עושה מספר סטים גבוהה אני לא משיג כלום

[אני עושה מספר גדול של סטים מכיוון שאני עושה בבית וקשה לארגן היתנגדות גדולה יותר ללא מכשירים]

**MuGi** · 27-10-2007, 19:28

מישו?
7 סטים זה לא טוב<?
עדיף לעשות 3 עם יותר היתנגדות?

**LeBron** · 27-10-2007, 19:34

מה זאת אומרת להעלות משקל?יענו לעשות יותר חזרות?

בשכיבות סמיכה תעלה את מס' החזרות ל-15 ככה..

למה אתה לא נרשם לחדר כושר?

**Frenzy** · 27-10-2007, 19:42

תשים עליך משקל אם יש לך
ותעשה 5 סטים של 15
זה יעבוד

**Mr.Kroter** · 29-10-2007, 14:18

אל תוסיף עליך משקל זה לא בריא
תעשה 4 סטים 15 חזרות כל פעם שקל לך תעלה חזרות....

**kobicohen** · 29-10-2007, 14:24

נכתב במקור על ידי Frenzy

תשים עליך משקל אם יש לך
ותעשה 5 סטים של 15
זה יעבוד

זה נכון זה מה שאמר לי המדריך במכון כושר

**MuGi** · 31-10-2007, 03:43

זה לא שאני לא נרשם יש לי גישה לחדר כושר לא תמיד יש לי זמן ללכת בימים שצריך..
ואני לא רוצה לעשות סטים של 15 אני לא רוצה יד גדולה וכבדה אני רוצה יד קטנה וחזקה

**gal_gal** · 31-10-2007, 08:17

דבר ראשון אל תקשיב למי שאומר לך לסים על עצמך משקל כי אתה בטח היתקוונת לקחת איזה משקולת ולסים אותה על הגב שלך ותידע לך שאתה תעשה לגב שלך נזק שאתה תצטער אליו כל החיים שלך ובקשר לתוכנית שלך, אם אתה עדיין מעוניין בוא נדבר בפרטי..

**Mr.Kroter** · 31-10-2007, 19:26

אל תשים על עצמך מששקל!!
כמו שגל אמר זה יעשה לך נזק שאתה תצטער עליו...

אל תעשה יותר מ 4 חזרות...
תעלה כל פעם חזרות אם אתה עושה עכשיו 6 תעשה 15 כשזה יהיה לך קל תעלה כל פעם ב 5 חזרות

**gal_gal** · 31-10-2007, 20:08

נכתב במקור על ידי שחר קרוטר

אל תשים על עצמך מששקל!!
כמו שגל אמר זה יעשה לך נזק שאתה תצטער עליו...

אל תעשה יותר מ 4 חזרות...
תעלה כל פעם חזרות אם אתה עושה עכשיו 6 תעשה 15 כשזה יהיה לך קל תעלה כל פעם ב 5 חזרות

היתכוונת סטים לא חזרות..
ואל תתחיל מי 6 , זה קצת מידי לילדים בגיל שלנו..
אני חושב שאתה יכול בכיף להתחיל מ10+..

**Mr.Kroter** · 31-10-2007, 20:09

אם הוא יעשה יותר חזרות פחות סטים הוא יעבוד גם חזק על סיבולת של השריר...אני חושב שזה הכי יעיל

**gal_gal** · 31-10-2007, 20:15

נכתב במקור על ידי שחר קרוטר

אם הוא יעשה יותר חזרות פחות סטים הוא יעבוד גם חזק על סיבולת של השריר...אני חושב שזה הכי יעיל

אבל הוא רוצה לפתח את הגוף ולנפח אותו מהר או לעבוד על סיבול??..
אם הוא רוצה סיבולת אז שילך לכושר קרבי לא למכון..

**Mr.Kroter** · 31-10-2007, 22:42

אני שמעתי שכושר קרבי דופק את כל הגוף....
אם יש לו סבלנות אז כמו שאמרתי אם לנפח מהר אז כמו שאתה אמרת(שזה לא ממש בריא)

**OzzY** · 05-11-2007, 06:55

לפי מה שאני זוכר משקל גבוה ומעט חזרות זו הנוסחא לניפוח.
וזה לא מה שהוא רוצה לעשות 4 סטים של 15 הם בסדר לדעתי אל תתפוס אותי במילה אני לא משה[תודה לאל]

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

חבר'ה אני צריך קצת עזרה עם סירטי HD והסבר...

[שאלה]אחים שלי אני צריך את השם של הסרט באנגלית

כנסו אני צריך קצת עזרה...

[שאלה] התוכנית שלי אני צריך קצת עזרה איתה

כלי נושא

[שאלה] התוכנית שלי אני צריך קצת עזרה איתה

הרשאות פרסום